Enkle og sunde øvelser på bolden til babyer

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 19:57

I øjeblikket er moderne forældre og mange læger af den opfattelse, at barnet skal udvikles fra en tidlig alder. I dag bruges mange teknikker og øvelser på gymnastikbolden til babyer.

Hvad er en gymnastikbold?

Gymnastikbold eller fitball, nogle gange kaldet en schweizisk bold eller fitnessbold - er en kugle lavet af elastisk gummi, kan enten være glat eller have en eller anden struktur (massagetype), norm alt præsenteret i flere størrelser fra small (f. børn) til store (for voksne). På en stor fitball kan du træne med et barn, men i følge med en voksen, fordi det er nødvendigt at holde og sikre.

På grund af elasticitet og vibrationer har fitballen en blød og blid effekt på menneskets knogle- og muskelsystemer. Samtidig er resultatet af arbejdet med ham meget imponerende og vigtigt. Gymnastikbolden bruges i dag ikke kun på rehabiliteringscentre, hospitaler eller sanatorier, men ogsådet er meget brugt i fitnesscentre og endda fødestuer.

Gymnastikbold til babyer: kontraindikationer

Træning på bolden for babyer er en fantastisk mulighed for at træne alle muskelgrupper. Den er meget nem at bruge, sikker og har et anti-eksplosionssystem. På trods af en så nem og blød brug af bolden, har den en række kontraindikationer, hvor du ikke bør træne med dens brug. Lad os se nærmere:

• Babyens navlesår er ikke helet helt endnu.
• For alle lidelser hos barnet (sygdom, feber, utilpashed).
• Barn ønsker ikke at dyrke gymnastik af en eller anden grund.

Barn skal helt klart vænnes til gymnastik gradvist, på trods af at de fleste børn nyder boldøvelser. For babyer kan dette være noget stress, så det er vigtigt at overvåge den tid, der bruges på fitballen, glatte bevægelser og andre faktorer.

De positive aspekter ved at træne på en fitball

Motion på bold for babyer er selvfølgelig til stor gavn. Med den rigtige tilgang til træning ankommer babyen ikke kun i godt humør, men får også en enorm udvikling af hele muskelsystemet som helhed.

Hvorfor er motion på en fitnessbold så godt for babyer:

• Giv muligheden for at reducere muskelhypertonicitet hos babyen.

• Bidragstyrker alle muskelgrupper.
• Hjælp med at udvikle motorisk koordination.
• Fremme korrekt kropsholdning.
• Træn det vestibulære apparat.
• Bidrage til udviklingen af bevægeapparatet.
• Normaliser arbejdet i det kardiovaskulære system.
• Styrk immuniteten.
• Aktivér stofskiftet.
• Øg kroppens udholdenhed.
• Hjælper til at forbedre fordøjelsen ved at slappe af mavemusklerne.

Selvfølgelig er træning på en gymnastikbold meget mere interessant og sjovere end simple øvelser eller simpelt at lægge barnet på maven. Gymnastik med en fitball er mere forskelligartet og dynamisk, hvilket er særligt nyttigt for en voksende organisme og sætter det nødvendige tempo for dens udvikling.

Hvordan vælger man en fitball til en nyfødt?

Når du vælger en bold, skal du først og fremmest være styret af størrelsen. Hvis du tager en lille en, så vil det ikke være særlig praktisk for dig at lave alle øvelserne på en gymnastikbold til babyer, så vælg den maksimale størrelse, dens diameter er omkring 75-80 cm. Selv voksne og ældre børn kan nemt øv dig på sådan en bold.

Udover størrelsen er det vigtigt at se på andre parametre:

• Materiale. Det skal være tæt, ensartet, uden mærkbare sømme og lugt. Norm alt skal en stor bold tålevægt op til 150 kg. Tjek dette punkt før køb.
• Det såkaldte anti-eksplosive system eller med andre ord ABS-Anti-Burst System. En vigtig indikator for sikker brug af bolden.
• Nippel - skal loddes inde i kuglen.
• Producer. Det er bedst at bruge dokumenterede producenter, der garanterer kvalitet, da dette sportsudstyr vil blive brugt til udviklingen af babyen.

Gymnastikregler for en fitnessbold til nyfødte

Ud over ovenstående parametre, som er vigtige at være opmærksomme på, vil jeg gerne bemærke et par regler mere, som er vigtige at følge, før man går videre med den praktiske del af brugen af gymnastikbolden:

• Du kan begynde at træne på bolden med et barn i en alder af 2-3 uger, men kun efter at have konsulteret en børnelæge og dermed hans tilladelse.
• Op til 3-4 måneder er det nødvendigt at lægge en ble på fitballen, som barnet skal lægge sig på i fremtiden.
• Skal holde en pause efter at have spist, mindst halvanden times hvile, ingen gymnastik.
• Det er værd at starte undervisningen med et par minutter (ca. 4-6), og gradvist øge varigheden af øvelserne næste gang.
• Baby skal klædes af før gymnastik.
• Morgentimer er det bedste tidspunkt at øve sig på, når baby er glad og rolig.
• Det er godt, hvis klasserne får en rolig musikalsk akkompagnement.
• Wowunder øvelserne, undgå muligheden for at holde eller endnu mere træk barnet i fødderne eller hænderne, det er for tung en belastning for ham i denne alder.

• Hvis barnet ikke er i humør til træning, så udsæt det til en anden gang.

Husk: gymnastikbolden har den vigtige fordel, at den er nem at bruge, vær ikke bange for, at noget kan gå g alt. Men hvis du er i tvivl, kan du kontakte instruktøren til den første lektion.

Øvelse

Kurser i en fitnessbold til babyer kan betragtes som generel udviklings- og genoprettende. Det er vigtigt at vide, at øvelser på en gymnastikbold er nyttige for hvert barn, det vigtigste er, at der ikke er nogen kontraindikationer.

Gymnastikboldøvelser med nyfødte starter med de enkleste elementer. Yderligere kan gymnastik suppleres, kompliceres og gøres mere forskelligartet, allerede når man får erfaring og i færd med at vokse op. Og selve træningen bliver henholdsvis længere og mere produktiv på dette stadie af barnets udvikling.

Børn fra 2 uger til seks måneder

For børn i denne aldersgruppe er det værd at bruge de enkleste øvelser:

• Svinger på maven. Det er en øvelse på bolden for babyer 2 måneder eller mere, hvor babyen er placeret på gymnastikbolden med maven nedad, som gør, at han kan tage fat i bolden med ben og arme. Forældres hænder skalsidde på ryggen og dermed give støtte. Med jævne bevægelser af babyen, ryst først frem og tilbage, derefter fra side til side og derefter i en cirkel. Det vigtigste er at lave bevægelser blidt og glat for ikke at skræmme barnet. Denne øvelse er især nyttig ved tarmkolik, fordi den tillader musklerne i bughinden at slappe af.
• Svingende på ryggen. Denne øvelse ligner den forrige, kun den udføres allerede af barnet, der ligger på ryggen, forældrene giver henholdsvis støtte til maven og brystet. Denne øvelse på bolden til babyer 4 måneder og giver dig ikke kun mulighed for at slappe af i ryggens muskler og får samtidig mavemusklerne til at arbejde.
• "Fodbold". Babyen er placeret på ryggen, på sofaen, sengen eller på gulvet. Rul forsigtigt gymnastikbolden til hans ben. Barnet vil instinktivt skubbe det væk. Denne boldøvelse til babyer på 3 måneder hjælper med at udvikle og styrke musklerne i ben og mave.

Motion for børn seks måneder og ældre

For børn i denne alder kan du vælge øvelser på fitnessbolden, der er mere varierede, komplekse og aktive.

Babyboldøvelse 6 måneder:

• Hoppe på en gymnastikbold. Det er nødvendigt at fastgøre bolden nær væggen med fødderne, sætte babyen på den, holde kroppen med hænderne, vise hvordan fitballen kan springe, og at barnet har mulighed for at hoppe på den. Denne øvelse bliver nemt til et sjovt spil.
• "Håndtag-ben". Denne øvelse kræver to voksne. Læg barnet på ryggen, en person tager barnet forsigtigt ved skinnebenene, den anden ved underarmene. Med jævne bevægelser, rul barnet på bolden frem og tilbage. Denne øvelse giver dig mulighed for at styrke rygsøjlen.
• Fang legetøjet. En fremragende øvelse for børn, der allerede har lært at gribe og holde forskellige genstande med hænderne. Foran bolden er det nødvendigt at sprede babyens yndlingslegetøj, placere det på fitballen på maven. Mens du holder barnet i hofterne, ruller du forsigtigt bolden frem, så barnet kan få fat i et legetøj.

Dette er de mest almindelige træningsboldøvelser til babyer. Husk, at sådan gymnastik bedst behandles som et spil. Fordi babyen opfatter alle disse aktiviteter på denne måde. Træn i godt humør.