Øvelser for et barn på en fitball. Fordelene ved fitball for børn

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 19:58

Vores bedstemødre mente, at en baby, der var under seks måneder gammel, skulle sove pakket ind i en ble det meste af tiden. Moderne læger hævder, at den mentale udvikling af et barn direkte afhænger af hans fysiske evner. Derfor bør forældre, der ønsker, at deres barn vokser op smart, sundt og stærkt, være opmærksomme på hans fysiske udvikling fra de første dage. Og øvelser for et barn på en fitball vil hjælpe med dette.

Hvad er en fitball?

Fitball, som kaldes en bold med en diameter på 55–75 cm, i 60'erne. I det tyvende århundrede begyndte Susan Kleinfogelbach først at søge. En schweizisk læge brugte det som et middel til at korrigere kropsholdningen og forbedre tilstanden for patienter med cerebral parese. Simulatoren har kun været udbredt siden 1996. I øjeblikket bruges det aktivt i forskellige sportsprogrammer.

Når man træner med bolden, er alle muskelgrupper involveret på grund af dens evne til at modstå store belastninger, elasticitet og spændstighed. Boldfor fitness hjælper udviklingen af ammende babyer, forbedrer ældres sundhed, forbereder vordende mødre til fødslen og genopretter figuren af ammende kvinder. Motion forbedrer metaboliske processer, har en positiv effekt på hjerte-kar- og åndedrætssystemerne og bringer nervesystemet i orden.

Hvor nyttig er træning på en fitball?

Hver sund baby vil have gavn af fitball-timer. Børn kan lide den lyse bold, de opfatter den som et legetøj og gymnastik som en spændende leg.

Hjælp til aktiviteter:

1. Normalisering af tarmfunktionen. For børn, der lider af kolik, vil fitball for babyer være en rigtig redning. Øvelser i 3 måneder, når ubehag er mest udt alt, vil hjælpe med at slappe af musklerne i maven. Dette forbedrer fordøjelsen og reducerer sandsynligheden for kolik.
2. Eliminering af muskelhypertonicitet, som er et problem for de fleste nyfødte.
3. Stabilisering af nervesystemet. Under timerne er der ikke kun en kropslig, men også en tæt følelsesmæssig forbindelse mellem babyen og hans forældre. Og under passiv svajning føler barnet, som det følte, mens det var i livmoderen.
4. Stimuler cirkulationen, forbedre åndedrætsfunktionen.
5. Udvikling af en følelse af balance og koordinering af bevægelser.
6. Styrkelse af babyens rygmuskler, øger fleksibiliteten. Øvelser for ryggen på fitballen kan være en god forebyggelse af kropsholdningsforstyrrelser.
7. Øg udholdenheden og styrk immunforsvaret.

Særligt nyttige vil være klasser om emnerbørn, der har følgende problemer:

• hoftedysplasi;
• øget muskeltonus og nervøs excitabilitet;
• constipation;
• overdreven vægtøgning.

Fitball-udvælgelsesregler

Kugler på markedet præsenteres i et bredt udvalg. Det anbefales at foretrække produkter med en diameter på 75 cm Denne fitball er velegnet til ethvert familiemedlem. Hvis bolden kun er beregnet til babyen, kan størrelsen være mindre (45 cm). Med sådan en fitball vil det være praktisk at holde undervisning både på sofaen og på bordet.

Der må ikke være uregelmæssigheder på boldens overflade, sømmene skal være pæne. Forskellige skavanker kan skade babyen og beskadige hans sarte hud.

Sammen med fitballen bør du også tage pumpen. Det er nødvendigt at udføre øvelser på en elastisk, men ikke hård bold, så det er bedre at kunne pumpe den op til enhver tid.

Det er lige så vigtigt at tage højde for den maksimale belastning, som produktet kan modstå. Til klasser med baby skal fitballen tåle op til 150 kg vægt. Vær også opmærksom på rivebeskyttelse. Denne funktion vil gøre klasser med krummer sikre. Se efter en fitnessbold mærket BRQ eller ABS.

Hvordan genkender man en falsk?

For ikke at skade barnet under undervisningen, skal du være opmærksom på de tegn, der kan indikere, at du har et produkt af lav kvalitet:

1. Produktfarve. Det er bedre at foretrække pastelfarver, for giftige nuancer kan være tegn på en falsk.
2. Pris. Billige produkter bør advare. En god fitball til babyer må ikke koste mindre end 800 rubler.
3. Ujævn overflade. Hvis du, når du fører hånden over produktet, føler sømme, ruhed, har du højst sandsynligt en falsk foran dig.
4. Tilstedeværelsen af folder. Hvis produktets overflade efter oppustning ikke er helt glat, er den lavet af tyndt gummi. Sådan et sportsudstyr holder ikke længe.
5. Tilstedeværelsen af en ubehagelig lugt. Den unaturlige og stikkende lugt, som fitballen udstråler, burde alarmere. Gymnastik for børn med indånding af sådanne "aromaer" kan endda føre til forgiftning af barnet.
6. Farvelægning. Mærkevarer af god kvalitet er norm alt ensfarvede, skriften på dem er tydelig og slides ikke af i lang tid.

Korrekt tilrettelæggelse af klasser

Fitball-gymnastik for babyer bør begynde, når der er gået 4 uger efter fødslen. På dette tidspunkt heler navlestrengssåret, fodrings- og søvntilstanden er etableret. Før første brug skal sportsudstyret vaskes grundigt.

De første øvelser for en måned gammel baby på en fitball bør ikke vare mere end fem minutter, babyen vænner sig gradvist til usædvanlige belastninger og overanstrenger sig ikke. Snart vil babyen lære at nyde sådan fysisk aktivitet.

Efter en uge øges træningens varighed gradvist til et kvarter med introduktion af nye øvelser, som er gennemførlige for barnet. Til småbørn, der allerede kravler, anbefales korte spiløvelser. Nu er den mest optimale form for fysisk aktivitet at kravle.

For at øge effektiviteten af undervisningen kan øvelser for et barn på en fitball kombineres med massage og vandbehandlinger. Først masserer moderen barnet i et kvarter, laver derefter øvelser med ham på fitballen, hvorefter barnet bliver badet. En sådan kompleks effekt er meget gavnlig for barnets sundhed og udvikling.

For at gøre undervisningen behagelig og underholdende skal du følge nogle anbefalinger:

1. Når du gør det for første gang, kan du ledsage øvelserne med sjove børnerim. Dette vil give babyen mulighed for at falde til ro og slappe af.
2. Ekstensionsbevægelser skal udføres, når bolden bevæger sig væk fra dig, fleksionsbevægelser - mod dig.
3. Mon ikke motion lige efter din baby har spist. Det bør tage 1-1,5 time efter fodring.
4. Det er nødvendigt at sikre den optimale temperatur i rummet. At træne i et varmt eller koldt rum vil få babyen til at føle sig utilpas.
5. Bust ikke bolden for meget op. Den burde hoppe.
6. Det er ønskeligt at holde undervisning på samme tid. Gøres bedst om morgenen.
7. Tving ikke dit barn til at studere, hvis det er uartigt. Så du kan kun afskrække barnet fra sådan et tidsfordriv, det er bedre at vente, indtil han falder til ro.
8. Du kan ikke trække under barnets fødder og hænder, babyens led er endnu ikke stærke nok til dette.
9. Hvis baby endnu ikke er 3 måneder gammel, er det bedre at lægge en ren ble på fitballen. Lidt senere vil det være muligt at undvære en sådan beskyttelse.
10. Ingen mådetilfældet, kan du ikke efterlade barnet på fitballen uden opsyn.

Fitball-gymnastik for babyer vil være mere interessant og nyttig, hvis den udføres til musik. Det kan være klassiske kompositioner eller rytmisk musik, som børn kan lide.

Under øvelserne er det nødvendigt at kontrollere både baby og bolden. Sådanne aktiviteter kræver ansvar, forældre skal være forsigtige og overholde sikkerhedsforanst altninger.

Babytøj

I de første lektioner er det bedre, hvis barnet er klædt på. Senere kan du efterlade barnet i noget let, det kan være en T-shirt eller en bodysuit. Når klasserne bliver fortrolige, vil det være muligt at bruge dem helt uden tøj, kombineret med øvelser med luftbade.

Kurser for 1-3 måneder gamle babyer

I denne alder er flere øvelser inkluderet i træningsprogrammet:

1. Wiggle. Babyen lægges på en fitball dækket med en ble, fastholdt af benene eller kroppen. Rul forsigtigt bolden i forskellige retninger. Sådanne nyttige øvelser til ryggen på fitballen, der minder om at svaje i moderens mave, er meget glade for babyer. Derudover hjælper de med hurtigt at lære at holde hovedet, rulle om.
2. Forår. Barnet ligger på fitballen på maven. Mor skal lave fjedrende bevægelser, trykke på bagsiden af krummerne. Du kan vende babymaven op og trykke på skuldrene eller hofterne.
3. Se. Babyen, der ligger på ryggen på bolden, er cirklet rundt om aksen. Det er meget praktisk at holde krummerne i maven.
4. Fodbold. Babyen lægges på ryggen i sofaen elbord. Bring bolden til benene og tryk let. Barnet vil instinktivt skubbe fitballen væk. Øvelsen skal gentages flere gange, det er med til at styrke benene. I fremtiden, når barnet bliver ældre, kan du prøve at lære ham at afvise fitballen med håndtag.
5. Motion, der styrker mavemusklerne. Babyen, der ligger på bolden, løftes til siddende stilling og vendes tilbage.
6. Frø. Barnet ligger på bolden med maven. Mor prøver at give ham en frøpose, spreder krummernes knæ bredt med den ene hånd og holder ryggen med den anden. I denne stilling kan du vugge babyen i forskellige retninger, lave vibrerende bevægelser.

Bang bang. Det anbefales at udføre en sådan øvelse til børn, hvis muskeltonus er øget. Lægger barnet på maven, vi tager hans hænder og laver klappende bevægelser på bolden. I dette tilfælde åbnes babyens knugede håndflader.

hold for børn på 3-9 måneder

For babyer, der begynder at udforske verden, er en fitball til babyer meget nyttig. Øvelser i 3 måneder kan gøres til en leg. Det er nødvendigt at lægge lyst legetøj ud på gulvet, mens barnet ligger på maven på bolden. Mor, der holder barnet i benene, ruller det fremad, så det kan nå legetøjet med hænderne og fange det.

Når du har mestret denne øvelse, kan du gå videre til den næste, som kaldes "trillebør". Barnet, der ligger på maven, løftes i benene, så det kun hviler på bolden med hænderne. I dette tilfælde kan produktet vippes jævnt fra side til side.

5 månederet barn, der allerede føler sig selvsikkert på bolden, kan lære at hoppe på den. Sæt dig på en stol og fastgør fitballen sikkert med dine fødder, sæt babyen på bolden, lad ham prøve at hoppe. Du kan også sætte babyen på simulatoren til hest, så han hopper i denne position.

Hele familien kan deltage i undervisningen. Forældre skal sidde på begge sider af bolden, hvorpå barnet ligger på maven. Mor holder babyen, for eksempel ved skinnebenene, far - ved underarmene. De begynder forsigtigt at rulle babyen på fitballen, det vigtigste på samme tid er ikke at trække hårdt.

De, der allerede er sikre på bolden, kan prøve en sværere øvelse. Når du udfører det, skal barnet ligge på siden, og moderen holder ham i underarmen og underbenet fra den modsatte side og ryster ham til venstre og højre. Så skifter de side.

Børn på 8-9 måneder kan lære at stå og gå ved hjælp af en fitball. Du kan give barnet mulighed for at stå selv og holde bolden med hænderne, men samtidig skal du forsikre barnet, som stadig er ustabilt på benene. Hvis barnet allerede står alene, så prøv at skubbe bolden foran sig og opmuntre barnet til at tage de første skridt. En voksen kan også lære barnet at skubbe til bolden med foden og fiksere ryggen med hænderne.

For børn fra 1 år

Børn i denne alder kan rulle bolden, svinge på den, mens de sidder med hjælp fra en voksen, aktivt banke på simulatoren med deres hæle og håndflader, bøje og løsne deres lemmer, mens de ligger på bolden. Forældre skal sørge for, at deres barn er forsikreti denne alder er han endnu ikke selvstændig nok til at studere uden voksne.

Gymnastik for 4-årige

I denne alder går barnet norm alt i børnehave. Mange børnehaveinstitutioner for børn i alderen 4-5 år tilbyder, udover almindelig gymnastik, fitball-undervisning. Først og fremmest læres babyer at sidde korrekt og balancere på bolden.

Gymnastik for børn på 4 år foregår norm alt på en legende måde. Der er flere øvelser, der lærer børn at holde balancen, styrke musklerne og danne den korrekte kropsholdning. Alle udføres mens du sidder på bolden:

1. Egern. Hænderne er på siderne, barnet hopper let på fitballen.
2. Bunny. De samme hop, kun du skal holde dine hænder foran dig.
3. Bjørn. Barnet læner sig til siden og holder hænderne på fitballen.

Kurser for dysplasi

I strid med udviklingen af leddene er øvelser for et barn på en fitball meget nyttige. Her er nogle af dem:

1. Babyen ligger på ryggen, hans mor holder hans hånd på hans mave. Når babyens bækken presses mod simulatoren, laver benene klemt i håndfladerne cirkulære bevægelser.
2. I samme startposition laver det ene og det andet ben "cykeløvelsen".
3. Barnet lægges på maven. Bøj benene ved knæene som en frø, hold i 5 sekunder, og ret dig derefter.
4. I samme stilling bøjes knæene, så fødderne rører præsterne. Ret 5 sekunder, slip.

Terapeutiske og styrkende øvelser til muskeldystoni

Sygdommen viser sig ved hypotonicitet eller hypertonicitet i musklerne. Ud over svømning og massage anbefaler eksperter at lave fitball derhjemme. For eksempel kan du med en 5 måneder gammel baby udføre følgende øvelse. Når du har lagt barnet på bolden og fikseret ryggen sikkert, skal du vippe simulatoren fremad, indtil babyens arme rører gulvet. Derefter holdes barnet i håndtagene, og benene slippes.

Et barn, der allerede er 9 måneder gammelt, kan lægges på ryggen på bolden og holde om maven. Fitballen skal rulles til venstre og højre, frem og tilbage, skiftende hastighed. Denne øvelse hjælper med at slappe af i rygmusklerne.

Kontraindikationer

Der er meget få kontraindikationer for boldtræning. Træn ikke hvis:

• babyens navle har endnu ikke trukket ud;
• barnet er sygt, det føler sig utilpas, har feber;
• baby tager ikke godt på i vægt. I dette tilfælde anbefales undervisningen at blive udsat;
• barnet er bange for bolden eller er ikke tilbøjelig til at øve.

Hvis formålet med timerne er generel styrkelse og forbedring af krummernes krop, kan du selv vælge øvelserne til barnet på fitball. Hvis du har brug for et kompleks til at løse et specifikt problem, for eksempel patologier i muskuloskeletale systemet, neurologiske lidelser, skal du kontakte en specialist for at vælge et individuelt gymnastikkursus. Under alle omstændigheder vil klasser med en fitball kun gavne det udviklende barn, samt give et godt humør til mor.