Fitness for gravide kvinder. Fitnessklub for gravide. Graviditetskondition - 1. trimester

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 19:59

De dage er forbi, hvor man troede, at en gravid kvinde skulle ligge i sengen for at beskytte sig selv og sin baby mod uønskede konsekvenser. I dag gøres dette ret sjældent, for det meste forbliver en kvinde aktiv gennem hele graviditeten, både fysisk og soci alt. I denne artikel vil jeg gerne tale om, hvor nyttig fitness er for gravide kvinder.

Hovedregler og andre regler

Før en gravid kvinde begynder at gøre noget, skal hun bestemt rådføre sig med sin læge, tage hans tilladelse til en sådan aktivitet. Situationer er trods alt ikke ualmindeligt, når en dame føler sig som normal, men der er forskellige trusler mod hendes baby. Derfor, hvis en kvinde i en stilling ønsker at dyrke en form for sport, skal hun bestemt bede om tilladelse til dette fra sin lokale gynækolog. Hvad angår klasser, kan fitness for gravide varieres. Så kvinder i stilling anbefales primært vandøvelser, deer mest velegnede til denne kategori af mennesker, fordi der ikke er nogen stigning i kropstemperaturen (i modsætning til træning i fitnesscentre), er ødem også fremragende reduceret, især i de sidste måneder af graviditeten er der ingen stor belastning af muskler og rygsøjle. Når du starter undervisning, skal du også vide, at du i de første måneder af graviditeten skal indtage mere væske under træning end norm alt og i de sidste måneder - mindre. Hvad angår ernæring, bør det være mere kalorieholdigt. I tredje trimester er øvelser, der udføres i liggende stilling, forbudt.

Om fordelene ved motion

Hvad er fordelene ved fitness for gravide kvinder? Så der er en lang række positive aspekter. Først og fremmest træner en kvinde sine muskler, hvilket altid er nyttigt. Parallelt hermed styrkes musklerne i det lille bækken, hvilket vil hjælpe under fødslen. Også at dyrke sport reducerer toksikose betydeligt, op til dens forsvinden i de meget tidlige stadier. Forskellige øvelser hjælper en gravid kvinde med at undgå problemer som forstoppelse, som de fleste kvinder i stillingen lider af. Og vigtigst af alt er fitness for gravide kvinder kommunikation med andre mennesker, et godt humør samt en masse positiv og latter, hvilket altid er nyttigt, ikke kun for den kommende mor, men også for hendes baby.

Forbud

Udover at graviditetsfitness kan være kontraindiceret for en kvinde af særlige medicinske årsager, er det også vigtigt at vide, hvad der er bedst at undgå ved træning. detstyrkeøvelser. De er kontraindiceret til kvinder i stilling, ellers er der en enorm risiko for at miste et barn. Af øvelserne er forskellige bensving, hop og pludselige bevægelser uønskede. Det er også vigtigt at huske, at en dame i en stilling ikke bør være overanstrengt, klasser bør ikke bringe muskelsmerter. Hvad angår yoga, kan du ikke praktisere forskellige "omvendte" stillinger.

Pilates

Pilates er en fantastisk træningstime under graviditet. Hvad er fordelene ved denne sport for en gravid kvinde?

1. Udvikling af bækkenbundsmusklerne, der aktivt arbejder under veer.
2. Opretholdelse af kropsholdning, som giver barnet plads nok i livmoderen til at leve, og kvinden mulighed for at undgå problemer med rygsøjlen.
3. Undervisning i korrekt vejrtrækning, forskellige vejrtrækningsteknikker, og dette vil være meget nyttigt under fødslen, især under veer.
4. Lektioner er gode for musklerne: de trænes forsigtigt og undervises i korrekt afspænding.
5. Det er vigtigt, at Pilates i de fleste tilfælde hjælper med at undgå kramper, åreknuder og ødem - mulige ledsagere til en gravid kvinde.

Gymnastik

Når hun vælger gymnastik, bør en kvinde foretrække dynamiske frem for statiske øvelser. Det er vigtigt, at sådanne øvelser skal lære damen at trække vejret korrekt, anstrenge og slappe af de nødvendige muskelgrupper (dette er meget nyttigt under fødsel). Også meget nyttig for en kvinde vil være den strækning, som gymnastik giver.øvelser.

Aqua aerobic

Denne sport er nyttig for gravide kvinder af den simple grund, at undervisning i vand ikke giver pludselige bevægelser, en kvinde belaster ikke sin krop, sveder ikke. Disse klasser anbefales ofte til de kvinder, der tager på overvægt under graviditeten, vand hjælper med at klare dette problem. Klasser i vandet er også gode for dem, der lider af ødem, som ved regelmæssige øvelser holder op med at genere.

Yoga

Gravide kvinder elsker også at dyrke yoga. Disse klasser er nyttige, fordi de hjælper den vordende mor med at slappe af, føle sig lettet og endda klare nogle problemer, hvis øvelserne udføres korrekt. Det er dog vigtigt at huske, at ikke alle stillinger kan anvendes til damer i stilling, det er bedre at tale om dette med specialister.

Særlige aktiviteter

Hvis en kvinde ikke ved, hvilken slags sport hun skal foretrække, er en fitnessklub for gravide egnet til hende, der er et stort antal af dem i dag, ikke kun i storbyer. Så kun damer i stilling samles til disse klasser (ellers kan en kvinde arbejde med almindelige mennesker, vælge sikre øvelser for sig selv), der arbejder under strengt tilsyn af en specialist, der nøje overvåger, at gravide kvinder ikke overanstrenger sig og gør alt rigtigt, ikke overbelaste din krop. Det er også vigtigt at sige, at klasserne af kvinder i første og tredje trimester er forskellige, dette tages også i betragtning af træneren i klasseværelset, og grupperne af praktikanter er for det meste opdeltefter gestationsalder.

Første trimester

Enhver kvinde ved, at den farligste menstruation er det første trimester. Der er jo en kæmpe risiko for at miste et barn. Derfor bør damen på dette tidspunkt være yderst forsigtig. Det er også vigtigt at vælge det sæt øvelser, der vil være usædvanligt sikre for en kvinde i position. Så hvilke blokke skal fitness for gravide kvinder (1 trimester) bestå af? Først og fremmest er dette en opvarmning, åndedrætsteknikker samt nyttige sikre øvelser.

Hvad skal man lave i første trimester?

Opvarmning først. Da en kvinde i denne periode stærkt anbefales ikke at overanstrenge, vil opvarmningen være ret enkel. Først skal du strække nakkemusklerne: for dette skal du stå lige og lave flere vipper af hovedet i den ene eller den anden retning. Du bør prøve at strække musklen så meget som muligt uden at overanstrenge den. Den næste øvelse: i stående stilling skal du sprede dine arme til siderne og så at sige strække med den ene eller den anden hånd fra kroppen. Gør dette flere gange. Det er vigtigt at huske, at når du udfører disse øvelser, skal du holde ryggen ret. Det er også vigtigt på dette tidspunkt at træne din vejrtrækning. For at gøre dette skal du blive så jævn som muligt, som om du strækker dig op. Du skal trække vejret som i pilatestimerne: forestil dig, at der klemmes en bold mellem ribbenene, som enten skal blæses af eller fyldes med luft. Gør dette i omkring 10 vejrtrækninger og udåndinger. Og først nu kan du starte øvelserne.

Det er vigtigt at huske, at det skal være sikkertfitness for gravide. Øvelser behøver ikke at være tunge. Den første er "svømning". For at gøre dette går kvinden på alle fire, hænderne i skulderbredde fra hinanden, benene er også lidt fra hinanden. Nu kan du begynde at svømme, skiftevis strække den ene arm og det modsatte ben til den. Øvelsen gentages 6-8 gange. Det følgende er en kort pause. Næste træk er "kat". For at gøre dette bliver kvinden igen i den tidligere "bord" position, hun skal bøje ryggen så meget som muligt, uden at løfte hovedet. Så kommer afslapning, kvinden strækker brystet ned. Det er dog vigtigt at huske, at du ikke skal forsøge at bøje dig ned i denne øvelse, det skaber en ekstra belastning på rygsøjlen. Antal gentagelser: ca. 5. Igen et lille hvil. En anden øvelse, der kan trænes i første trimester, er saven. For at udføre det sætter damen sig på gulvet, spreder sine ben, trækker i sine sokker og spreder også armene parallelt med gulvet. Når du trækker vejret, skal du vride dig i den ene retning, og mens du puster ud, slappe af i den anden. I dette tilfælde er det nødvendigt at sikre, at balderne ikke kommer fra gulvet, og knæene ikke bøjer.

Uafhængighed

Du kan også træne graviditetsfitness derhjemme. Det er bedre at koordinere øvelser med en specialist på forhånd, fordi kun han kan fortælle, hvilken kvinde der skal vælge, hvis hun har visse problemer. Når du træner på egen hånd, skal du sørge for at følge trænerens anbefalinger og huske at være forsigtig.