Søvnløshed før fødslen: årsager. Sådan håndterer du søvnforstyrrelser: tips

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 19:51

Søvn er den bedste kur mod alle sygdomme. Og dette er ikke et almindeligt udsagn, men den rene sandhed. Det er i denne periode, at den menneskelige krop genopretter styrke - både mental og fysisk. En person, der lider af søvnløshed, bliver irritabel, aggressiv, ser træt og syg ud.

Især kvalitetssøvn er afgørende for vordende mødre. De er trods alt ansvarlige ikke kun for deres helbred, men også for babyens velbefindende. Ikke desto mindre står et stort antal vordende mødre over for et så grimt fænomen som søvnløshed før fødslen. Hvorfor har min mand også ofte søvnforstyrrelser i denne periode? Hvad skal fremtidige forældre gøre for at skabe en sund og sund søvn?

Lad os finde ud af, hvad der forårsager søvnløshed før fødslen, hvor mange dage før fødslen oftest forårsager problemer, og hvordan man håndterer dette fænomen.

Hvad er farligtsøvnløshed

En sund person bør tilbringe omkring 7-8 timer i sengen. I dette tilfælde vil han føle sig munter og udhvilet. De, der sover mindre end 6 timer om dagen, begynder efter et stykke tid at føle helbredsproblemer.

For at føde en stærk og sund baby har en kvinde brug for styrke. I denne periode øges behovet for tilstrækkelig søvn markant, og kroppen har brug for 8-9 timers hvile for at komme sig.

Søvnløshed før fødslen gør ikke kun dit humør dårligere. Langvarig søvnmangel forårsager irritabilitet, og kan i fremskredne tilfælde føre til svær depression. Som et resultat af søvnforstyrrelser hos en gravid kvinde øges belastningen på hjertet mange gange, hukommelsen forringes, og den generelle immunitet falder. Kroppen af en kommende fødende kvinde bliver særligt sårbar over for en række bakterier og infektioner. Og i betragtning af det faktum, at kvinder i en "interessant stilling" ikke anbefales at tage nogen form for medicin, kan søvnløshed før fødslen udgøre en alvorlig trussel.

Søvnforstyrrelser er norm alt forbundet med en anden negativ effekt på kroppen. Søvnløshed fører til et sæt ekstra kilo. Lider af lediggang og forsøger at berolige kroppen, tager mange kvinder på "vandretur til køleskabet". Yderligere kalorier "spist" om natten afsættes øjeblikkeligt i taljen. Det bliver ikke nemt at slippe af med dem senere, for med regelmæssig søvnmangel forstyrres metaboliske processer i kroppen.

Tidsklassifikation

Klassisk søvnløshed kan væreopdeles i flere typer. For eksempel, afhængigt af tidspunktet, sker det sådan her:

1. Starter (besvær med at falde i søvn). En kvinde kaster og vender sig i sengen i lang tid, tæller "væddere", vågner øjeblikkeligt ved den mindste raslen i rummet. I denne henseende dannes frygten for søvnløshed, øget angst observeres. Lysten til at sove forsvinder, så snart hovedet rører puden.
2. Medium (intrasomnisk lidelse). I løbet af natten vågner en person gentagne gange af forskellige årsager og har svært ved at falde i søvn bagefter. I dette tilfælde vil en person, der har sovet angst hele natten, føle sig overvældet hele den næste dag. Søvn bliver ikke til hvile, men til ægte pine.
3. Final (postsomnisk lidelse). Denne type søvnløshed er karakteriseret ved, at man vågner meget tidligt uden nogen åbenbar grund. Utilstrækkelig søvn fører yderligere til søvnighed i dagtimerne, nedsat arbejdsevne, irritabilitet og kronisk træthedssyndrom.

Klassificering efter årsag

Forskellige typer af søvnløshed kan også identificeres som et resultat af at identificere de årsager, der fremkaldte fænomenet:

1. Situationsbestemt. Dette fænomen opstår under indflydelse af forskellige faktorer, både positive og negative egenskaber. Situationsbestemt søvnløshed er typisk for graviditetens første trimester. En kvinde for ikke så længe siden lærte om hendes tilstand og indså det. Hun tænker på sit fremtidige liv, glæder sig eller bekymrer sig, byggerplaner. En sådan søvnløshed varer ikke mere end to uger og kræver ikke medicinsk indgriben.
2. Kortsigtet. Denne type søvnløshed dannes under indflydelse af fysiske og psykologiske ændringer, som en kvinde oplever. Toilettet bliver din bedste ven. Den stadigt stigende livmoder lægger jo mere og mere pres på blæren. Samtidig vokser frygten forbundet med graviditet. Kvinden begynder at være aktivt interesseret i "hvordan det bliver." Især ofte ledsager kortvarig søvnløshed forekomsten af forskellige komplikationer og patologier af graviditeten. For at minimere risici og give kroppen en god hvile, bør du bestemt konsultere en læge.
3. Kronisk. En sådan søvnløshed varer i flere måneder i træk og kan forekomme længe før graviditeten. Det er ofte baseret på en eller anden psykologisk eller somatisk lidelse, der kræver obligatorisk indgriben fra en specialist. Konsekvenserne af denne tilstand kan være hallucinationer, svær depression, kronisk overanstrengelse af kroppen, dobbeltsyn og andre konsekvenser.

Fysiologiske årsager til søvnløshed

Hvorfor opstår søvnløshed? Hvor mange dage før fødslen begynder hun at forstyrre den vordende mor? Først og fremmest er synderne bag et så ubehageligt fænomen rene fysiologiske årsager.

Hvorfor forgifter søvnløshed før fødslen simpelthen livet for en kvinde i stilling? Alt er meget enkelt. Jo større fosteret bliver, jo større bliver belastningen på moderens rygsøjle. Blæren er underkonstant tryk. Og med tiden stiger belastningen kun. Huden i maven og på brystet strækker sig og begynder at klø, benene hæver og så videre.

Her er en kort liste over de mest almindelige fysiologiske årsager til søvnløshed:

• belastning på alle dele af rygsøjlen;
• smerter i lænden og bækkenregionen;
• ødem og kramper, mangel på magnesium og kalium;
• hyppige ture på toilettet, især om natten;
• halsbrand, kvalme, kompleks reaktion på sædvanlige smage og lugte;
• regelmæssige fosterbevægelser;
• hormonelle ændringer i kroppen;
• kløe og irritation af huden i brystet og maven, forekomsten af strækmærker;
• overdreven svedtendens;
• manglende evne til at finde en behagelig stilling til at sove, begrænset evne til at ligge på maven;
• åndenød;
• manglende evne (især i lange perioder) til at sove på ryggen.

Psykologiske faktorer

Søvnløshed før fødslen dannes også på grund af psykologiske ændringer, der sker i den vordende mors krop. Disse omfatter:

• kronisk træthed;
• nervøs belastning;
• stress;
• frygt for den kommende fødsel;
• angstelig søvn, kronisk træthed;
• generel irritabilitet.

Det er i øvrigt psykologiske faktorer, der ofte forårsager søvnløshed hos mænd, hvis koner er i en "interessant position". Til mændgraviditet er ofte noget uden for fantasiens rige. Derfor er der en opfattelse af, at frygten for fødslen hos kommende fædre langt overstiger den gravides erfaringer.

forberedelse af søvn om dagen

For at søvnløshed før fødslen skal give så lidt problemer som muligt, skal du begynde at gøre dig klar til at gå i seng lige om morgenen. En liste over enkle anbefalinger baseret på den personlige erfaring fra kvinder, der har klaret denne tilstand med succes, vil hjælpe med dette.

1. Prøv at undgå overanstrengelse i løbet af dagen. Forsøger at udmatte sig selv så meget som muligt for at falde sammen af træthed om aftenen, begår kvinder en stor fejl. Efter en for travl dag er den vordende mors krop simpelthen ikke i stand til at stoppe. Ansigter, begivenheder blinker for mine øjne, tanker om uafsluttede sager snurrer i mit hoved. Søvnløshed i dette tilfælde er garanteret.
2. På trods af at gravide kvinder ofte rådes til at holde en fridag, er det bedre at nægte frokostsøvn. Hvis du oplever vanskeligheder med en nattesøvn, er det bedre at erstatte dagsøvnen med at læse en bog eller lytte til let, rolig musik.
3. Hvis mareridt forstyrrer søvnen om natten, så tal om det med din elskede. Den frygt, der udtrykkes højt, vil for det første hjælpe med at sikre, at den ikke er seriøs. For det andet mister den udt alte negative følelse det meste af sin kraft, og nattesøvnen vil blive meget roligere.
4. Kvinder, der ikke har været i stand til at opgive dårlige vaner, det er på tide at gøre det. Rygning og endda moderat alkoholforbrug fører til en skarp vasokonstriktion. Dette hjælper med at reducere niveauet af ilt i blodet og gør kroppen en smule ophidset.
5. Når en kvindes arbejde er forbundet med motorisk aktivitet, er det bedre at flytte det til den første halvdel af dagen. Om aftenen er en let gåtur på et roligt sted nok, ikke mere end 30-40 minutter. Et torv, en lille park, en legeplads, ethvert sted, hvor larm fra byens travlhed ikke når er perfekt.

Sådan gør man sig klar til at gå i seng om aftenen

Så du er bekymret for søvnløshed før fødslen. Hvor lang tid i forvejen skal du begynde at forberede dig til søvn for at forbedre dens effektivitet? Hvordan gør man det rigtigt?

1. Prøv at undgå stressende situationer. Undgå at se gyserfilm og andre gyserhistorier. Minimer motorisk og psykologisk aktivitet: udendørs lege med børn, sortering af forhold til pårørende, rengøring, vask, besøg eller andre støjende begivenheder.
2. Udeluk mad fra din diæt, der har en stimulerende effekt: stærk te, kaffe, cola, chokolade. Spis senest 3,5-4 timer før sengetid. Prøv ikke at spise tung mad om aftenen: kød, bælgfrugter, meloner, fed fisk, dumplings og så videre.
3. Prøv ikke at drikke meget vand om natten. Dette vil ikke kun føre til hævelse, men vil også tvinge dig til at besøge toilettet flere gange om natten.
4. Før du går i seng, er det bedre at tage et behageligt varmt bad med aromatiske beroligende urter eller et brusebad. Kamille, lavendel, calendula er perfekte. En vidunderlig fortsættelse af vandprocedurer vil væreafslappende fod- eller lændmassage.

Et par tips

Sandsynligvis har enhver gravid kvinde oplevet sådan et fænomen som søvnløshed før fødslen. Hvad skal man gøre i denne situation? Hvordan hjælper du din krop uden at skade din baby?

Varm mælk med honning, drukket 20-30 minutter før sengetid, er et fremragende beroligende middel. Hvis du ikke kan lide mælkeprodukter, er en svag urtete, der ikke indeholder salvie eller mynte, fint. Disse urter bør bruges med ekstrem forsigtighed af gravide kvinder

• Hold dit soveværelse ved en behagelig temperatur, ventiler rummet ofte. Vælg linned og nattøj lavet af naturlige hygroskopiske materialer.
• Prøv at finde den mest behagelige sovestilling. Brug puder i forskellige størrelser og former. De er behagelige at sætte under taljen eller benene. Eller få specielle designet til vordende mødre. Prøv ikke at ligge på ryggen. Det er bedre at sidde på siden med en halv omgang fremad. Dette vil give din baby den bedst mulige blodforsyning.

Almindelige yogatimer, langsom beroligende musik, behagelige lugte og dæmpet soveværelseslys fremmer god søvn

Og den sidste ting: Brug under ingen omstændigheder sovemedicin uden en detaljeret konsultation af en læge. Sådanne handlinger løser ofte ikke problemet, men skader kun mors og babys helbred.