Fysiske øvelser for børn til korrekt kropsholdning

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 20:06

Danningen af kropsholdning hos et barn udføres i barndommen. I denne periode bør voksne ikke kun kontrollere den korrekte position af rygsøjlen, men også skabe alle de nødvendige betingelser for, at barnet kan udvikle sig korrekt og omfattende. Det er meget vigtigt at lave fysiske øvelser for børn fra en tidlig alder for korrekt kropsholdning. Dette er ikke kun en fremragende forebyggelse, men også et middel til at styrke barnets rygsøjle og hele kroppen.

Hvad er den korrekte kropsholdning hos børn

Hvert barn har en bestemt stilling, når de sidder, går, er i vandret stilling. Samtidig er det vigtigt, at hovedet holdes lige, skuldrene drejes, ryggen er jævn, maven er trukket ind, benene er ikke bøjede i knæene. Korrekt kropsholdning er ikke kun et smukt visuelt udseende, men også en garanti for barnets fulde sunde udvikling. Hos børn med en glat og fleksibel rygsøjle fungerer åndedræts- og kredsløbsorganerne perfekt, og muskelmusklerne udvikler sig godt.

Risiko og fare for dårlig kropsholdning

Udviklingen af dets muskuloskeletale system og organismen som helhed afhænger af, hvilken position et barn indtager under bevægelser og en passiv tilstand. Forkert holdning fører til spinal deformitet og mange problemer med andre organer, der opstår i forbindelse hermed. Derfor er det nødvendigt at indgyde principperne for den korrekte kropsposition i barnet fra barndommen for at vide, hvilke øvelser der udvikler den korrekte holdning. For børn er dette meget vigtigt.

Faktorer, der påvirker dannelsen af korrekt kropsholdning hos børn

I en ung alder er rygsøjlen meget fleksibel og plastisk, den udvikler sig lidt hurtigere end muskelvæv. Dannelsen af kropsholdning i barndommen kan påvirkes af en lang række forskellige faktorer, nemlig:

1. Korrekt afbalanceret ernæring med tilsætning af vitaminer, mineraler, sporstoffer, der er nødvendige for kroppen, spiller en meget vigtig rolle. Hvis barnet ikke har nok protein, calcium og essentielle næringsstoffer, så kan dette føre til spinal deformitet, selvom alle andre regler følges.
2. Arvelige faktorer.
3. Daglig rutine. Med fuldgyldig fysisk aktivitet, rettidig og tilstrækkelig søvn, en afbalanceret kost, tilbringer tid i frisk luft, udvikler ikke kun bevægeapparatet sig korrekt, men hele kroppen.
4. Overdreven fysisk aktivitet, forkert løft af vægte kan føre til spinal deformitet, så det er vigtigt at tale med dit barn om dette.
5. Overvægtig. vigtigt fra en tidlig alderbarndom, overvåg barnets kropsvægt, da ekstra kilo vil forstyrre den fulde udvikling og kan føre til spinal deformitet og følgelig dårlig kropsholdning.
6. Arbejdsplads, arrangement af børneværelse. Det er nødvendigt at skabe alle de optimale betingelser for arbejde og hvile for barnet. Sørg for at overveje belysningen i hans værelse. Se, hvordan barnet sidder, sover. Vælg en ortopædisk madras til sengen.
7. Øvelser for børn til korrekt kropsholdning giver rygsøjlen mulighed for at modtage den nødvendige fysiske aktivitet og udvikle sig fuldt ud.
8. Sko til et barn spiller også en vigtig rolle, de skal være specielle, for ikke at bidrage til udviklingen af flade fødder. Mange anser ikke denne faktor for vigtig, og dens indvirkning på rygsøjlen er stor.

Årsager til dannelsen af dårlig kropsholdning hos et barn

Det er nødvendigt at være opmærksom på, at rygsøjlen i en tidlig alder er meget sårbar og let deformeres. Holdningen kan blive påvirket af en konstant forkert siddestilling, fysisk inaktivitet, flade fødder, levevilkår samt komplikationer i barndommen efter en sygdom. For at forhindre alvorlige lidelser i bevægeapparatet bør voksne være meget forsigtige med dette problem og kontrollere deres barn. Det er meget vigtigt at vælge øvelser, der udvikler den korrekte kropsholdning for børn.

Forebyggelse af posturale lidelser

For ikke at ansøge seneremange indsatser for behandling, er det bedst at forhindre krænkelse af kropsholdning, engagere sig i dens forebyggelse, kan det tilskrives:

1. Afspænding af muskuloskeletale systemets muskler. Det er vigtigt at tage en vandret stilling i mindst en time om dagen for at slappe af i musklerne.
2. Skab en optimal arbejdsplads med god belysning, især for skolebørn.
3. Sørg for at vælge øvelser til børn for den korrekte kropsholdning for hvert barn individuelt under hensyntagen til dets egen krop og fysiske udvikling.
4. Svømning er den bedste og mest effektive måde at forhindre dårlig kropsholdning hos børn.

Psykologisk aspekt af korrekt kropsholdning hos børn

Et barn skal udvikle sig personligt, det skal roses, støttes. Når alt kommer til alt, ofte bøjede, sænkede skuldre - dette er en indikator for børns indre stramhed. Det er nødvendigt at skabe den mest venlige glade atmosfære i huset og på det sted, hvor han tilbringer meget tid (børnehave, skole), så barnet føler sig glad, glad og et fuldgyldigt medlem af holdet. Når alt kommer til alt, har korrekt kropsholdning også en psykologisk faktor: alle selvsikre succesfulde mennesker går korrekt med hovedet højt, så hvis forældre ønsker at se deres børn glade og succesrige, skal denne nuance tages i betragtning.

Øvelser til dannelse af korrekt kropsholdning hos børn

Meget vigtigt fra en tidlig alderat vænne barnet til fysisk aktivitet, som ikke kun giver dig mulighed for at styrke rygsøjlen, men også skabe en vane med at holde den korrekt, ikke bøje sig eller slynge. Øvelser for børn for korrekt kropsholdning udvikler vanen med den ønskede kropsposition, fikser den korrekte position. Det er bedst at starte med bevægelser, der inkluderer gang, klatring, kravling. Gåture har en positiv effekt på udviklingen af fødder, er forebyggelse af flade fødder. Dernæst introduceres løb og øvelser med bold, et elastik.

Et sæt øvelser til korrekt kropsholdning for børn

Systematisk fysisk aktivitet og sport er den bedste forebyggelse af lidelser i bevægeapparatet. I betragtning af alderen, den fysiske udvikling, kroppens egenskaber kan du vælge individuelle øvelser til børn for korrekt kropsholdning, for eksempel:

1. I stående stilling, hænderne på bæltet. Det er nødvendigt at sprede albuerne tilbage, mens du flytter skulderbladene. Tage et åndedrag. Vend tilbage til startposition. Gentag fem gange.
2. Spred dine arme til siderne og lav cirkulære sving med armene tilbage. Gentag ti gange.
3. Spred dine ben, læg dine albuer på dine skuldre. Læn dig frem - indånd. Vend tilbage til startposition, ånder ud. Gentag fem gange.
4. I stående stilling, læg dine hænder bag ryggen, læn dig til højre, til venstre. Gør fem gange.
5. Sluk en pind. Stræk armene frem med en stok, mens du bøjer dig. Inhalere. Kom tilbage. Udånding. Gentag fem gange.
6. Stick squatgentag fem gange.
7. Indtag en vandret position. Løft benene skiftevis fem gange.
8. Læg dig på maven med hænderne på bæltet. Løsn kroppen, gentag fem gange.
9. Stå op, hænderne på taljen, hop i tredive sekunder, skiftevis med gang (et minut).
10. Læg dine hænder foran dit bryst, spred og reducer. Gentag fem gange.

Det er vigtigt at huske, at det er bedre at begynde at tage forebyggende foranst altninger i tide fra barndommen end at behandle rygsøjlen senere i voksenalderen.