Teenagers dagrutine: skabelon og anbefalinger fra eksperter

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 19:46

Har en teenager brug for en daglig rutine? Og hvad menes der helt præcist med dette? Den daglige rutine er allerede til stede i livet, fordi undervisningen på uddannelsesinstitutioner begynder på samme tid. Er der nogen mening i at organisere resten af dagen efter skole og besøge forskellige sektioner, cirkler af en del af dagen?

Ofte anser forældre det ikke for vigtigt at begrænse deres voksende børn på nogen måde. I mellemtiden er organiseringen af dagen ekstremt vigtig i ungdomsårene. Tilstanden giver dig mulighed for at klare stress og gå igennem en overgangsalder uden særlige psyko-emotionelle problemer.

Er børn og teenagere forskellige?

Rutinen på en teenagers dag er selvfølgelig forskellig fra tidsplanen og tilrettelæggelsen af fritiden for små børn. Faktisk er det en overgangsperiode, der kombinerer elementer, der er karakteristiske for både børns daglige rutine og den kur, der er nødvendig for voksne.

De vigtigste forskelle mellem børne- og teenagertilstande erfølgende punkter:

• måltidsfrekvens;
• søvnvarighed;
• varighed og mængde af fysisk og mental stress.

Selvfølgelig er den tid, der er beregnet til hvile, også anderledes.

Hvad skal være i den daglige rutine?

I en teenagers daglige rutine skal sådanne øjeblikke inkluderes som:

• fritid og underholdning;
• mad;
• søvn;
• opladning;
• hygiejniske procedurer.

Den daglige rutine er selvfølgelig baseret på niveauet af arbejdsbelastning. Jo flere aktiviteter, jo mere tid bør der bruges til hvile, ikke underholdning.

Hvad bør være den daglige rutine for en teenager?

Det gennemsnitlige mønster i den daglige rutine ser således ud:

• vågne op - 7:00;
• hygiejniske procedurer, gymnastik - 7:00 -7:15;
• morgenmad indtil halv otte;
• vej til skole, studer - til et om eftermiddagen;
• gåtur eller anden hvile - indtil kl. 14:00;
• frokost - indtil tre;
• klasser i sektioner, cirkler - indtil kl. 17:00;
• hjemmearbejde og andre former for forberedelse til næste dag - indtil kl. 19:00;
• middag - indtil 19:30;
• fri tid til underholdning, hobbyer og mere - indtil 21:30;
• aftentoilet - indtil kl. 22.00;
• søvn - indtil syv om morgenen.

Selvfølgelig er mønsteret i spørgsmålet om organisering af tid et relativt begreb. Den daglige rutine er påvirket af undervisning for teenagere både i en almen uddannelsesinstitution og uden for den, og andre individuelle nuancer.

Hvad de siger omspecialister i organiseringstilstand?

Læger og psykologer er enige om, at der ikke er nogen universel skabelon for den daglige rutine, der passer til alle uden undtagelse. Alle instrukser vedrørende tilrettelæggelse af tid og prioritering er kun af vejledende karakter. Det vil sige, de fungerer som en slags påmindelse, der er nødvendig for at have noget at bygge på, når du udarbejder din personlige tidsplan.

Den daglige rutine for en teenager består af en kombination af mange nuancer. De vigtigste er:

• alder, for ved 12 og 16 er behovene forskellige;
• fysisk tilstand og udvikling, prioriteringer i den daglige rutine for dem, der er involveret i sport og dem, der ikke deltager i sådanne afdelinger, er forskellige;
• oplevet mental stress;
• beskæftigelsesgrad i skoler og klubber;
• sundhed;
• hobbyer og interesser;
• traditioner vedtaget i familiekredsen.

Alle disse faktorer har en afgørende indflydelse på, hvor meget tid der vil blive afsat til en bestemt aktivitet. Men de ændrer på ingen måde listen over, hvad der indgår i begrebet "teenagers daglige rutine." Det betyder, at enhver voksen person skal udføre visse handlinger hver dag - sove, passe hygiejne, spise, studere, træne, slappe af. Det vil sige, at hvis en teenager brænder for at tegne eller skrive poesi, så annullerer dette slet ikke tilstedeværelsen af morgenøvelser. Og et stort antal klasser eller en betydelig mængde materiale givet på skolen er der ikke grund tilreduceret søvntid.

Hvor vigtig er morgenmotion?

Morgenøvelser er essentielle for teenagere, ligesom de er for børn eller voksne. Men desværre er det dette punkt, der oftest negligeres i den daglige rutine. Selvfølgelig, hvis vi ikke taler om at organisere en dag for teenagere, der er seriøst involveret i sport.

Let træning om morgenen, efter badning og før brusebad eller vask er afgørende. De giver dig mulighed for at tone op i kroppen, som folk siger - "spred blodet." Derudover hedder opladning ikke tilfældigt det. Et par enkle bevægelser af arme, krop og ben fjerner resterne af søvn, ikke værre end stærk kaffe. De giver livlighed og vækker appetitten. Dette er ekstremt vigtigt, især for dem, der spiser morgenmad med magt.

Hvordan skal du spise som teenager?

Tenageres ernæring, såvel som tilrettelæggelsen af dagen generelt, adskiller sig fra voksnes og børns. Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Selvfølgelig skal det være nyttigt, indeholde vitaminer og andre elementer, der er nødvendige for kroppen, og ikke bare fylde maven.

Med hensyn til rutinen, bør den også følges i ernæringen. Kaotiske snacks på forskellige tidspunkter af dagen er ikke kun en garanti for fremtidige problemer med fordøjelsesorganernes sundhed, men påvirker også det nuværende liv negativt.

Som regel organiseres måltider til teenagere som følger:

• morgenmad er de førstehjemme, nummer to i skolen;
• frokost;
• snack;
• middag.

Med hensyn til de timer, hvor en teenager spiser, bør de være de samme. Dette betyder naturligvis ikke minut for minut nøjagtighed af, hvornår man skal sætte sig til bords. Hvis det er kutyme at spise mellem middag og et om eftermiddagen, så er det i denne periode, man skal spise dagligt. Det betyder, at frokost, som f.eks. spises kl. 14.00, er en krænkelse af regimet.

Hvor meget søvn har du brug for?

Hvor meget søvn skal en teenager få? Dette spørgsmål bekymrer alle forældre uden undtagelser. Voksende børn forsvarer ofte deres ret til ikke at gå i seng på det tidspunkt, som regimet har fastsat, men i stedet se en interessant film, sidde ved computeren eller læse en bog.

Som regel insisterer mange forældre ikke på, at deres voksende barn går i seng til tiden, idet de tror, at hvis du går i seng et par gange senere, vil der ikke ske noget dårligt. Dette er dog slet ikke tilfældet. Krænkelse af den daglige rutine bliver hurtigt en vane, der fører til tab af selvdisciplin på alle andre områder af livet.

Med hensyn til søvntidspunktet anser eksperter for, at følgende intervaller er nødvendige for en normal god hvile:

• 10-12 timer - indtil en alder af tolv;
• 8-9 - indtil en alder af seksten.

Selvfølgelig betyder disse tal den mindste mængde søvn. Med andre ord kan teenageren have brug for mere hviletid.

Sådan er du medhelligdage?

Er det nødvendigt at følge regimet i ferien? Selvfølgelig. Ikke at gå i skole betyder ikke, at du ikke skal sove, spise, træne eller gå i seng til tiden.

I løbet af ferien bør du overholde den accepterede daglige rutine. Den eneste forskel er, at i stedet for at studere i skolen er der mulighed for at gå i biografen, på museum eller på anden vis bruge tid.