Vægt under graviditet: normer og afvigelser. Hvordan man ikke tager på under graviditeten

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 20:01

Hvad skal vægten være under graviditeten? Det interesserer enhver mor. Mange mennesker bekymrer sig ikke kun om den fulde udvikling af barnet i livmoderen, men også om deres egen figur. Hvorfor det er så vigtigt at spise rigtigt, og hvad en mangel eller overskydende vægtøgning kan føre til, når man bærer krummer, vil vi overveje i artiklen.

Hvor kommer overskydende vægt fra

Vægtøgning under graviditeten er ganske normal. Men stigningen i hver kvinde bestemmes af mange faktorer. Desuden afhænger sættet af kilogram af de oprindelige data fra den vordende mor. Fra om en kvinde var slank før graviditeten, om aktiv sport var til stede i hendes liv, madpræferencer - alt dette spiller en stor rolle. Men fosterets vækst og størrelse er af afgørende betydning.

Hvilke ekstra pund dannes af

Normal vægt under graviditet kan tillade en stigning på omkring 13 - 14 kg. Overvej, hvad der er inkluderet i denne figur:

• en gennemsnitlig baby vejer omkring 3-3,5 kg;
• livmoderdåsenå en vægt på 1 kg;
• fostervand er også omkring 1 kilogram;
• efterfødsel vejer 0,4-0,5 kg;
• cirkulerende blodvolumen øges med 1,2-1,5 kilogram;
• ekstra væske er 1,5-2,7 kilogram;
• fedtdepoter påkrævet for at føde et barn varierer fra 3 til 4 kg;
• brystkirtlerne stiger med i gennemsnit 500 gram.

Resultatet er fra 11,6 til 14,7 kilogram overvægt.

Så tilhængere af den opfattelse, at i en fantastisk position skal du spise for to, kan du se, hvor forkert deres udtalelse er. I det første trimester af graviditeten er det nok at øge kalorieindholdet i kosten med 200 enheder, og fra den 20. uge med yderligere 300 kalorier, vil babyen modtage alle de nødvendige næringsstoffer.

Og husk, at overskydende vægtøgning under graviditet påvirker ikke kun kvindens, men også babyens helbred.

Hvad bestemmer stigningen

Flere faktorer påvirker vægtøgningen, det vil sige, at hvis en pige var meget tynd før undfangelsen, vil hun tilegne sig yderligere kilogram hurtigere. Overvægtige kvinder, der altid har holdt vægten i skak med en optimal kost og regelmæssig motion, risikerer også hurtigt at få ekstra masse. Desuden kan høje kvinder tage flere kilo på end lave eller gennemsnitlige kvinder.

Hvis graviditeten forløber sikkert, så vægtenunder graviditet vil stige under alle omstændigheder. Et stort antal processer finder sted i den vordende mors krop, såsom en stigning i livmoderen, fostervand, mængden af cirkulerende blod, bryster og dannelsen af yderligere kropsfedt. Yderligere forsyninger er nødvendige for at give alt, hvad babyen har brug for i tilfælde af en nødsituation. Den resulterende rundhed bliver mærkbar selv uden vægte, men det skal bemærkes, at ikke alle mødre tager på i vægt på samme måde.

Et stort foster påvirker desuden rumfanget af moderkagen, som vil være meget tungere end med den gennemsnitlige vægt af barnet. Hævelser er en hyppig følgesvend ved graviditet, som også grundlæggende flytter pilen på skalaen opad.

Toksikose, efterfulgt af vægttab under graviditeten, kan også spille en grusom joke og blive en følgesvend til hurtig vægtøgning i andet trimester.

Polyhydramnios fører også til en stigning i indikatoren på vægten. Alder gør sig gældende, og jo ældre den vordende mor er, jo flere ekstra kilo kan hun tage på, mens hun venter på krummerne.

Ændringer i vægt efter trimester

I de første 3 måneder tager den vordende mor ikke mere end 2 kg på. Men hvis der er en tilstand af toksikose, kan en kvinde tabe sig helt.

Andet trimester ledsager vægtøgning under graviditeten, da babyen begynder at vokse hurtigt på dette tidspunkt. I de første uger lægges kun dannelsen af det ufødte barn. Derfor ændrer den vordende mors kropsvægt sig ikke meget i løbet af de første 3 måneder.

I de seneste månederalle nødvendige kilo er samlet. Vægtnormen under graviditeten af en sund mor er en stigning i kropsvægten med 10-16 kg, afhængigt af den oprindelige størrelse. I gennemsnit er der fra 12-15 uger en vægtøgning på 300 gram om ugen, fra 25-30 allerede 500 gram.

Det vigtigste er, at vægten under graviditeten tages støt på. Tilstedeværelsen af en kraftig stigning eller tab er ikke et godt tegn for den kommende mor og barn. Derfor udfører svangerskabsklinikker regelmæssigt kontrolvejning ved hver optræden.

BMI-baserede resultater

Før tilmelding er lægen altid interesseret i størrelsen af en kvinde før undfangelsen. Dette er nødvendigt for at kende de grænseværdier, der skal vejledes efter under observation af en kvinde.

Satsen for vægtøgning under graviditet i uger afhænger primært af moderens begyndelsesvægt og højde. Hvad bør være det optimale resultat baseret på beregningen af BMI (vægt før undfangelse divideret med højden i meter i kvadrat)?

En aflæsning under 20 indikerer undervægt. Ifølge undersøgelser vinder kvinder af denne fysik lidt mere end gennemsnitstypen. Normen for dem er fra 13 til 16 kg.

Piger med et BMI mellem 20 og 27 med normal kropsvægt bør ikke tage mere end 14 kg på under graviditeten.

Kommende mødre med en score på 29, hvilket indikerer stadiet af fedme, bør holde deres vægt under streng kontrol. Da disse kvinder er i fare. Den optimale stigning for dem er 7 kg.

Risici for overvægt eller undervægt

Normal vægt under graviditet skal svare til ovenstående værdier. Hvis der er afvigelser op eller ned, kan det føre til komplikationer.

Piger, der er meget tynde, kan i mangel af et optim alt sæt kilogram blive udsat for for tidlig fødsel. Og babyen i dette tilfælde kan blive født med en lav kropsvægt, hvilket betyder, at sundhedstilstanden ikke er særlig god. Desuden kan sådanne problemer som anæmi og anæmi også blive ubehagelige ledsagere i dette tilfælde. For at undgå sådanne risici skal fremtidige mødre med et kropsmasseindeks under 18 spise ordentligt og på en afbalanceret måde, så kroppen modtager alle de nødvendige mikro- og makroelementer samt vitaminer.

Overvægtige piger kan få forhøjet blodtryk, svangerskabsdiabetes og i værste fald præeklampsi. Desuden føder det smukke køn med overvægt meget sværere end slanke mødre.

Det skal bemærkes, at overvægtige piger ikke bør gå på diæt. I dette tilfælde kan restriktioner føre til, at fosteret ikke har nok vigtige næringsstoffer. Dette har måske ikke den bedste effekt på helbredet. Fede mødre bør prioritere sund mad og regelmæssigt besøge deres prænatale gynækolog.

Og husk at en afbalanceret kost bidrager til optimal vægtøgning og giver babyen i maven alle de nødvendige næringsstofferstoffer.

Ernæringsanbefalinger for at holde sig i form

Hvordan tager man ikke på i vægt under graviditet? Opskriften på at vedligeholde kroppen bunder altid i det samme princip: ordentlig ernæring og regelmæssig motion. Kvinder, der planlægger graviditet, er i øvrigt ingen undtagelse i denne kæde.

Vigtigste anbefalinger:

1. Fuld og afbalanceret ernæring. Prøv at spise små måltider omkring 5-6 gange om dagen.
2. Fjern simple kulhydrater eller reducer i det mindste deres forbrug til et minimum. Det er slik, kager og drikkevarer, der indeholder sukker.
3. Inkluder grød i din kost. De er rige på fibre, som har en positiv effekt på tarmens funktion, og vitaminer, der er nødvendige for barnets rette udvikling.
4. Undgå røget og speget kød, og hvis det er muligt, alle konserveringsmidler. Erstat med stuvet eller bagt diætkød og friske grøntsager.
5. Reducer pasta og kartofler til et minimum.
6. Med hensyn til snacks er det bedre at foretrække frugt eller let ostemasse og yoghurt. Undgå sandwich og boller.
7. For ikke at overspise og ikke få ekstra kilo under graviditeten, skal du installere en praktisk applikation på din smartphone og skrive ned, hvad du spiser i løbet af dagen.

Med hensyn til menuen for vægttab under graviditeten - hvis gynækologen tillader fastedage en gang om ugen, så vil de kun gavne med overskydende vægtøgning.

Hold din appetit underkontrol

Hvordan man ikke tager på i vægt under graviditet, spørger du. Meget ofte vokser kropsvægten i svangerskabsperioden, fordi de fleste piger mener, at det er nødvendigt at følge deres ønsker om at "spise noget meget velsmagende". Resten, hver morgen, hopper på vægten og ser det øgede antal, forsøger at begrænse sig til det maksimale i noget andet. Begge adfærd er grundlæggende forkert.

Du bør aldrig sulte og spise for meget. Planlæg din kost på forhånd, inklusive kun sunde og sunde fødevarer. Prøv at spise små måltider i løbet af dagen, omkring 5 eller 6 gange. Køb dig en lille tallerken, der følger dig alle 9 måneder og spis kun af den. Så truer overskydende vægt dig ikke.

Omtrentlig menu for ugen

For ikke at blive overvægtige skal vordende mødre overholde den korrekte og komplette menu.

Baseret på en sådan indikator som hastigheden af vægtøgning under graviditet pr. uger, overvej den omtrentlige diæt:

1. Morgenmad. Sørg for at spise kogt grød. Du kan tilføje magre småkager eller korn med et lille stykke ost. Drik grød med grøn te eller frugtjuice. Nogle gange kan du lave pandekager eller pandekager med fuldkorns- eller havregrynmel med minim alt tilsat sukker.
2. Til frokost kan du spise frugt, såsom æble, pære, banan osv.
3. Frokosten bør bestå af en let suppe med kød og grøntsager. Ideel til pyntvil være boghvede eller ris, gryderet eller bagt kød med grøntsager.
4. For en eftermiddagssnack skal du foretrække hytteostgryde eller cheesecakes. Hvis du ikke er fan af mejeriprodukter, så lav en grøntsagssalat klædt med olivenolie.
5. Aftensmad - fisk med grøntsager, let grød med frugt eller dovne dumplings.

Ventende mødre bør ikke springe måltider over. Det vil ikke bringe noget godt. Husk at spise små måltider.

Fysisk aktivitet

For at vægten under graviditeten (efter uger) altid skal ligge inden for normalområdet, er det nødvendigt at dyrke lette sportsøvelser og træning.

Den bedste mulighed for vordende mødre er vandreture. De vil ikke kun oplade dig med positiv kraft, men også forbedre blodcirkulationen, hvilket har en positiv effekt på mætning af fostervæv med ilt.

Meget populær alle former for træning blandt gravide piger, såsom svømning og yoga. Det vigtigste er at fokusere på den generelle tilstand under træning. Udfør ikke øvelser, der involverer musklerne i bughulen.

Strengt forbudt

I en gravid mors kost bør alkohol helt udelukkes, selv i små mængder. Begræns forbruget af kaffedrikke, krydrede retter med krydderier. Undgå også at spise eksotisk frugt og fødevarer, du ikke har prøvet før.

Du bør ikke belaste kroppen med stærk fysisk anstrengelse, forfølge et mål som at tabevægt under graviditeten. Mål er vigtigt i alt. Langsomme gåture i parken eller sportssektioner for piger i position vil hjælpe med at opretholde en stabil stigning. Og efter fødslen, med den rigtige tilgang, kan du nemt tabe de ekstra kilo og bringe din figur i orden.

Og husk, at du aldrig bør gå i panik, hvis vægtnormen under graviditeten overskrides med 3 eller 5 kg. Glem ikke, at hver person er individuel, og der er afvigelser i en eller anden retning. Følg din læges råd.