Diæter til teenagere til vægttab: funktioner i at opbygge en diæt, menumuligheder

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 19:52

Husk dig selv som teenager. Hvad havde du dengang i tankerne? Eventyr, søg efter piratskatte, trægeværer og hjemmelavede sværd, kampe i gården, indtil det bliver mørkt. I dag er livet for en moderne teenager blevet mærkbart mere kedeligt. Han bruger mere og mere tid ved computeren, hvilket påvirker hans helbred og stofskifte. Forældre henvender sig i stigende grad til læger med problemet med overvægt hos deres voksende barn. Men dette er i bedste fald. Norm alt efterligner de voksne, teenagere går simpelthen på diæt. Piger er især skyldige i dette. Men i så ung en alder fører drastiske foranst altninger til dårlige resultater.

Hvorfor almindelige diæter ikke virker

Lad os sætte udtrykket "almindelig" i anførselstegn. I dag er det ikke svært at finde et stort antal diæter, der er meget skadelige selv for en voksen. De fleste af dem tilbyder en alvorlig fedtbegrænsning ellerkulhydrater og diæter er ubalancerede.

Som diæt til en teenager er de dobbelt uegnede. Dette skyldes, at en voksende organisme har brug for et andet sæt næringsstoffer end en voksen. Hvis et barn bruger dag efter dag på grøn salat og kefir, vil det meget snart skulle indlægges på hospitalet på grund af problemer med rygsøjlen, muskelatrofi og andre helbredsproblemer.

Det du behøver at vide

Nu vokser kroppen aktivt. Kroppen er hurtigt ved at erhverve voksne former. Derfor bør en diæt til teenagere kun udarbejdes af en kompetent specialist, og kun hvis det virkelig er nødvendigt. Hvis du har taget beslutningen om at tabe dig, kan du rose for sindets tilstedeværelse, men du bør ikke tage en voksendiæt som udgangspunkt. Det vil ikke kun ikke hjælpe, men også alvorligt skade. Og i stedet for det charmerende billede, du har i din fantasi, får du noget fra gyserfilm. Når planen er gennemført, vil kroppen blive frataget de stoffer, den har brug for. Selvfølgelig vil han genopbygge ret hurtigt, men det er stadig at se, om du kan lide dette look.

Diæt - "nej", motion - "ja"

Når du vælger en diæt til en teenager, skal du huske, at de fleste i denne alder er utilfredse med deres figurer. Nogle er bekymrede for svulmende maver, andre - sider eller balder. Læger understreger, at i denne alder udvikles individuelle dele af kroppen med forskellige hastigheder. Som et resultat kan du få en smuk figur med latterligt fremspringende individuelle dele.

Indtil 16 års alderen er dette norm alt, så en specialist bør vælge en diæt til teenagere og vurdere mængden af fedtmasse i kroppen. Hvis overskuddet kun observeres på maven, og alt er i orden med resten af kroppen, skal dette rettes med motion, ikke diæt. Hvis du forsøger at tabe dig, har lokale problemer, så vil du sikre, at de tynde dele vil se dystrofiske ud. Samtidig vil de områder, som indsatsen var rettet mod at bekæmpe, fortsat blive fremhævet.

Retningslinjer

Diæt til teenagere på 14 år er en komplet og afbalanceret kost. Ingen sultestrejke, æbler og yoghurt. Det er nødvendigt at tabe sig jævnt uden at bringe hele kroppen i fare. Det vil sige, at ernæringssystemet skal være rettet mod at hæmme udseendet af fedt og dets aflejringer. Så vil den voksende krop gradvist bruge det, der allerede er akkumuleret i problemområder.

De fleste diæter er rettet mod hurtige resultater. Det vil sige, at ved at reducere kalorieindholdet i kosten, ødelægges fedtreserverne. Men når man vælger en diæt til teenagere på 14 år, skal det tages i betragtning, at kroppen stadig bliver dannet, den har brug for en vis mængde fedt, proteiner og kulhydrater hver dag. Derfor er diæten baseret på principperne om en komplet og afbalanceret kost med fraktioneret måltider med jævne mellemrum.

Hvad kan begrænses

Den største synder for overvægt er kulhydrater. Og selvfølgelig kommer de ikke ind i kosten fra fuldkornsbrød og boghvedegrød, men sammen med sodavand og barer. Nemligkosten bør sigte mod at begrænse dem. For at tabe sig behøver en teenager norm alt kun at justere kosten en smule.

Det anbefales midlertidigt at udelukke hvidt brød og kager, slik og kondenseret mælk, konfekture og butiksjuice fra menuen. Dette omfatter også chips og kiks, søde drikkevarer. Alt dette giver ingen fordel for kroppen, men med fysisk inaktivitet bidrager det til hurtig vægtøgning.

Grundlaget for diæten

En effektiv diæt til en teenager bør være en afbalanceret kost. Først og fremmest er det nødvendigt at optimere det til indholdet af proteinprodukter. Hver dag bør menuen indeholde fødevarer såsom magert kød og mælk, fisk og hytteost, ost og smør.

Det er meget vigtigt at være opmærksom på et tilstrækkeligt forbrug af frugt og grøntsager. Dette er grundlaget for kosten for teenagere, fordi de indeholder vitaminer og mineraler, fibre og pektin. Som et resultat bliver kroppen hurtigere mættet. På grund af det tilstrækkelige forbrug af grøntsager og frugter normaliseres tarmfunktionen desuden. Det betyder, at alt affald og toksiner bliver skyllet ud af kroppen.

Grundlæggende kostprincipper

Hvad bør være den bedste diæt for teenagere? Effektiv, enkel, ikke for dyr, afbalanceret og berettiget. Hvis overskydende vægt kun eksisterer i barnets fantasi, så er det bedst at tage med ham til en aftale med en ernæringsekspert, så han kan hjælpe ham med at finde ud af det. Hvis det besluttes, at der er behov for at tabe noget, skal du overholde følgende regler:

• At justere din kost vil ikke være effektiv uden træning. Derfor er det bydende nødvendigt at tilmelde en teenager i en sportsafdeling.
• Under enhver diæt bør en teenager modtage den nødvendige mængde vitaminer og mineraler.
• Det er bydende nødvendigt at beholde grøntsags- og kødbouillonsupper i din kost.
• Grød kan tværtimod kun spises til morgenmad og i små mængder.
• Seafood er en skattekiste af næringsstoffer og indeholder stort set intet fedt.
• Produkter skal koges, stuves eller bages.

Og selvfølgelig skal hele familien gå over til den valgte diæt. Hvis en mor bager pandekager eller belyashi, er det usandsynligt, at du vil overtale en teenager til at være tilfreds med suppe. Prøv derfor at skifte til en sund kost sammen.

Norm for vægt og højde

Ved 14 bør piger i gennemsnit veje 48 til 50 kg. For drenge er gennemsnitstallene 42-56 kg. I en alder af 16 er situationen lidt anderledes. Nu er den øvre grænse for piger 61 kg, og for drenge er den allerede 70. Det er selvfølgelig gennemsnitstal, som godt kan afvige fra dine. Hvis forskellen ikke er mere end 1-2 kg, er der ikke noget at bekymre sig om. Ellers skal du beregne kropsmasseindekset. Hvis det er lig med 20-25, så er alt fint. Men hvis værdien er større, skal du justere kosten.

Den nemme diæt for teenagere inkluderer følgende begrænsninger:

• Behov for at reducere fødeindtaget med en femtedel.
• Fjern usunde fødevarer, og øg den fysiske aktivitet.
• Forældre bør stoppetvinge barnet til at spise færdig, når det allerede har spist. Sådan dannes forkert spiseadfærd.
• Aftensmad skal arrangeres senest 18 timer.
• Drik et glas vand 30 minutter før måltider.
• Du skal spise fraktioneret, 5-6 gange om dagen, i små portioner.
• Portionsstørrelsen af eftermiddagste og middag kombineret bør ikke overstige, hvad barnet spiste til frokost.

Diæt i fire uger

Diætmenuen for teenagere er udviklet under hensyntagen til ernæringseksperters praksis, hvilket giver os mulighed for at tale om sikkerheden ved brugen. Denne diæt er velafbalanceret og giver kroppen den nødvendige mængde næringsstoffer, sporstoffer og vitaminer. Der er to typer menuer for hver uge. De kan udskiftes. Det er ikke svært at organisere en sådan diæt for en teenager derhjemme. Hvis det følges korrekt, kan du tabe dig op til 7 kg på 4 uger.

Første uge

Norm alt er det sværest, fordi kroppen er vant til at få en masse slik, s alt og krydderier. Men snart vil han blive omorganiseret til en sund kost.

• Til morgenmad kan du få et par toasts og kogt kød med frisk agurk. Eller boghvedegrød med kyllingefilet.
• Anden morgenmad - brød og smør, æg og æble. Eller 2 æg og en ostesandwich.
• Frokost. Borscht, kogt æg, bagte kartofler og grøntsagssalat. Den anden mulighed er boghvedesuppe med svampe, 2 blødkogte æg.
• Snack. Kefir med kiks (hjemmelavet!) eller frugt med småkager.
• Aftensmad. Kyllingfilet eller 50 g hård ost med yoghurt.

Ved første øjekast kan det være svært at holde sig til sådan en diæt. Især hvis en diæt overvejes til en teenagedreng, der er vant til at bære boller og småkager hele tiden. Men i virkeligheden er alt ikke så svært. Til snacks i køkkenet skal du efterlade tørrede frugter, æbler og appelsiner. Så vil den rigtige vane blive dannet.

Anden uge

Den første test er slut, nu skal du rette resultatet. Dette vil tage tre uger mere. Det vigtigste - planlæg ikke en diæt på tærsklen til store helligdage, det vil sige nytår eller fødselsdag.

• Morgenmad. Et glas mælk med honning eller rugbrød med honning.
• Anden morgenmad. To brune brødsandwich med ost eller en med smør og et æg.
• Frokost. Grøntsagssuppe og stuvede grøntsager, et par æbler. Den anden mulighed er svampesuppe og kødkotelet, grøntsagssalat.
• Snack. Frugt, kiks eller tørt brød.
• Aftensmad. Brød med fisk og et æble eller et glas mælk med kiks og 150 g hytteost.

Du kan supplere kosten med kogte og rå grøntsager. Som snack er fedtfattig surmælk tilladt, samt frugt (undtagen bananer og vindruer).

Tredje uge

Halvvejs færdig allerede. Norm alt når de, der holder fast i hele denne tid, finalen. En diæt til en teenagepige kan være den første test af viljestyrke. På dette stadium kan du tillade dig selv én belønning. I slutningen af den anden uge skal du vælge ethvert produkt, det kan være is ellerkage. Den kan spises om morgenen til morgenmad. Dette kan gentages om en uge.

• Morgenmad. Et glas te med mælk og brunt brød med honning eller naturlig frugtjuice med brød.
• Anden morgenmad. Sort brød med kogt kød og to tomater eller brød med smør og ost.
• Frokost. Borscht og kogt fisk, kogte kartofler og grøn salat. Eller grøntsagssuppe med kødfrikadeller og gulerodssalat.
• Snack. Kefir med kiks eller frugt med småkager.
• Aftensmad. Ost med brød eller brød med marmelade og kefir.

Sidste uge

Det meste af vejen bagud, og diæten er allerede blevet vane. Den sidste uge bliver heller ikke så svær:

• Morgenmad. 150 g hytteost med honning og æg eller boghvede med kalvekød.
• Anden morgenmad. Stort æble eller yoghurt.
• Frokost. Grøntsagssuppe med ærter og 150 g kød eller bagt fisk og coleslaw.
• Snack. Grøntsagsjuice, ostesandwich eller æblekiks.
• Aftensmad. Et stykke fisk og grøn salat eller yoghurt- og hytteostgryde.

Den universelle diæt

Den er velegnet til både drenge og piger. Det daglige kalorieindtag bør ikke reduceres med mere end 20 %. Det betyder, at piger skal bruge 2500 kcal, og drenge - 3000 kcal. Resten af systemet giver dig masser af plads til at diversificere dit barns bord.

• Til morgenmad kan du lave croutoner med ost, æg eller røræg, hytteostgryde med frugt, boghvedegrød. Du kan variere menuen med agurker og tomater, mælk eller kefir.
• Anden morgenmad inkluderer en let snack med frugt eller yoghurt.
• Frokost er hovedmåltidet, som bør bestå af tre retter. Dette er grøntsagssuppe, dampede grøntsager med grød og grøntsagssalat.
• Et glas kefir er velegnet til en eftermiddagssnack.
• Til middag tilberedes fisk med grøntsager, hytteost med tørret frugt og cremefraiche og en grøntsagssalat med kød.

For en måned med sådan en diæt kan du slippe af med 3-5 kg. Dette vil være et meget mærkbart resultat, klassekammerater vil straks begynde at bemærke dette faktum. Og forældre bliver nødt til at forberede penge til nyt tøj. Løse bukser og jeans vil bestemt ikke tilføje tiltrækningskraft. En sådan diæt er afbalanceret og kræver ikke introduktion af yderligere vitamin-mineralkomplekser. Men hvis en mere streng diæt skal vælges af en læge, bliver brugen i dette tilfælde obligatorisk.

Ferie er ikke kun til afslapning

På tre måneder kan du ændre dit udseende grundigt uden at skade helbredet. Derfor, hvis du skal tabe et par kilo, så vil ferien være det perfekte tidspunkt til dette. Sommerdiæter til teenagere er for det meste diætoptimering, suppleret med frugt og grøntsager. Disse produkter skal næsten helt erstatte chips og karameller, spaghetti og kager. Så vil resultatet ikke lade dig vente. Bortset fra det, behøver du ikke engang at ændre din kost. Og sommeren er selvfølgelig en tid for aktive spil. Jo mere du svømmer, går og leger, jo bedre vil processen gå.vægttab.

Memo til forældre

Hvis du ser, at en teenager bliver revet med af diæter, begynder at nægte mad og er besat af vægttab, så skal du være meget opmærksom på dette. Nu vil han ikke være i stand til tilstrækkeligt at vurdere sin egen krop, og endnu mere at lave den rigtige kost. Derfor vil sådanne handlinger oftest skade den unge krop.

Din opmærksomhed og deltagelse er vigtig. Besøg en ernæringsekspert sammen, beregn BMI, lav en ny diæt og hjælp din teenager med at holde fast i det med dit eksempel. Faktisk, i en alder af 14, ligner afvisningen af småkager og tærter stadig ægte heltemod.