Grundlæggende afspændingsøvelser for børn: teknik og metodik

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 19:57

Øvelser til afslapning i skolen og i børnehaven er vigtige for dannelsen af følelsesmæssig stabilitet for både børn og lærere. Det er med andre ord en dyb muskelafspænding, på grund af hvilken psykologisk stress lindres.

Om afslapningsøvelsessystemet

De fleste børn mister deres mentale balance under læringsprocessen. De har også rastløshed og øget følelsesmæssighed. Næsten 78 % af børn lider af en eller anden form for neurologisk sygdom.

Derfor bør lærere sikre, at børn regelmæssigt udfører afspændingsøvelser. For nogle børn hjælper sådanne aktiviteter med at slappe af, mens andre koncentrerer sig. Takket være specielle spilteknikker kan du distrahere børn lidt og lindre stress. Spil er ikke kun afslappende, men også fængslende. Dette er et vigtigt aspekt for barnets videre udvikling. Han gør ikke kun automatisk, hvad læreren viser, men uddyber også det givne billede.

Afslapningsstemning

Dette henviser til en gradvis overgang til en tilstand af afslapning. detligner meditation, men præsenteret på en legende måde og tilpasset børn. Stemningen består af tre stadier:

1. Eleverne læner sig tilbage og prøver at slappe af.
2. Lukke deres øjne og ment alt inspicere alle dele af kroppen.
3. Herefter skulle nydelse, komfort og afslapning komme.

Typer af afslapningsstemning

Afslapningsøvelser for skolebørn kræver en bestemt holdning, der vil fremme afslapning.

Blandt dem skelner nogle lærere mellem følgende:

Balloner

Læreren inviterer børnene til at forestille sig smukke og sjove balloner: "Disse balloner er dig. De puster dig op, og du bliver lettere. Så hæver du alt højere, og det bliver varmere. Når du har mærket en let brise, tæl til tre og åbne dine øjne."

skyer

En varm sommeraften. Du ligger på græsset og føler dig godt tilpas. For hvert åndedrag stiger du højere og højere, indtil du kommer tættere på skyerne. Du ser den blødeste og smukkeste sky og stryger den.” Børn stryger hinanden. Ved optælling til 3 åbner alle deres øjne.

Dovne mennesker

Denne øvelse er til afslapning af førskolebørn. Den er perfekt til denne alder. Børn skal forestille sig, at de er dovne og yndefuldt sole sig på et blødt tæppe. Førskolebørn ligger stille, og samtidig hviler hele kroppen. Så dækker en behagelig varme arme og ben. En følelse af behagelig fred fylder hele kroppen. Denne øvelse hjælper børn med at genvinde energien. Som i de foregående øvelser åbnes øjnene på bekostning af 3.

Vandfald

"Forestil dig, at du står i nærheden af et smukt og stormfuldt vandfald. Du er fyldt med strålende solskin. Takket være den friske luft kan du trække vejret let og frit. Du er fyldt med et blidt lys, der utrætteligt rejser gennem hele din krop. Han kærtegner dine hænder og fingre. Når du føler dig varm, skal du åbne dine øjne."

Børnehaveafslapningsøvelser

Absolut alle børn elsker spil. For førskolebørn er denne form for fritid den mest hensigtsmæssige. Øvelser kan udføres til enhver tid uden ekstra legetøj eller andre genstande. Metoderne er helt forskellige. Udvalget afhænger af, hvilken alderskategori fyrene er i.

En af disse fritidsaktiviteter er åndedrætsøvelser, som vil hjælpe dig med at falde i søvn i en stille time. Åndedrætsøvelser beroliger eleverne. For at maksimere effekten udføres vejrtrækningsøvelser i frisk luft. Om vinteren er det også nyttigt at udføre opgaver udenfor, men hvis det er meget koldt, så er det bedre at blive indendørs.

Få førskolebørn til at knytte næven og spænde maven i 10 minutter. Når tiden er gået, skal du begynde at slappe af. Eksperter anbefaler at gennemføre sådanne klasser i siddende stilling.

Lydterapi kan også hjælpe babyer med at slappe af. Børn vil være glade for at lytte til lyden af skoven, regnen og brændingen. De forestiller sig et billede i deres fantasi og falder til ro, deres humør forbedres.

For førskolebørnkunstterapi vil være en egentlig beskæftigelse. De vil være interesserede i at tegne, designe noget eller skulpturere figurer af plasticine.

Sådan slapper du af ældre børn

Afslapningsøvelser for folkeskoleelever hjælper børn med at holde deres følelsesmæssige tilstand i god form. Den nederste linje er, at en første klasse skal kunne falde til ro på egen hånd efter et stormfuldt skifte. Her er det vigtigt, at han lærer at fokusere på at få ny information. Autotræning og åndedrætsøvelser bidrager til dette på den bedst mulige måde.

Dyb vejrtrækning hjælper med at lindre spænding og skifte til en aktiv læringsproces. Langsom indånding gennem næsen og udånding gennem munden vil hjælpe dig med at tune ind på at få ny viden. Efter 3-5 minutter vil barnet falde til ro og opføre sig passende i klassen.

For at børn altid skal være opmærksomme i timerne, bør sådanne øvelser udføres dagligt i 10-15 minutter.

Neuromuskulær afslapning

Denne type træning er udviklet af Edmund Jacobson, som er en førende amerikansk neurolog. Muskelklemmer opstår som følge af konstant stress og under en tilstand af depression. Forfatteren af teknikken hævder, at den følelsesmæssige tilstand og muskeltonus er fuldstændig forbundet. Derfor vil undervisningen ikke kun hjælpe med at slappe af musklerne, men også bringe den psyko-emotionelle tilstand tilbage til normal.

Denne øvelse er ideel til lærerens afslapning. Vigtige betingelser for fuldstændig afslapning ser sådan ud:

• hver øvelse udføres to gange;
• muskler slapper af under indånding, og spænding kommer ud;
• du skal vælge en behagelig stilling på forhånd.

Et par Jacobson-øvelser for voksne

For benmuskler:

1. Bøj og spænd benene gradvist, og slap derefter af. Så skal du slappe helt af i et par sekunder. Øvelsen gentages 2 gange.
2. Træk tæerne frem, spænd dem i et par sekunder, og slap derefter af.
3. Riv benene af fra gulvet 10-15 cm, spænd og slap af.

Til armmuskler:

• Klæm højre hånd ind i en knytnæve, og spænd derefter og slap af. Derefter udfører de øvelsen med venstre hånd og gentager derefter med begge på én gang
• Knæm højre hånd ved albuen og stram biceps. Processen gentages med venstre hånd og begge dele på én gang, som i forrige øvelse

Der er også øvelser, hvor de belaster og derefter slapper af i mave og ryg. Denne effekt opnås ved at løfte bækkenet eller thoraxrygsøjlen over gulvet. For nemheds skyld kan du læne dig op ad albuerne.

Følgende aktiviteter er velegnede for børn:

1. "Rynket ansigt" - børn rynker alle dele af ansigtet på skift og forestiller sig, at de spiste en sur citron.
2. "Hæl-tæer" - børn trækker hælene til knæet og slapper derefter af.
3. "Turtle" - børn løfter deres skuldre til ørerne og forestiller sig, at de er i en skal.
4. "Sommerfugl" - børn tegner og spreder deres skulderblade og forestiller sig, at de flagrer som sommerfugle.
5. "Reach for the cloud" - babyer strækker deres arme op og prøver at nå dem så højt som muligt, og sænk dem derefter afslappet.
6. "Icicle" - hænderne komprimeres så meget som muligt, og slap derefter af.

Forældre og lærere, der udfører disse opgaver med børn, må nødvendigvis rose deres små afdelinger. Så vil de begynde at arbejde hårdere. Disse er specielle muskelafspændingsøvelser.

Afslapning for aggressive børn

Børn med øget angst har brug for at udføre afspændingsprocedurer i første omgang. For at gøre dette skal du på forhånd vælge det sted, hvor sådanne begivenheder vil blive afholdt. Et ængsteligt barn skal trænes i et hyggeligt rum med et farverigt interiør, hvor intet vil irritere ham.

Perfekt i dette tilfælde, klasser til at slappe af i muskelsystemet. For eksempel kan du invitere dit barn til at simulere en kamp, hvor han angiveligt kom i slagsmål med sin ven og forsøger at blæse lidt damp af. Når du udfører en sådan opgave, skal barnets hænder knyttes i næver så meget som muligt, og kæben skal være tæt lukket. Barnet skal bedes om at stå i en "kamp" stilling i cirka 5 minutter, og derefter tilbydes at huske alle de gode øjeblikke, der forbinder ham med en ven og prøve at afkøle idrætten.

En mental gåtur gennem skoven eller langs kysten vil også hjælpe med at lindre stress hos et aggressivt barn. For at forstærke effekten i dette øjeblik kan du sætte afslappende musik på, der imiterer fuglesangen eller lyden af bølger. Du kan også bare lytte til din yndlingsmusik. En sådan afslapning er uden tvivlvil forbedre stemningen i afdelingen.

Åndedrætsøvelser til afslapning vil hjælpe ham med at blive meget roligere, og aggressionsniveauet vil helt sikkert falde. Dybe vejrtrækninger ind og ud vil bringe ham fred.

Program for børn med stammen

Forskere har bevist, at psyken og talen er tæt forbundet. Derfor, for at barnet skal stoppe med at stamme, er det ikke nok at gå til en talepædagog, du skal også udføre afspændingsøvelser. For at gøre dette er det nødvendigt at opnå en sådan effekt, at barnet kan lindre ikke kun fysisk, men også psyko-emotionel stress forbundet med stress.

Den, der stammer, belaster ansigtsmusklerne og bjergbestigeren meget. Som et resultat kan hele organismen ikke holde det ud, og så begynder barnet at sløre ordene. Derfor er det først vigtigt at udføre øvelser til muskelafslapning og derefter engagere sig i afslapning af taleapparatet. I denne store virksomhed vil det være en stor hjælp at lære tungetrådere. Alt arbejde afsluttes med åndedrætsøvelser.

For børn med cerebral parese

For denne kategori af børn er der en cyklus af specielle øvelser, der giver dig mulighed for at eliminere muskelstivhed. Takket være sådanne øvelser øger børn niveauet af selvkontrol og øger motorisk aktivitet:

• En af disse spændende øvelser er en speciel opgave kaldet "Lad os lære hinanden at kende." Barnet her skal sidde på måtten og trække vejret dybt, og så holde vejret et par øjeblikke. EfterI slutningen af det underholdende eksperiment siger barnet sit for- og efternavn.
• Den voksende blomst er en unik øvelse, hvor eleven skal forestille sig sig selv som et frø. Ifølge scenariet stryger en voksen gartner frøet og dyrker det gradvist. Barnet skal stryges på hovedet eller på ryggen. I dette øjeblik vises stængler og blade ved blomsten (dette er babyens krop og hænder), og derefter tilføjes knopper (her skal børsterne knyttes til næver). Derefter begynder blomsten at blomstre og udvide sig (barnet rejser sig langsomt, spreder armene, spreder fingrene).
• En anden øvelse hedder "Den irriterende flue". Her opstår en situation, når en flue er landet på panden, og der skal tages nogle forholdsregler. Til at begynde med forsøger vi at flytte vores øjenbryn, men fluen forbliver. Hun er lige flyttet. Hvad skal man gøre? De foreslår, at du blinker med øjnene eller flytter din kæbe, hvis fluen har bevæget sig til din hage.

Afslapningsøvelser for teenagere

Ungdomstiden er en af de mest problematiske i skolen, da puberteten begynder, og der er en øget aktivitet af børn på alle områder. På grund af dette får fyrene en masse negative følelser, og dette provokerer deres interne og eksterne spændinger. For at eliminere denne tilstand, eller i det mindste minimere dens indvirkning, er der udviklet en række afspændingsøvelser.

Problemet er, at teenagere ofte ikke viser aggression, men forsøger at undertrykke den, trække sig tilbage i sig selv, være alene med deres frygt. Denne adfærd kan forårsage alvorlig psykisk sygdom.

F.eks. føler mange teenagere sig usikre før offentlige taler eller under selve talen. Derfor anbefales de at engagere sig i afslapning, hvor sætningen er ment alt udt alt: "Jeg er rolig." Nogle forsøger at ryge, drikke eller bruge stoffer og hævder, at dette er den eneste måde at lindre stress på. Faktisk er de i en dyb vildfarelse, da ovennævnte vaner påvirker ikke kun nervesystemet negativt, men også kroppen som helhed.

Fordi teenagere nogle gange har brug for at slappe af i 10-15 minutter. Dette er nok til at mærke, hvordan stressen forsvinder. Teenagere læres også kritisk at vurdere deres færdigheder, hvilket vil hjælpe dem med at vælge det rigtige erhverv i fremtiden.

Hvad giver afslapning

Afslapningsøvelser for førskolebørn og ældre børn er en fantastisk måde at fjerne tankerne fra dine bekymringer og bekymringer. Afslappende teknikker lindrer hurtigt fysisk smerte og psykisk træthed. For børn er afslappende øvelser meget vigtige.

Og motoriske øvelser spiller en nøglerolle her. Under timerne danner læreren en positiv indstilling i sine afdelinger. Læreren eller børnehavelæreren tænder for rolig musik og siger beroligende sætninger:”Du har det godt, roligt og behageligt. Du føler dig godt tilpas ved at sole dig i det varme havsand. Tekster kan være helt anderledes, det vigtigste er, at deres budskab skal vække positive følelser.

Konklusion

Et sæt afspændingsøvelser er nyttige ikke kun for børn, men også for deres forældre og lærere. Ved regelmæssigt at udføre afspændingsøvelser bliver en person roligere og mere modstandsdygtig over for stressende situationer. Denne artikel diskuterer en række måder at slappe af børn på, fra børnehave til eksamen. Deres korrekte og regelmæssige implementering vil hurtigt give det ønskede resultat, og eleverne vil være i stand til at etablere gode relationer ikke kun til lærere, men også til deres kammerater.

Alle øvelser er rettet mod fuldstændig afspænding af det følelsesmæssige system, såvel som kroppen som helhed. For at implementere disse metoder i livet og øge deres effektivitet vil det være nødvendigt med deltagelse af hele lærerstaben og muligvis også forældrenes indflydelse.