Sådan lærer man et barn at lave push-ups: enkle øvelser, procedurer og regelmæssighed i undervisningen

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 19:58

Klassiske push-ups træner flere muskelgrupper på samme tid, samt opbygger udholdenhed og viljestyrke. Et smukt relief og en stram figur til enhver teenagers ansigt. Hvordan man lærer et barn at skubbe op fra gulvet kan forstås ved at overveje et sæt generelle styrkeøvelser. Dette er lettere at gøre end for en nybegynder voksen. En voksende krop absorberer aktivt proteinfødevarer, der hjælper med at styrke knoglevæv og øge muskelvolumen. Niveauet af generel fysisk kondition vil bestemme læringshastigheden individuelt.

Benefit

Fordelene ved at lære nye styrketræningsfærdigheder er uvurderlige:

1. Muskulaturen i hele kroppen udvikles.
2. Styrkelse og forøgelse af muskelmasse forbedrer god aflastning, generel kondition.
3. Slip af med overskydende kropsfedt ved at øge belastningen på hjertet og kredsløbet.
4. Forbedre stofskiftet ved forbrændingekstra kalorier.
5. Forøgelse af kroppens udholdenhed og generelle styrke, styrkelse af immuniteten.
6. Korrekt vejrtrækning under strømbelastninger vil yderligere komplicere de udførte teknikker uden at gå på kompromis med velvære.
7. Udvikler selvtillid og selvtillid, hvilket afspejles i andre områder af en teenagers liv.

Forståelse af mekanismen for muskelstyrkelse danner et træningssystem. En professionel træner eller idrætslærer kender fordelene ved gradvist at lære enhver fysisk aktivitet, systematiske øvelser og øge antallet af udførte teknikker, hvilket gør det vanskeligere for hver efterfølgende gang. Den korrekte rækkefølge af tilgang til træning fører til et hurtigt og stabilt resultat. Du bør ikke starte med direkte push-ups fra gulvet.

Kropsposition

Hvordan lærer man et barn at lave push-ups fra bunden? Klasser skal begynde med en lodret væg, der gradvist øger torsoens vinkel. Kroppens korrekte position er jævn, som en snor, hænderne er i skulderbredde fra hinanden, tæerne er samlet. Pressen strammes, og lungerne er fulde af luft. Bøjning af armene ved albuerne, push-ups udføres fra væggen, indtil der opstår let træthed. Måske op til 25-30 push-ups til de første klasser. Følgende klasser skal udføres hver anden dag, idet man er opmærksom på genoprettelse af muskelmasse fra de modtagne belastninger. For at lindre træthed skal du være opmærksom på vejrtrækningen - når du sænker kroppen, indåndes luften, og når du løfter, udåndes den.

Hvad skal man lave om et par uger?

Om et par ugerdu kan skifte til push-ups fra bordets overflade og gradvist øge antallet af udførte øvelser. Fuld bøjning af albuerne, indtil brystet rører møblet. Ryggen skal holde en plan position, og bækkenet skal være i samme plan som ben og skuldre. Øvelser kan udføres allerede i flere besøg i en session. Næste trin bliver push-ups fra bænken, hvilket komplicerer aktiviteterne og øger belastningen af rygmuskulaturen. Øg enten antallet af bænkpres eller tilnærmelser, så du ikke kan overbelaste musklerne.

Første øvelse

Hvordan man lærer et barn at lave push-ups fra gulvet, kan vises af en far, træner eller storebror ved personligt eksempel. De første øvelser kan faciliteres ved at træne ikke hele kroppen, men fra knæskallerne til skulderleddene. Hvil på gulvet skal være knæ, ikke tæer. For nemheds skyld kan du lægge en yogamåtte. Til barnets svækkede muskler bruges halv-push-ups, når fleksion-ekstensionen af armene udføres fra den kropslignende stilling (i spøg kaldet "push-ups fra puden").

Betingelser for et godt resultat

For at opnå bæredygtige resultater i enhver alder fra bunden, har du brug for følgende:

• bør lave en træningsplan for at kontrollere resten og restitutionen af kroppen;
• øvelser skal varieres for at bruge den maksimale mængde muskelmuskler;
• undtagen for undervisning påøge antallet og kvaliteten af bænkpres, generel konditionstræning anbefales - løb, squats, svømning, hop, styrkelse af mavepressen, arbejde med håndvægte, overvindelse af forhindringer, klatring i et reb, spille volleyball og fodbold.

Ved at overholde et sæt øvelser i to uger, vil barnet være i stand til at udføre fuldgyldige push-ups fra gulvet mindst 2 eller 3 gange. De fleste klasser skal udføres i tre sæt, dette er begrundet i det faktum, at kroppen går for at øge belastningen gradvist. Du skal lære at udføre en planke for at styrke mavemuskler, balder, arme og ben, begyndende med et par minutters styrkelse af hele kroppen. Planke er startpositionen for push-ups. Fra de forskellige stangpositioner skal du vælge en nemmere til de første tilgange. I løbet af gentagne handlinger bør kroppens position ændre hældningsvinklerne for at overføre tyngdekraften til andre områder. Planke på albuer, på tæer, på næver, basic, side, med et hævet ben - alle varianter er tilgængelige for udvikling.

Korrekt kropsposition. Funktioner

Hvordan lærer man et barn at skubbe op fra gulvet? For at forstå, hvordan du gør dette, skal du gøre dig bekendt med de korrekte kropspositioner, der gør det lettere at udføre teknikker i fremtiden, studere placeringen af de langsgående og tværgående muskelfibre. Med en smal indstilling af hænderne pumpes triceps op, og med en bred - brystmusklerne, på næverne - styrkes hænder, håndled, biceps i komplekset, på den ene arm - hovedbelastningen falder på Skulderbælte,ledbånd. Når du får stabile resultater, kan du gå videre til pull-ups på den vandrette bjælke. Indledende øvelser vil være at klatre på et reb, træer og vægstænger og overvinde høje barriereskjolde.

En vigtig betingelse for god fysisk form er den rigtige kost og hvile. Spise frisk frugt og grøntsager, undgå overspisning og foretrække søde og krydrede fødevarer fører til en fit figur. En sportsdiæt er designet til et afbalanceret sæt af essentielle vitaminer og mineraler i kroppen.

Konklusion

Nu er det klart, hvordan man lærer et barn at lave push-ups. Vi har overvejet alle funktionerne ved træning. Udviklingen af en smuk mandlig figur med de rigtige relieffer er lagt fra barndommen. Hvis disse oplysninger diskuteres i familiekredsen og udmøntes i virkeligheden, vil spørgsmålet om uddannelse ikke opstå som en tyfon i horisonten.