Åndedrætsøvelser for førskolebørn

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 19:59

Åndedræt er det vigtigste menneskelige livsstøttesystem. Men babyer fødes med et uudviklet lungesystem, som et resultat af, at de under 7 år ofte bliver syge og får virussygdomme. Du kan styrke barnets immunitet, hvis du hver dag laver simple øvelser, der vil styrke åndedrætssystemet. Du kan læse om åndedrætsøvelser for børn i forskellige aldre i denne artikel.

Hvad er åndedrætsøvelser?

Hvad er åndedrætsøvelser? Dette er et sæt øvelser, der har til formål at udvikle lungesystemet. Under timerne bliver barnets vejrtrækning meget dybere, et større volumen af lungerne er involveret, hvilket betyder, at mere blod og ilt begynder at strømme ind i dem. Åndedrætsøvelser er effektive til behandling af forskellige bronkiale sygdomme (herunder astma), overanstrengelse, hyperaktivitet, søvnløshed og en række andre almindelige sygdomme. I øjeblikket vejrtrækningsøvelseropnået anerkendelse fra læger og millioner af mennesker, som var i stand til at forbedre deres helbred takket være dem. Inden for medicin er der mange copyright og andre metoder. Åndedrætsøvelser kan opdeles i dem, der udføres af personen selv, og dem, der udføres ved hjælp af forskellige enheder. De mest populære ikke-enhedsmetoder omfatter:

• Yoga - en velkendt praksis findes i børneversionen. Selvfølgelig er det meget forenklet, men det vigtigste element - asanas - forblev i babyyoga. Under øvelserne kommer der fremragende ventilation af lungerne på grund af dyb vejrtrækning, og babys nervesystem og krop får et boost i udviklingen.
• Gymnastik Strelnikova. Det inkluderer øvelser, der involverer ben, nakke og hoved. Sæt af øvelser er ret klassisk, men omfattende, så hver forælder kan vælge, hvad han bedst kan lide.
• K. Buteyko's metode. I dette tilfælde foreslås det at øve overfladisk vejrtrækning med en udåndingsforsinkelse. Dette sæt øvelser forårsager en del kontroverser.

Dette er kun en lille del af de eksisterende åndedrætsøvelser, men de minder alle lidt om hinanden. I hjertet af alle teknikker kan man finde hovedelementerne i vejrtrækningen: at holde vejret, sænke farten, uddybe vejret. Blandt hardwaremetoderne er de mest kendte trykkammeret, Doman-masker og metoden til ekstra pusterum af A. Galuzin.

Fordele ved motion

Åndedrætsøvelser for børnførskolealderen kan give dem en masse fordele. Bestemt positive effekter inkluderer:

• Lettere vejrtrækning ved bronkial astma, obstruktiv bronkitis og andre lungesygdomme. I dette tilfælde kan der ikke kun forekomme forbedring, men også en komplet kur mod sådanne sår. Men under lungebetændelse er det strengt forbudt at bruge åndedrætsøvelser - på denne måde vil du kun forværre sygdomsforløbet.
• Forbedring af cerebral cirkulation, opmærksomhed, koncentration, reduktion af hyperaktivitet. Det er bevist, at mange neurologiske symptomer hos børn opstår på grund af forstyrrelser i lungesystemet. Blodet får bare ikke nok ilt, og barnet udvikler sig ikke, som det skal.
• Kronisk bihulebetændelse og rhinitis behandles også effektivt med åndedrætsøvelser. Det vigtigste er at engagere sig med barnet, ikke under en forværring af sygdommen.
• Søvnløshed og søvnforstyrrelser forsvinder i næsten alle tilfælde umiddelbart efter starten af et sæt øvelser. Åndedrætsøvelser i den friske luft giver dig mulighed for at gøre, hvad ingen læger og piller kan gøre - lægge barnet i seng til tiden.
• Korrekt udvikling, vækst og mange andre faktorer hænger sammen med evnen til at trække vejret korrekt. Ved at få mulighed for at trække vejret i luften med fuld bryst heler barnets krop som helhed, og umiddelbart forsvinder mange problemer, der ved første øjekast ikke er relateret til vejrtrækning.

Sikkerhed kommer først

Åndedrætsøvelser med babyer, især førskolebørn, kan dogføre til meget triste konsekvenser, hvis du ikke følger teknikken til at udføre øvelsen. Ved hjælp af åndedrætsøvelser lærer børn at udvide og trække brystet bevidst sammen ved hjælp af ind- og udåndinger. Det er ekstremt vigtigt at være opmærksom på udåndingen, for hvis den ikke er stærk nok, bliver der noget kuldioxid tilbage i lungerne, som forhindrer dem i at fungere norm alt.

Eksperter anbefaler ikke at belaste børnene for meget: det er bedst at lave åndedrætsøvelser for børn i børnehaven eller hjemme i 10-15 minutter. Samtidig skal der gå mindst 2 timer efter at have spist. Det er bedst at træne udendørs (hvis det er varmt) eller i et ventileret område. Der vil ikke være nogen mening i at studere i et indelukket fitnesscenter.

Udover dette, i absolut alle metoder, skal følgende regler overholdes:

• Inhaler gennem næsen og udånd gennem munden.
• Skuldre skal altid være nede.
• Det er bedre at prøve at gøre udåndingen ikke skarp, men jævnere og længere.
• Voksne skal også sørge for, at barnets kinder ikke puster op, ellers vil lungerne ikke fungere ordentligt.
• Spilelementer kan bruges under aktiviteten, så børn bedre kan bevare deres opmærksomhed under øvelsen.

Du vil højst sandsynligt ikke opnå den ideelle præstation af vejrtrækningsøvelser hos børn. Men selv om du kun følger nogle få regler, kan du opnå en meget betydelig forbedring af babyers sundhed.

Åndedrætsøvelser for børn fra 6 år

Åndedrætsgymnastikkomplekser udføres ikke kun i børnehaver, men også i skoler. At udføre åndedrætsøvelser har en positiv effekt på både børns sundhed og akademiske præstationer: de hviler og vender tilbage til klasseværelset med fornyet kraft. Her er et sæt vejrtrækningsøvelser, der kan laves med børn 6-8 år:

1. Eleven står lige med armene strakt langs kroppen. Han skal tage en dyb indånding gennem næsen og holde vejret i 2-3 sekunder. Mens du inhalerer, skal du langsomt begynde at hæve dine arme, indtil de er over dit hoved. Derefter sænkes de langsomt under udånding.
2. I den anden øvelse skal du have dine hænder allerede foran dig. Efter et skarpt åndedræt skal børnene hurtigt tage deres hænder så langt tilbage som muligt og derefter vende dem tilbage til deres oprindelige position og gentage denne bevægelse flere gange. Luft skal holdes i lungerne. Så skal barnet trække vejret kraftigt gennem munden.
3. Den tredje øvelse ligner den anden med én undtagelse: Eleverne laver cirkulære sving med hænderne og holder vejret på samme tid. Efter afslutningen af bevægelsen følger en kraftig udånding gennem munden.
4. Den fjerde øvelse er et "kram" til dig selv. Eleverne skal kaste hænderne skarpt mod hinanden, så de kan nå bagsiden af skulderbladene. Du kan ikke ændre hændernes position under øvelsen. Samtidig med kastene skal du trække vejret. Denne øvelse er meget effektiv og kan bruges som en selvstændig øvelse. Det vil være nok at udføre 8 vejrtrækninger af 4 gentagelser.

Når barnet vokser, bliver vejrtrækningsøvelserne sværere og længere. Børn i alderen 6-8 år kan allerede læres at holde vejret i et par sekunder, og når de bliver ældre, kan denne periode forlænges.

Åndedrætsøvelser for førskolebørn

Hvilke åndedrætsøvelser for førskolebørn kan skelnes?

1. Den mest populære øvelse, som enhver "begynder" bør starte med, er "Palms". Åndedrætsøvelser for Strelnikovas børn begynder med netop en sådan aktivitet. Barnet skal rejse sig, bøje albuerne og dreje håndfladerne udad, så de ser væk fra ham. Ved en hurtig og skarp indånding gennem næsen skal næverne trykkes sammen, og i forbindelse med en lang og langsom udånding skal de være løsnet. Hvis barnet keder sig, kan du invitere det til at forestille sig, at det er en hund, der snuser rundt og sporer bytte. Byttet kan for eksempel være babys yndlingslegetøj.
2. Øvelse "Driver" involverer også babyens lunger og arme. Udgangsposition: stående, bøjede arme og knytnæver i taljehøjde. Under udånding åbner barnet armene og slapper af i fingrene, og under indånding bøjer barnet dem tilbage.
3. Motion "Pumpe" morer ret ofte børn. Under det skal barnet lave vuggende bevægelser, derefter bøje sig for derefter at komme tilbage til udgangspositionen. Børn skal stå let krumbøjet, lænet fremad og med hovedet nedad, mens deres arme skal hænge med piske langs kroppen.
4. Hvis barnet keder sig med at udføre de samme bevægelser, kan duprøv lidt mere aktiv motion. I åndedrætsøvelser for børn på 4 år er øvelsen "Kitty" især populær. Under det, samtidig med et lavt squat, drej kroppen til højre og inhaler skarpt. Derefter, mens du udånder, vend tilbage til startpositionen: stående, med fødderne i skulderbreddes afstand. Armene skal også bøje under indånding.

For børn på 3 år kan sådanne øvelser stadig være for komplicerede, så der er udviklet forenklede teknikker specielt til dem.

Åndedrætsøvelser for de mindste

Hovedmålet med øvelser for babyer under 3 år er at etablere korrekt vejrtrækning, som involverer mellemgulvet og den nedre del af brystet. Klasser i denne alder er mere som et sjovt spil. I et forsøg på at efterligne dig lærer barnet samtidig at trække vejret korrekt.

• Øvelse "Smell the flower": du skal tage en blomst, en duftende bolle eller en anden genstand med en behagelig lugt. Når du indånder aromaen gennem næsen, skal du sørge for, at munden på krummerne er lukket. Så kan du puste ud gennem munden og udsige lyden "ah-ah-ah-ah". I denne øvelse trænes ikke kun åndedrætssystemet, men også udtalen af lyde.
• "Flight of the Butterfly" - klip flere sommerfugle ud af løst papir og læg dem side om side. Så arrangere en konkurrence med dit barn: skiftes til at blæse på dem og måle, hvis sommerfugl "fløj" længere.
• At blæse almindelige sæbebobler kan også i høj grad styrke babys lunger. Prøv at lære din baby at blæse store bobler, menMens du gør dette, skal du holde øje med hans vejrtrækning: indåndingen skal være skarp og nasal, og udåndingen skal være dyb.
• Elevatorspil: lad barnet ligge på ryggen, og du lægger et stykke legetøj på maven. Sig, at han er en "elevator" for dyret og bed ham løfte legetøjet et par "etager" op med maven. Ved hjælp af denne simple teknik trænes diaphragmatisk vejrtrækning, som er ansvarlig for lungernes korrekte udvikling.

Åndedrætsøvelser under gang

Det er bevist, at vejrtrækningsøvelser for børn i haven er mest effektive, når de udføres udendørs. Derfor kan følgende øvelser udføres ved enhver lejlighed, i varmt og godt vejr:

• Alle kender til "pladespillerne", der snurrer for vinden og sælges i alle børnebutikker. De er lyse nok til at være sjove selv for småbørn. Få dit barn til at skabe deres egen vind og blæse på spinneren, så den begynder at bevæge sig.
• Du kan putte plastikkugler eller lyse perler i gennemsigtige plastikflasker og give dit barn et sugerør. Efter at han har blæst ind i den, vil ballerne "danse", hvilket utvivlsomt vil more babyen meget.
• På gaden, hvor der er plads til løb og bevægelse, kan du spille Fugle. Denne åndedrætsøvelse for børn på 5 år vil tilføje variation til gåturen. Barnet skal stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hænderne nede. Under indånding skal han sprede armene til siden og trække vejret, og mens han puster ud, sænke hænderne tilbage ogsig "Karrr."

Tips fra børnelæger

Pædiatere over hele verden råder forældre til at bruge åndedrætsøvelser til børn. De råder til at udføre øvelserne to eller en gang om dagen: før morgenmad og efter aftensmad (men ikke før sengetid). Det er bedre at starte med en af de enkleste øvelser, så barnet vænner sig til kuren og forstår essensen af vejrtrækningsøvelser. Som andre aktiviteter udføres vejrtrækningsøvelser bedst hver dag på samme tid. Efterhånden kan øvelserne være komplicerede, men hele tiden bør du nøje overvåge, så baby ikke overanstrenger.

I så tidlig en alder er positive følelser under timerne af stor betydning, så prøv at underholde din baby ordentligt. Brugen af forskellige rekvisitter og legetøj vil øge barnets motivation, hvilket betyder, at åndedrætsøvelser vil have deres helbredende effekt hurtigere.

Forældreanmeldelser

Forældres anmeldelser af respiratoriske gymnastikkomplekser til børn er for det meste positive. Russiske mødre og fædre er især tiltrukket af Strelnikovas teknik - trods alt er det den mest forståelige og bekvemme form for vejrtrækningsøvelser. Gymnastik kræver ikke fysisk styrke og tager kun 10-15 minutter om dagen. Samtidig medfører det enorme fordele: Forældre bemærker en forbedring af trivsel, højere akademiske præstationer, et fald i antallet af sygdomme hos deres børn.

Resultater

Hvis dit barn har helbredsproblemer ogdu er allerede træt af at sidde på sygeorlov, måske skal du ikke henvende dig til læger og piller, men til menneskekroppens naturlige reserver. Med en simpel regelmæssig motion kan dit barns livskvalitet forbedres betydeligt, og han eller hun vil blive meget mere energisk og sundere.