Gymnastik for et barn på 5 år: typer, eksempler på øvelser

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 19:52

Gymnastik spiller en stor rolle i udviklingen af et 5-årigt barn. Disse er ikke kun generelle styrkende fysiske øvelser, men et helt kompleks: åndedræts-, finger-, artikulatoriske øvelser. Artiklen taler om, hvor vigtig hver type gymnastik er, nogle øvelser foreslås, som børn på 4, 5 og 6 år vil udføre med fornøjelse. Lad os starte udgivelsen med en gennemgang af almindelig gymnastik, hvor alle muskelgrupper er involveret.

Hvorfor skal jeg dyrke gymnastik?

Du skal håndtere børn fra fødslen og hele deres opvækst. Gymnastik for et barn på 5 år (såvel som yngre og ældre) er nødvendigt for fysisk aktivitet, gode stofskifteprocesser, og generelt er det en opladning af livlighed for hele dagen!

Almindelige timer har en positiv effekt på barnets sundhed. Motion påvirker:

• for at styrke muskler;
• forøgelse af appetit;
• øget vitalitet;
• aktivering af indre organer (især åndedrætsorganer, kardiovaskulære system);
• udvikle koordinering;
• korrekt holdningsdannelse;
• disciplin;
• fortitude;
• humørboost;
• langsomme børn bliver mere aktive, for ophidsede falder lidt til ro.

Grundlæggende regler

For at et barn kan få mest muligt ud af gymnastikken, skal du følge nogle anbefalinger baseret på mange års erfaring fra fysiologer, lærere og børnelæger. Reglerne er slet ikke komplicerede, og ikke kun en erfaren lærer, men alle forældre kan opfylde dem.

1. Lektioner skal afholdes på en legende måde, du kan bruge udstyr (reb, bolde, bånd, gymnastikstokke).
2. Skal være generel styrkende gymnastik for børn på 5 år. Sammensæt øvelser, så når de udføres, er alle muskelgrupper på skift involveret.
3. Varighed af undervisningen - ikke mere end 15 minutter. I løbet af denne tid skal barnet gennemføre 8 til 10 øvelser.
4. Skift øvelser fra tid til anden, ellers bliver barnet uinteressant og keder sig.
5. En øvelse skal gentages 10-15 gange, og sørg derefter for at holde en pause i 30 sekunder.

Eksempler på øvelser

For at gøre det mere interessant for dit barn at studere, skal du sørge for at tænde for musikken i baggrunden. Tøj skal være behageligt til træning, lavet af naturlige stoffer. Rummet skal være godt.ventileret, men uden træk. Gymnastik for børn 5-6 år består af blokke. Det hele starter med en opvarmning, fortsætter med hovedkomplekset og derefter sidste fase. Vi foreslår, at du bruger følgende øvelser.

Første blok:

1. Gå i en cirkel, mens du svinger armene til siderne (fuglene fløj).
2. Stå op. Hænderne skal placeres på skuldrene, drej først skuldrene flere gange fremad, derefter tilbage.
3. Hovedet vipper: fremad, bagud, højre, venstre.
4. Cirkulære hovedbevægelser.
5. Kroppens hældninger.
6. Squats.

Anden blok:

1. Læg dine hænder på bæltet, drej kroppen med maksimal tilbagetrækning.
2. Bøjninger fremad med lige ryg og løftet hoved (du får en 90 graders bøjning af kroppen): en, to, tre, rettet op, gentag 10-12 gange.
3. Hænderne op, sænk skarpt.
4. Hop på skift på ét ben.
5. Sæt til gengæld det ene ben frem, bøj knæet, tag det andet tilbage så langt som muligt.
6. Sid på gulvet, spred dine ben bredt, vip din torso og træk håndtagene til tåen på det ene ben og derefter til det andet.

Tredje blok:

1. Kaster bolden rundt.
2. Smider bolden i gulvet.
3. Marcherer i cirkler eller går med gymnastikbånd (vifter over hovedet).

Åndedrætsøvelser for børn på 5 år

Formålet med øvelserne er at forbedre førskolebørns sundhed. Værdien af åndedrætsøvelser for et 5-årigt barn er meget høj, da øvelser påvirker:

• for at mætte hver eneste celle i kroppen med ilt, hvilket er umuligt med normal vejrtrækning;
• førskolebørns evne til at kontrollere vejrtrækningen;
• styrkelse af det generelle helbred (motion har en gavnlig effekt på nervesystemet, det kardiovaskulære system, mave-tarmkanalen);
• forbedring af hjernens funktion på grund af dyb mætning af kroppen med ilt.

Udover alt dette er vejrtrækningsøvelser en fantastisk måde at forebygge luftvejssygdomme på.

Gymnastikregler

Der er børn, for hvem motion er kontraindiceret, så du bør konsultere en læge. Gymnastik bør laves to gange om dagen, en lektion er fra 10 til 30 minutter. I starten kan øvelser virke svære for førskolebørn, men lærerens mål er at lære børn, hvordan de udfører dem korrekt, at fylde deres lunger med luft så meget som muligt. Det er bydende nødvendigt at mestre evnen til at frigøre lungerne fuldstændigt, fordi børn, der ikke puster helt ud, efterlader udmattet, skadelig luft i sig selv.

Grundlæggende regler for vejrtrækningsøvelser for børn i alderen 4-5 år:

1. Lektioner afholdes senest en time før måltider.
2. For at børn kan vise interesse for øvelser, skal de kaldes interessant (vi giver eksempler senere).
3. Brug legetøj under træning.
4. Det er mere produktivt at lave åndedrætsøvelser på gaden, men kun i varmt vejr. I perioden med koldt vejr er de kun engageret i varme,forventileret område. Tøj til undervisning skal være behageligt, og den acceptable lufttemperatur skal være fra +17 til +22 grader.
5. Kun regelmæssig motion vil give et positivt resultat.
6. De første belastninger skal være lette, så bliver øvelserne sværere.
7. Første sessioner ikke mere end 10 minutter, øg med 5 minutter hver uge, indtil du når 30 minutter.

Udførelsesteknik

Grundlaget for øvelserne er en forlænget udånding, som kombineres med fysisk træning. Dette opnås ved at udtale forskellige lyde, når du udfører øvelser: ved en skarp udånding: ah, oh, øh, fu, ha, og så videre.

Eksempel på øvelser

Åndedrætsøvelser for et barn på 5 år (samt 4 og 6 år) kan indeholde følgende øvelser:

1. "Ballon". Barnet skal forestille sig, at det ikke har en mave, men en ballon, der skal pustes op. Lad ham ligge på en flad overflade, læg et legetøj på maven (så det vil være mere interessant for babyen at observere processen, forstå den). Det er nødvendigt langsomt at puste maven op gennem næsen, indtil den bliver fuld. Åndedrættet holdes i 2-3 sekunder, derefter blæses "bolden" langsomt helt væk gennem munden. For at sikre, at der ikke er luft tilbage i lungerne, bør barnet skubbe den sidste skarpt ud, måske flere gange, med lydene "hu", "ha" og så videre.
2. "Dykker". Barnet skal forestille sig, at han dykker i havet, og for dette skal hantag mere luft ind (en gang gennem munden), hold den så længe som muligt, når du "overflade" slipper al luften gennem munden.
3. "Gul mælkebøtte, hvid mælkebøtte." Lad babyen forestille sig, at han har en gul mælkebøtte i hånden, og begynd at indånde "aromaen" dybt gennem næsen. Pludselig blev mælkebøtten hvid, nu skal du blæse den af og frigive den ophobede luft gennem munden.
4. Hænderne langs kroppen, en række skarpe vejrtrækninger tages hurtigt, fylder lungerne med luft, hænderne knyttes til næver med hver. På en lang udånding skal du løfte dine arme op og ryste på hænderne.

Der er mange øvelser, brug rigtige balloner, bassiner med vand og papirbåde, "racer" af blyanter på bordet (to blyanter på bordet, børn blæser på dem, så de begynder at rulle, den ene det er hurtigere, er den vundne).

Fingergymnastik

Pædiatere, psykologer, pædagoger, antropologer og neurokirurger opfordrer forældre til at lave fingerøvelser med deres børn. Hvorfor er dette nødvendigt? Det er allerede bevist, at både fysisk og mental udvikling afhænger af, hvor udviklet finmotorikken i hænderne er, børns fingerspidser er involveret i arbejdet. Sådan gymnastik er nødvendig for førskolebørn, da det er genereringen af aktivitet:

• muskulær;
• auditivt;
• fysisk;
• creative;
• kognitiv;
• imitativ;
• visuel-rumlig;
• verbal og mental;
• auditivt.

Udviklingsøvelser

Der er mange øvelser til fingergymnastik for børn i alderen 4-5 år. Du kan bare arrangere et skyggeteater hver dag, hvor heltene vil være kuglepenne og fingre (du skal indstille dem, så skyggerne ligner forskellige dyr eller figurer). Og du kan udføre andre øvelser, men alt er kun i form af et spil:

1. "Tsap-ridser". Børn præsenterede sig selv som katte og katte, hænder knyttet til albuerne, hænder i hovedhøjde. Fire fingre skal presses til toppen af håndfladen med puder, og den store skal presses til den bøjede pegefinger - det er kattepoter. Vi forsøger at presse vores fingre kraftigt, og så åbner vi håndfladerne skarpt, fingrene er spændte i en stilling, som om katten slap sine kløer. Gentag øvelsen flere gange.
2. "Barbelbillen". Børster i næver, vi slipper pegefingeren og lillefingeren ("Ged") på siderne, du kan løbe rundt, bevæge fingrene og samtidig summe "zhzhzhzhzh". Så åbner vi vores håndflader og flyver!

Du kan klemme og frigøre dine fingre, lad barnet "gå" på din håndflade med fingrene, "tegne" med dem.

Artikulationsgymnastik for børn 5-6 år

Nogle forældre kan finde det sjovt, at deres børn udtaler visse ord forkert. Men dette er et problem med det artikulatoriske apparat, og du skal begynde at dyrke gymnastik for at forbedre det. Øvelserne er rettet mod at udvikle tungen, læberne, kæberne, strubehovedet og så videre.

Forkert udtale af ord kan være en årsag tiljoker med et barn i børnehaven, og det skader psyken. Artikulationsgymnastik for børn i alderen 4-5 år samt 6- og 7-årige kan ikke kun udføres af professionelle talepædagoger, men også af simple lærere, forældre.

Øvelser til artikulationsgymnastik

Gentag hver af de foreslåede øvelser 10-15 gange.

1. "Snabel". Børn bør inviteres til at lege elefanter, folde deres læber med en snabel, summe et sekund, vende deres læber tilbage til deres normale position.
2. "Nål". Børn inviteres til at lege med en tunge i en nål: Åbn munden vidt og lav bevægelser med tungen, som en nål, når de syr. Luk derefter munden, men åbn kæberne så meget som muligt, der skal være meget plads i munden (kun læberne er komprimerede). Med din tunge skal du "stikke" på skift den ene kind og derefter den anden.
3. "Hamster". At spille hamster er nemt, du skal puste dine kinder så meget som muligt, holde dem sådan i 5 sekunder, og derefter klappe skarpt med hænderne på kinderne og blæse dem væk.

Enhver gymnastik for et barn på 5 år er vigtig. Vær ikke doven til at engagere dig i babyen, for ved hjælp af øvelser bliver han sundere, hurtigere og udvikler sig bedre.