Svømning for gravide. Svømning med delfiner, vandaerobic for gravide

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 20:00

Graviditet for enhver kvinde er en behagelig begivenhed i livet. Det er ikke en sygdom, som mange tror, så man skal ikke lægge sig ned og tage fat i maven hele tiden under graviditeten. I moderne gynækologi råder læger vordende mødre til at føre en moderat aktiv livsstil, medmindre der selvfølgelig er kontraindikationer. Piger i en stilling med voksende maver er lettere at tolerere belastninger i vandet. Derfor vil det at gå i poolen være en fantastisk måde at holde din krop i god form.

Besøg swimmingpoolen for en sund livsstil for gravide kvinder

Svømning for gravide kvinder er næsten uundværlig, fordi det er en proces, der har en gavnlig effekt på hele kroppen af en kvinde i stilling. Hendes humør stiger, og hendes velvære forbedres. Dette skyldes, at pooltræning er godt for gravide kvinder.

I vandet er kroppen som i vægtløshed. På grund af dette oplever vordende mødre ikke stærk fysisk anstrengelse. Selv medminimal aktivitet under svømning, vil kroppen være i god form og samtidig afslappet. Samtidig fjernes belastningen fra lænden, ryggen og brystet, og musklerne styrkes. Ved regelmæssige besøg i poolen forsvinder manifestationerne af åreknuder og hævelse gradvist.

I vandet kan vordende mødre lave øvelser, der er kontraindiceret på land. Jo tidligere en kvinde i en stilling begynder at besøge poolen, desto bedre vil hendes velvære være i hele den forventede periode for et barn. Svømning for gravide kvinder er den bedste måde at holde sig i form og sund.

Hvordan vælger man en barselspulje?

Kommende mødre bør tage deres valg af en swimmingpool alvorligt, såvel som valget af en instruktør. Denne person skal være professionel på højt niveau og have erfaring med lignende arbejde. Svømmeundervisning for gravide er trods alt en særlig proces, der kræver særlig træning og viden fra instruktøren.

Hvordan vælger man et sted at svømme? Uden tvivl skal du være opmærksom på, hvordan vandet i poolen desinficeres. Desinfektionsmetoden skal være sikker for den vordende mor.

Det er bedre for gravide kvinder ikke at svømme i klorvand, det skal du være opmærksom på, når du vælger en pool. Det er bedst, at den har rindende vand eller havvand.

Moderne pools har tendens til at have alternative måder at desinficere vandet på med ikke-klorinprodukter. Det er systemer baseret på ozon, ultraviolet, det er også muligt at bruge ioniserende installationer eloxygenholdige reagenser.

I en svømmehal skal gravide kvinder, såvel som almindelige besøgende, bestemt bede om et helbredsattest fra dermatologisk klinik.

Fordele ved svømning for gravide

Svømning har en meget stor fordel for en person, og for fremtidige fødende kvinder og fosteret er denne fordel dobbelt. Vandprocedurer har en positiv effekt på moderens og hendes babys krop. Så hvorfor er svømning nyttigt for gravide kvinder? Når du træner i poolen, kan du observere ændringer som:

• styrke kroppens muskler;
• øgning af kroppens udholdenhed over for stress (dette vil være nyttigt under fødslen);
• forbedrer blodcirkulationen, fjerner blodstase i underekstremiteterne og bækkenorganerne;
• belastning er fjernet fra lændehvirvelsøjlen;
• træning af åndedrætssystemet;
• øger sandsynligheden for, at barnet kommer i den rigtige position i livmoderen.

Som du kan se, er svømning for gravide kvinder gavnlig for alle systemer i deres krop og sundheden for den ufødte baby.

Under et besøg i poolen bliver ikke kun krop og ånd styrket, men immuniteten øges også. Vandprocedurer hærder som bekendt, og gravide kvinder er sårbare over for infektioner af en anden karakter. Derfor er den yderligere stimulering af kroppen til at udvikle immunitet et andet plus.

Kontraindikationer

Som med enhver fysisk aktivitet kan svømning i poolen være kontraindiceret for gravide kvinder. Fordelene og skaderne ved klasserkan afhænge af den enkelte kvindes individuelle karakteristika i stillingen og hendes velbefindende. Dette kan som regel være en trussel om afbrydelse af graviditeten. I dette tilfælde vil kvinden blive vist sengeleje, og det er bedre at udsætte undervisningen, indtil hun er helt restitueret.

Der er en række sygdomme, der er kontraindikationer for svømning:

• manifestation af toksikose;
• truede abort;
• bleeding;
• smerter i maven;
• trykustabilitet;
• tuberkulose;
• forværring af en kronisk sygdom;
• placenta previa;
• infektionssygdomme i det genitourinære system;
• allergisk reaktion på desinfektionsmiddelbestanddele i vand;
• infektioner af forskellig art.

Før du besøger poolen, bør du kontakte din læge.

Kurse i poolen på forskellige stadier af graviditeten

Svømning er gavnligt under hele graviditeten. Du kan til enhver tid begynde at træne i poolen, men det er bedre at starte denne nyttige proces i de første uger. Svømning i poolen for gravide kvinder i de senere stadier er heller ikke for sent at starte, hvis der ikke er kontraindikationer, og lægen kender til din beslutning.

1. I første trimester kan du starte fra 20 minutter, et par gange om dagen.
2. I andet trimester er der ingen grund til at reducere undervisningstiden. På trods af at fosteret vokser, har svømning kun en gavnlig effekt på kroppen. Hvoriledbånd og muskler mærker ikke øget stress i vandet.
3. Tredje trimester er ikke en kontraindikation. Svømning forbedrer humøret, lindrer træthed og træner åndedrætssystemet samt hele kroppen til fremtidig stress under fødslen. Overvej at købe en løsere badedragt.

Delfinterapi

Svømning for gravide med delfiner, eller, som det også kaldes, "delfinterapi til vordende mødre", er en slags meditation, der har en positiv effekt på den vordende mors psykosomatiske tilstand. Delfiner er kendt for at være dyr med en unik evne til at genkende graviditetstilstanden hos kvinder fra de allerførste dage. De behandler den vordende mor omhyggeligt og støtter hende i vandet. Dette pattedyr vil aldrig røre maven eller forårsage ubehag eller smerte.

Delfinterapi, ifølge den seneste forskning fra videnskabsmænd, er nyttig, fordi delfiner udsender ultralydssignaler, mens de svømmer med gravide kvinder, hvilket igen har en gavnlig effekt på moderens og barnets krop. Sådanne bølger kan forhindre forekomsten af hjertefejl hos fosteret, såvel som en række abnormiteter i udviklingen af det ufødte barn. For eksempel er dannelsen af høreorganer i en baby bedre under påvirkning af "ultralydsange" af delfiner. Også svømning af gravide kvinder med delfiner har en gavnlig effekt på moderens psykologiske tilstand. Angsten falder, humøret forbedres, muskelspændinger og generel overspænding lindres. Den vordende mor bliver roligere,selvsikker og ikke tynget af negative tanker og følelser.

Aqua aerobic

Vandaerobic er en vandfitnesstime akkompagneret af rytmisk musik. Sådan fysisk træning er den bedste form for belastning af kroppen til at forberede sig til fødslen. Vandaerobic hjælper med at puste nyt liv, få sundhed og forbedre humøret.

Når du træner i vand, oplever alle muskler stress, mens vandmiljøet letter dem. Fitnesssvømning til gravide indeholder let eller let træning, så du skal ikke bekymre dig for meget.

Under vandaerobic er kroppen aktivt mættet med ilt, og hjertesystemet begynder at arbejde hårdere og spreder blod i hele kroppen. Således modtager fosteret vitale sporstoffer og ilt i den nødvendige mængde. Dette bidrager til dens korrekte udvikling og eliminerer forekomsten af patologi. Under den aktive mors aktivitet bevæger barnet sig også og styrker sin krop.

Vandøvelser

Gravide kvinder bør følge et bestemt program, sådanne anbefalinger gives af erfarne trænere. Der kan være særlige kurser i bassinet - svømning for gravide. Øvelser i dette tilfælde vil blive udvalgt i overensstemmelse hermed.

Du bør starte dine aktiviteter på vandoverfladen med lette og ukomplicerede aktiviteter. Det kan for eksempel være strækøvelser. Det gøres ved at vende det mod bassinets sider og væg. I løbet af lektionen forsøger den vordende mor at sidde på den såkaldte langsgående elkrydsgarn. Denne slags øvelser kræver ikke alle reglerne, du skal bare prøve at gøre det med maksimal komfort for dig selv.

Stående ved siden af siden kan du dreje i forskellige retninger. Det kan være øvelser med bøjede ben, diverse squats i vandet, den såkaldte "cykel" med sving og andre lignende øvelser.

Evnen til at slappe af vil være nyttig for en fremtidig mor under veer. Når alt kommer til alt, mellem veerne bliver en kvinde nødt til at kunne hvile. Også et sådant kursus af klasser gør det muligt at lindre spændinger fra ryggen. Du kan blot ligge på vandet med armene strakt i forskellige retninger, eller ledsage øvelserne med åndedrætsøvelser. Lær at slappe af ved at ligge på vandoverfladen og svaje på bølgerne.

Hvis der er andre gravide i poolen, kan der arrangeres gruppesessioner. Man kan for eksempel spille en slags "bæk". Alle deltagere står på række og spreder benene bredt. Derefter svømmer hver kommende mor gennem den midlertidige tunnel på skift. Sådanne aktiviteter kan udføres, hvis kvinden har et fremragende helbred.

Poolen er et fantastisk sted at træne dit åndedrætssystem. Åndedrætsøvelser kan laves individuelt eller i gruppe. Du kan holde vejret i et par sekunder. En sådan øvelse vil hjælpe med fødslen og forberede babyens krop til muligheden for at forsinke eller reducere iltstrømmen. Sådanne situationer kan ske under veer og barnets passage gennem fødselskanalen.

Hver udført øvelse eller simpel svømning for gravide kvinder er den bedste træningsform. Det er bedre at starte med enkle øvelser, hvis gennemførelse er designet til korte perioder, gradvist at øge deres intensitet. Hvis aktiviteter i vandet forårsager ubehag, bør du stoppe med at træne og hvile dig.

Krav til vandkvalitet i poolen

Ifølge reglerne skal lufttemperaturen være 2-3 grader højere end vandtemperaturen. Dette forhold er optim alt behageligt, når du forlader poolen på land. Samtidig er temperaturindikatorerne for vand til svømning for gravide 21-26 grader Celsius.

Som regel er vandet i poolen underlagt systematisk rengøring og desinfektion. Men for gravide kvinder kan nogle sammensætninger af renseblandinger være skadelige. For eksempel er produkter, der indeholder klor, kontraindiceret under graviditet, og vordende mødre bør undgå dem. Moderne blandinger til vandsanering i pools indeholder sølvioner, iltforbindelser og andre harmløse og ikke-giftige komponenter. Der er også ultraviolette vandrensningssystemer. Sådanne desinfektionsmetoder ændrer ikke væskens sammensætning og forårsager derfor ikke allergiske reaktioner hos besøgende. De har ikke en giftig effekt på deres krop, hvilket betyder, at de giver sikker svømning for gravide kvinder.

I Minsk, for eksempel, i hver pool overholder de alle normer og standarder for vandkvalitet, og dets temperaturregime overholdes nøje. Det er derfor hovedstadens puljerHviderusland er det bedste sted at tilbyde behagelig svømning for gravide kvinder. Krasnodar er heller ingen undtagelse i denne henseende. I byen overvåges hver pool omhyggeligt systematisk.

Konklusion

Afslutningsvis kan det bemærkes, at en kvinde, der forbereder sig på at blive mor, kan besøge poolen under hele graviditetsperioden. Undtagelserne er perioder med forringelse af den vordende mors velbefindende og forbud mod læger. Ved at følge alle regler for adfærd på vandet og overholde det træningsprogram, som træneren har udarbejdet, kan du være sikker på, at svømning er sikkert for en gravid kvinde og hendes ufødte barn.

Hvis den kommende mor valgte poolen som en form for fysisk aktivitet i denne interessante periode, så gjorde hun det rigtige. Svømning for gravide er jo som bekendt godt for mor og barn. Sådanne klasser vil ikke være forgæves og vil være i stand til at forberede den kvindelige krop til alle de prøvelser og stress, som den vil møde under fødslen. Og det kan være brud på vævet i det lille bækken, ledbånd eller stærke smerter. Åndedrætsøvelser på vandet vil forberede lungerne og sætte dem op til korrekt funktion under fødslen. Derfor er svømning i poolen i mangel af kontraindikationer en fantastisk måde at forberede din krop og holde den i form.