Hvordan lærer man et barn at trække op i den vandrette stang? Sådan øger du antallet af pull-ups på den vandrette bjælke

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 19:58

Det er ingen hemmelighed, at nutidens børn bruger det meste af deres fritid i selskab med elektroniske gadgets. Sådan fritid påvirker en voksende organismes sundhed negativt. Derfor er et vigtigt aspekt inden for uddannelsesområdet i dag populariseringen af sport og fysiske øvelser. I vores artikel vil vi tale om, hvordan man lærer et barn at trække op på den vandrette stang. Sådan information vil hjælpe forældre til at involvere deres børn i aktive udendørsaktiviteter og derved forbedre deres helbred.

Træning på den vandrette bjælke: god eller dårlig?

Mange forældre har ikke travlt med at vænne babyen til fysiske øvelser, hvilket forklarer det med, at barnets rygsøjle endnu ikke er udviklet. Faktisk vil børnenes vandrette stang hjælpe med at danne den korrekte kropsholdning, vil have en gavnlig effekt på udviklingen af alle muskelgrupper. Sådanne øvelser er en effektiv metode til at forhindre krumning af rygsøjlen. Læger anbefaler sådanne aktiviteter til børn, der har forstyrrelser i centralnervesystemet og medfødtsygdomme i bevægeapparatet. Men for at øvelserne skal være gavnlige, er det vigtigt at følge visse anbefalinger fra specialister. Hvordan man lærer et barn at trække op i den vandrette stang uden at skade hans helbred, vil vi beskrive nedenfor.

I hvilken alder skal man begynde?

Børnelæger råder unge forældre til at vænne babyen til den vandrette bjælke i en alder af seks måneder. Da sådanne øvelser eliminerer muskelhypertonicitet, findes der ofte hos børn under et år. Derudover mætter fysisk aktivitet kroppen med ilt, forbedrer blodgennemstrømningen og bidrager til træningen af åndedrætssystemet. Selvfølgelig vil en sådan baby endnu ikke være i stand til at trække sig selv op, men han er allerede ret i stand til at udføre øvelsen "frit hængende" i et par sekunder. Og det er selvfølgelig ikke nødvendigt, og det er langt fra altid tilrådeligt at bruge en vandret stang til sådanne aktiviteter. Men det vil blive perfekt erstattet af pavens stærke, pålidelige hænder. I en alder af to eller tre år kan du allerede tilbyde barnet at prøve at hænge på tværstangen og prøve at holde fast i mindst 10-30 sekunder.

Hvordan lærer man et barn på 4-5 år at trække op på den vandrette stang? Du skal starte med øvelser på børnenes vandrette stang eller vægstænger. At undervise en førskolebørn på et voksenprojektil er ekstremt usikkert - det er fyldt med alvorlige skader.

Hvor skal man øve sig?

I den varme årstid er det bedst at lære sådanne øvelser i den friske luft. En vandret børnebjælke er bestemt tilgængelig på skolens sportsplads. Ulemperne ved udendørsaktiviteter omfatter afhængighed afvejrforhold. Derfor vil en praktisk mulighed være at købe et børnesportshjørne. Sådan et kompleks vil give dig mulighed for at træne dagligt uden at forlade dit hjem.

Hjemmesportskomplekser

Producenter tilbyder en række forskellige sportshjørner til børn. Til en lejlighed er et kompleks bestående af flere hovedskaller velegnet: en svensk væg, ringe og en tværstang. Der findes også systemer med rebstiger, reb, rutsjebaner.

Hvordan lærer man et barn at trække op på den vandrette stang derhjemme? Først og fremmest bør du starte med øvelser, der har til formål at styrke musklerne i arme og skulderbælte. For at gøre dette kan du bruge sportsringe - inviter babyen til at hænge, og spin derefter på sådan et projektil, spred armene fra hinanden og forbind dem sammen. Efter et par ugers regelmæssig træning kan du gå videre til øvelsen "hæng på den svenske væg".

Første skridt

Ved du ikke, hvordan man lærer et barn korrekt at trække op i den vandrette stang? Du skal starte med øvelser med støtte. Derudover anbefales det ikke i de indledende stadier af træningen, at babyen "hopper" på projektilet på egen hånd. Træneren skal løfte barnet, så det har mulighed for at tage godt fat i overliggeren. Derefter kan du ikke helt give slip på babyen - en voksen skal tage fat i pupillens ben i knæleddet med henblik på forsikring. Samtidig er det vigtigt at beregne en sådan støttekraft, så hoveddelen af belastningen holdes af barnet selv. Sørger for detbabyen har allerede lært at holde godt fast i den vandrette stang, du kan tilbyde ham at hænge og derefter prøve at trække sig op uden hjælp fra en voksen.

Og hvordan lærer man et barn at trække op på den vandrette stang? En god måde er at bruge den svenske væg. For at gøre dette tilbydes babyen at hænge på det øverste trin af trappen og hvile fødderne på stangen, der ligger i niveau med knæene. Fra denne startposition skal du trække op til kontrolpunktet (hagen er over hænderne). Således udfører barnet øvelsen i en letvægtsversion. Efter at have mestret denne teknik, kan han nu teste sin styrke på overliggeren. Hvordan man øger antallet af pull-ups på den vandrette bjælke, vil vi fortælle nedenfor.

Breathing

Det er vigtigt allerede i de indledende faser at udvikle barnets korrekte vejrtrækningsevner under øvelsen. Så pull-up-teknikken på den vandrette stang sørger for en skarp stærk udånding ved stigningen og under tilbagevenden til startpositionen. Derefter tages en dyb, jævn indånding som forberedelse til snuppen.

Typer of grip

I øvelsen "træk op på den vandrette stang" bruges to typer greb: "håndflader mod dig" og "håndflader væk fra dig". I de indledende faser af træningen skal den første bruges - på denne måde er det nemmere at holde kroppens vægt og udføre løftet. Når du har mestret denne teknik, kan du gå videre til det klassiske "håndflader til dig selv"-greb.

Hvordan forbedrer man resultaterne?

Har barnet mestret træningsteknikken? Nu opstår spørgsmålet om, hvordan man øger antallet af pull-ups medvandret bjælke. Mange vil svare – du skal gøre meget. Selvfølgelig vil regelmæssig træning forbedre resultaterne. Men det vigtigste her er ikke at overdrive det. Det er vigtigt at bestemme belastningen korrekt og rationelt veksle den med hvile. For at øge antallet af pull-ups bruger atleter metoden "hyppige tilgange", hvorefter den involverede person skal trække op på den vandrette bjælke flere gange om dagen i de indledende faser, 8-10 gange.

Hvordan lærer man push-ups?

Samtidig med at du lærer et barn at trække op i den vandrette stang, kan du lære en anden øvelse, nemlig push-ups fra gulvet. Denne tilgang vil forbedre resultaterne af klasser betydeligt og øge deres helbredende effekt. Spørgsmålet opstod om, hvordan man lærer et barn at lave push-ups og pull-ups? Du skal bruge en trinvis tilgang. Så først er det nødvendigt, at babyen mestrer teknikken til at udføre øvelsen "fra to knæ". Det er en push-up fra gulvet baseret på leddene i benene. Så kan du udføre støtte med kun et knæ. Og først efter det anbefales det at gå videre til de klassiske push-ups.

Anbefalinger

Når man lærer et barn at trække op og push-ups, er det vigtigt at tage hensyn til barnets aldersrelaterede psykologiske og fysiologiske egenskaber. Så for at sikre klassernes sikkerhed, bør du bruge en børns vandrette stang. Og for at øge interessen for øvelser og danne stabil motivation, anbefales det at bruge spilvarer.

Vi fort alte, hvordan man lærer et barn at trække op på den vandrette stang. Men ud over implementeringen af disse anbefalinger bør du også lytte til babyens ønsker. Klasser bør ikke kun bringe fysiske fordele, men også følelsesmæssig nydelse.