Nyttig aktivitet for gravide kvinder - gymnastik, yoga, vandaerobic

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 19:57

Klasse for gravide kvinder er en vigtig del af forberedelsen til fremtidig fødsel, og vigtigst af alt - den første måde at bevare mors og barns sundhed på. Enhver kvinde under graviditeten både venter og frygter den dag, hvor hendes barn bliver født. Hun ved jo fra sine venner og bekendte, at fødslen er en ekstremt smertefuld og ubehagelig proces. Desuden er der mange historier om, hvor traumatiske de var for mor og baby.

For at overvinde denne frygt, få selvtillid og gøre fødselsprocessen så let som muligt, blev kurser for kommende mødre opfundet, hvor du kan stifte bekendtskab med hovedtyperne af vejrtrækning og lære ordentlige vejrtrækningsøvelser, lære at skubbe effektivt og slap af for at lindre smerter, udvikle muskler mave, perineum og bækken.

Hvad skal man vælge?

I dag er udvalget af klasser enormt, men 1-2 kurser vil være nok til en kommende mor. For det første, fordi der som forberedelse til en babys fødsel, højst sandsynligt vil mangle tid,når alt kommer til alt, skal du udstyre vuggestuen, skabe en tryg atmosfære derhjemme og købe en masse børneting. For det andet må vi ikke glemme ordentlig hvile og god søvn, fordi det vil påvirke både moderens velbefindende og barnets helbred. Fødslen bør nærmes udhvilet, så lad os se, hvad der er det bedste at gøre først?

School of Future Motherhood

En særlig teoretisk lektion for gravide kvinder vil forberede fødslen og udseendet af et barn i huset. Disse kurser fortæller dig:

• om ernæring og adfærd under graviditet;
• om varselerne om fødslen og veerne (hvordan de sker, hvad man skal gøre, hvordan man opfører sig, og hvor man kan ringe, hvis fødslen er begyndt);
• om medgifte til mor og baby (især hvad du skal tage med på hospitalet, og hvad der skal være hjemme efter hjemkomst med barnet);
• om førstehjælpskassen, tilladt og nødvendig medicin til barnet, om kosmetik til børn (pudder, cremer, bleer);
• om amning;
• om kunstig fodring og supplerende fødevarer;
• om mulige sygdomme blandt spædbørn, deres symptomer og forebyggelse af deres forekomst.

De nævnte tips til vordende mødre vil være særligt nyttige, hvis du har et første barn. Når du kender det grundlæggende i at passe og håndtere et barn, vil du roligt forvente hans fødsel og vil stå over for mindre vanskeligheder på grund af uvidenhed. Selvfølgelig kan du læse om dette i den specialiserede litteratur, men stadig, konsultation af en kompetent børnelæge og evnen til at løse alle internetvivl vil være mere nyttig.

Det handler om teori. Og hvilken form for praksis er nødvendig for en kvinde "i position"?

svømning

Kurser i poolen for gravide er en af de sikreste i stillingen, da der ikke er risiko for fald, forstuvninger og skader. Samtidig er vandaerobic eller svømning kun tilladt i en sund tilstand uden komplikationer, så det er bedre at konsultere en gynækolog først, kun han vil fortælle dig, hvad der er nyttigt for gravide kvinder.

Den sikreste svømmestil er den almindelige crawl eller rygcrawl. Husk, at klasser i poolen for gravide kvinder ikke er en sports-olympiade, træk vejret jævnt, overanstreng dig ikke og glem ikke at hvile. Nu er din maksimale svømmedistance 150-200 meter. Ved den første følelse af træthed kan du ligge på ryggen og bare ligge på vandet og slappe af de spændte muskler i ryg, arme og ben. Du kan gøre svømning lettere med specielle svømmebrætter.

Hvis du elsker at dykke, så forkæl dig selv med denne fornøjelse. Dette vil hjælpe dig med at lære at kontrollere din vejrtrækning, hvilket er meget nyttigt under fødslen. Man mener i øvrigt, at en kvinde, der kan holde vejret i lang tid, har en lettere fødsel.

Aqua aerobic

For dem, der ikke kan svømme eller er bange for overdreven anstrengelse, er vandaerobic for gravide blevet opfundet. Det er øvelser, der udføres som ved almindelig aerobic (såsom løb, gåture, elementer med håndvægte, svømmebrætter), kun pålav dybde.

Hvor godt er svømning og vandaerobic for gravide kvinder? For det første forbedres en kvindes sundhed - metabolisme, hjertets arbejde, kredsløbssystemet forbedres, blodtrykket forbedres. For det andet er dette en garanteret mulighed for vægtkontrol og evnen til at slippe af med de hyppige konsekvenser af graviditeten - strækmærker og åreknuder, fordi vandet blidt masserer huden. For det tredje mindskes belastningen af leddene, og især rygsøjlen, som er under enorm belastning på grund af den hurtige stigning i barnets vægt. For det fjerde er en speciel vejrtrækningsteknik ved at blive udviklet for at hjælpe med at overvinde veer, forsøg og fødsel med større lethed.

Til sidst forbedres en gravid kvindes humør, og dermed den baby, hun venter.

Yoga til graviditet

Som i tilfældet med svømning skal yoga for gravide kvinder, hvis undervisning kan bringe både gavn og skade, aftales nøje med den gynækolog, der observerer dig. Yoga praksis anbefales ikke:

• med risiko for abort;
• med livmoderhypertonicitet;
• med placenta previa;
• for hypertension eller hypoxi;
• med toksikose i anden halvdel af graviditeten;
• for anæmi;
• for sygdomme i det kardiovaskulære system;
• i graviditetens første og sidste trimester.

Efter at have fået lægens tilladelse, kan du begynde at træne. Hvis du dyrkede yoga før graviditeten og er flydende i teknikken,Du kan fortsætte med at studere på egen hånd derhjemme. Hvis dette er en ny hobby for dig, er det bedre at starte med hjælp fra en instruktør. Endnu bedre, start med at træne før graviditeten, så kroppen har tid til at forberede sig på så tunge belastninger.

Selvfølgelig har yoga for gravide store fordele:

• forøger elasticiteten af muskler og ledbånd til fødslen;
• styrker rygsøjlen;
• en speciel åndedrætsteknik er ved at blive udviklet, ved hjælp af hvilken veer og fødsler i høj grad kan lettes;
• accelererer restitutionsprocessen efter fødslen.

Derudover kan du ved hjælp af specielle øvelser ændre den forkerte præsentation af barnet i livmoderen, ændre livmoderens tonus og undgå mange vanskeligheder under fødslen.

Graviditetsfitness

Fitness betyder kurser for vordende mødre med en fitball (stor bold), øvelser fra stilling, siddende eller liggende, samt gang. Alle af dem er designet til at forbedre udstrækning og muskelfunktion og er tilladt for næsten alle, undtagen tilfælde af alvorlige abnormiteter under graviditeten.

Hvordan øver man sig?

Reglerne for fysisk aktivitet for gravide kvinder er de samme som for ikke-gravide:

• motion om morgenen;
• gør dem ikke på tom mave og umiddelbart efter at have spist;
• klæd dig i let åndbart tøj for at undgå risikoen for overophedning og besvimelse, brug behagelige sko;
• træning ikke på et glat gulv (helst på en gummimåtte) for at eliminere risikoenskade;
• overanstreng ikke.

Hvad skal man ikke gøre?

Hvilken aktivitet er forbudt for gravide kvinder i enhver sundhedstilstand og i alle trimester? Der er strenge forbud mod:

• ridning;
• vandaktiv sport - surfing, vandski, forlystelser;
• dykning (på grund af risikoen for iltsult);
• langdistanceløb;
• vintersport (skiløb, skating, snowboard);
• cykling;
• dybe bøjninger og tilbagebøjninger;
• spring (inklusive dykning i vand fra en højde), pludselige bevægelser.

Husk det vigtigste! Motion er kun godt med måde og vil gavne dig og din baby, hvis du griber det fornuftigt an.

Først, rådfør dig med din læge, få hans godkendelse til at dyrke denne eller hin sport.

For det andet, lav kun øvelser, der er tilladt for gravide, løb ikke maraton og erobre bjergtoppe, aktivitet skal være rolig og sikker.

For det tredje skal du ikke overanstrenge dig selv, ved den første følelse af træthed eller utilpashed, tag en pause.

For det fjerde er en sund kost en integreret del af enhver fysisk aktivitet, uanset om det er fitness eller svømning, så spis flere vitaminer, friske grøntsager og frugter, kød og fisk, færre kulhydrater, fedtstoffer (søde sodavand og hamburgere det) er bedre at udelukke fra diæten).

Og selvfølgelig skal du altid have tid til et godtgod søvn, for alle de søvnløse nætter ligger foran dig!