Søvnløshed under graviditet: hvad skal man gøre, hvordan man kæmper

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 19:51

Søvnløshed under graviditet er et problem, som kun to titusinder af kvinder formåede at undgå. For flertallet bliver det at falde i søvn til ægte pine, hvilket påvirker den vordende mors og fosterets helbred negativt. Det er bemærkelsesværdigt, at søvnløshed under graviditet kan opstå næsten når som helst. Nogle kvinder begynder at lide af det lige fra det øjeblik, to elskede striber dukker op på testen, mens andre begynder på et senere tidspunkt, når den voksende mave og baby begynder at give en række ubehagelige fornemmelser.

Anmeldelser om søvnløshed under graviditet giver en idé om, at læger tager dette problem ganske alvorligt og forsøger at hjælpe deres patienter med at klare det så hurtigt som muligt. Og det er naturligt, fordi en kvinde udmattet i løbet af natten kanutilsigtet skade sig selv ved at udføre de enkleste handlinger, hun har en mærkbar mangel på energi, der kræves for udviklingen af babyen, og den psykologiske tilstand bliver gradvist mere og mere undertrykt. Derfor, hvis du er bekendt med et problem som søvnløshed under graviditeten, så er vores artikel lige noget for dig.

Lad os tale om søvnløshed

Hvis du kigger i nogen af de medicinske opslagsbøger, kan du finde ud af, hvad en given fysiologisk tilstand af kroppen er. Ifølge disse oplysninger kan søvnløshed kaldes enhver søvnforstyrrelse, udtrykt i dens utilstrækkelige kvalitet, korte varighed og problemer med fordybelse i det.

Søvnløshed under graviditet bliver ofte en konstant følgesvend for kvinder, uanset tidspunktet. Med en god kombination af omstændigheder kan hun holde op med at plage den vordende mor alene, men mange skriver, at det var manglen på ordentlig søvn, der blev det mest alvorlige problem for dem gennem hele ni måneder.

Det er svært at sige, hvad man skal gøre med søvnløshed under graviditet, når man ikke er bekendt med mekanismen bag dette fænomen og dets typer. Og denne information kan være ekstremt vigtig, for på hvert trin i at bære krummerne har søvnproblemer deres egne forståelige årsager. Hvis du er opmærksom på dem, kan du selv finde adskillige effektive måder, der vil hjælpe med at lindre den gravides tilstand og give hende mulighed for fuldt ud at hvile om natten.

Lad os sammen prøve at finde ud af, hvilke typer søvnløshed der er. Det vil hjælpe dig under graviditetenbestemme årsagerne til din tilstand korrekt og rapporter dem til lægen, som vil udvælge en liste over de mest effektive anbefalinger.

Klassificer søvnløshed

Medicerne opdeler søvnløshed under graviditeten, som på ethvert andet tidspunkt, i tre typer. De er beskrevet i medicinske opslagsværker, hvor deres detaljerede karakteristika er angivet:

• situational;
• kortsigtet;
• kronisk.

Med hensyn til gravide kvinder har hver af ovenstående klassifikationer sin begrundelse og årsager.

I graviditetens første trimester er søvnløshed oftest situationsbestemt. Det opstår efter et alvorligt følelsesudbrud, og det kan være både positivt og negativt. Da den hormonelle tilstand hos en kvinde, der venter et barn, er ekstremt ustabil, fratager enhver stærke følelser hende øjeblikkeligt søvn. Søvnløshed i dette tilfælde kan vare i flere dage eller uger. Norm alt går det over af sig selv, når indtrykkene gradvist falmer, og følelserne holder op med at være så betydningsfulde. For at undgå sådanne forhold i fremtiden bør slægtninge og venner til en gravid kvinde beskytte hende mod negativitet og omgive hende med omhu. Hvis dette kan gøres fuldt ud, behøver du ikke behandle søvnløshed i graviditetens første trimester.

Kortvarige søvnforstyrrelser har meget reelle fysiologiske årsager. For eksempel i den 35. uge af graviditeten kan søvnløshed forekomme på grund af fosterets hurtige bevægelser. Også en lignende lidelse manifesterer sig som et resultat af stress, kardiovaskulære problemer og brugen af visse lægemidler. Kortvarig søvnløshed kan godt vare i tredive dage, og det er den periode, hvor der kan ske alvorlig skade. Kroppen af en gravid kvinde er ekstremt følsom over for mangel på søvn, så du bør ikke skjule dette problem for din læge. Selv to uger i denne tilstand kan være meget farlige for den vordende mor.

Kronisk søvnløshed er den mest komplekse type søvnforstyrrelser. Det opstår sjældent i forbindelse med graviditet. Oftest lider en kvinde af det i mange år, og mens man venter på barnet, bliver søvnløsheden kun værre. I dette tilfælde kræver problemet seriøs behandling, men lægen i svangreklinikken skal nødvendigvis rette op på det. Da lægemidler, der tages regelmæssigt før undfangelsen af et barn, kan være strengt kontraindiceret i de næste ni måneder.

Farerne ved søvnløshed for gravide kvinder

Det kan synes for mange udefra, at hvis den vordende mor lider af søvnløshed, så er graviditeten ikke i fare. Faktisk er dette en forkert antagelse, fordi læger længe har identificeret alle farerne ved denne tilstand.

Mangel på søvn-eksperter stiller ofte på niveau med sådanne tegn på graviditet som døsighed og morgenkvalme. Enhver kvinde ved, at fra undfangelsesøjeblikket er alle kræfter i hendes krop rettet mod dens hormonelle omstrukturering. Derfor tillader søvnløshed under tidlig graviditet ikke den vordende mor at slappe helt af. Kroppen, tvunget til at arbejde for to, udtømmes dobbelt så hurtigt. Enhver daglig forretning bliver vanskeligmuligt, koncentrationen falder flere gange. Som et resultat kan en kvinde skade sig selv på grund af sin egen fravær.

Ud over fysisk træthed, som øges med hvert nyt stadium af graviditeten, tilføjer søvnløshed psykologisk ubehag. Den vordende mor bliver irritabel, grædende og udsat for depression. Hun mister kontrollen over sine handlinger og er ude af stand til at træffe de rigtige beslutninger. Dette er især farligt, når en kvinde kører bil eller gør noget, der kræver øget koncentration.

Funktioner ved søvnløshed hos gravide kvinder

Hvad skal man gøre med søvnløshed under graviditeten, fortæller vi læserne lidt senere, og nu vil vi forsøge at klassificere de problemer med søvnforstyrrelser, som vordende mødre oftest står over for.

Mange kvinder mødes med en begyndende type søvnforstyrrelse. Startende søvnløshed i slutningen af graviditeten er den mest almindelige forekomst. Det kommer til udtryk i, at en kvinde ikke kan falde i søvn i lang tid om aftenen. Den vordende mor kaster sig fra side til side, løser en masse problemer, tænker på den kommende fødsel og lider af overdreven nataktivitet hos babyen. I de senere stadier kan kvinder ligge vågne til morgenen, de er hæmmet af en stor mave og andre fysiologiske ændringer, der er sket med deres krop. Som et resultat kan de ikke genopbygge deres styrkereserver og føler sig overvældede og udmattede om morgenen.

Andre gravide falder perfekt i søvn, men vågner regelmæssigt, hvilket reducerer nattens kvalitet markantrekreation. En lignende lidelse kan opstå når som helst: i første, andet og tredje trimester.

Under graviditet kan søvnløshed være af en anden rækkefølge. Det ligger i, at en kvinde vågner om morgenen og ikke længere kan falde i søvn. Dermed er resten ikke færdig, og den kommende mor vil føle sig så træt som muligt.

Fysiologiske årsager til søvnløshed

Hver specialist er i stand til at nævne en masse årsager, der forårsager søvnforstyrrelser. Blandt dem er fysiologiske og psykologiske. Der er situationer, hvor kun én grund fratager en kvinde søvn i lang tid. Og i nogle tilfælde er det nødvendigt at neutralisere en række årsager, der forårsagede søvnløshed.

Søvnløshed opstår oftest under graviditet i tredje trimester, og derfor er årsagerne til dets udseende primært fysiologiske. Først og fremmest inkluderer de besvær på grund af en stor mave. Det er svært for en kvinde at finde en behagelig sovestilling, som hun kan bruge det meste af natten på at lede efter.

En forstørret livmoder giver også træksmerter, de viser sig ofte fuldt ud om aftenen og varer til om morgenen. Det er naturligvis ret svært at falde i søvn i denne tilstand.

Børn begynder ofte at opføre sig aktivt, når aftenskumringen begynder. Babyen kan vride sig og dreje i flere timer, hvor moderen ikke engang vil være i stand til at prøve at sove.

Mavevækst forårsager strækmærker på huden. De er ledsaget af kløe, værre om natten. At slippe af med det er ret svært, såkvinder lider af søvnløshed i lang tid.

I sidste trimester lider gravide kvinder ofte af halsbrand, kramper i lægmusklerne og rygsmerter. Alle disse symptomer tillader ikke en kvinde at hvile og føle sig godt nok om morgenen.

Mod slutningen af graviditeten begynder barnet at lægge et stort pres på blæren, så ofte står den kommende mor op flere gange om natten for at gå på toilettet. Det er ikke så mærkeligt, at det at komme ud af sengen så ofte gør det svært at få nok søvn.

Psykologiske årsager til søvnløshed

Enhver kvinde, der venter et barn, har mange grunde til at miste søvn. På et vist stadium af graviditeten begynder hun at opleve kronisk træthed og stress. Til dem kommer frygten for det ufødte barn og den kommende fødsel. Tanker om dette kan fratage selv den kvinde, der ikke vil føde for første gang.

Nogle vordende mødre klager over mareridt, de gør resten ufuldstændig og forårsager reel stress, som er svær at overvinde selv om dagen.

Hvis du også lider af søvnløshed, så har du akut brug for at lære, hvordan du håndterer det. For ellers bliver situationen kun værre.

Første trimester: hvad vi ved om søvnløshed

Hormonal omstrukturering af kroppen er en enorm stress, som ikke alle mødre passerer uden et spor. Faktum er, at i de første måneder af graviditeten giver progesteron produceret i store mængder dig mulighed for at redde den fremtidige baby.

På grund af dette går kroppen bogstaveligt t alt i kampparathed og fuldt ud fokuserer på sin hovedopgave - at skabe betingelser for barnets fulde udvikling. Naturligvis falder mængden af hormonet ikke om natten, og det fratager igen kvinden søvnen.

Samtidig begynder den vordende mor at tænke på sit helbred, tænker på forskellige situationer og begynder at planlægge for fremtiden. Disse psykologiske forudsætninger er komplementære til den ændrede hormonelle baggrund og øger søvnløsheden.

Selvfølgelig kan der ikke gøres noget ved mængden af progesteron i første trimester, men det er sagtens muligt at beskytte sig mod stress og andre følelsesmæssige udbrud. Dette vil bidrage til en god nattesøvn, og søvnforstyrrelser vil gradvist aftage.

Andet trimester: hvad sker der med en gravid kvindes krop

I andet trimester af graviditeten aftager søvnløsheden norm alt. Dette skyldes det faktum, at kroppen allerede i denne periode har tilpasset sig de ændringer, der er sket. Nervesystemet klarer den voksende belastning godt, og nyrerne og leveren tilpasser sig let livmoderens gradvist stigende størrelse. Hun har til gengæld endnu ikke nået en sådan størrelse, at hun klemmer de indre organer og forårsager ubehag for kvinden.

Hvis du stadig har søvnløshed på dette tidspunkt, er årsagen højst sandsynligt øget nervøs ophidselse og stressniveauer. I denne forbindelse er det værd at lære at kontrollere dine følelser og beskytte dig selv mod unødvendige problemer.

søvnløshed i tredje trimester

Tili de senere stadier vender søvnforstyrrelsen norm alt tilbage, mange kvinder klager over, at de ikke kan falde i søvn i lang tid, snurrer konstant og vågner ofte. Nogle vågner længe før daggry og lider så i timevis.

Det kan siges, at der er mange årsager til denne tilstand, og det er meget vanskeligt at rette op på situationen i de senere faser. Eksperter mener, at en anden hormonstorm er synderen for søvnløshed. Ved den kommende fødsel begynder niveauet af progesteron at falde kraftigt. Dette forårsager en ustabil psykologisk tilstand, ledsaget af frygt, mareridt, øget ophidselse og konstant forventning om sammentrækninger.

Til denne tilstand kommer fysisk ubehag forårsaget af smerter i lænden og nedre del af maven, halsbrand, tryk på livmoderens indre organer og aktiv bevægelse af baby. I tredje trimester oplever næsten firs procent af kvinder søvnløshed, og hvis det tidligere var forårsaget af en eller to årsager, er forudsætningerne nu et helt kompleks. Derfor bliver det stadig sværere at løse problemet med en nattesøvn, men det er stadig muligt.

Så hvordan håndterer man søvnløshed under graviditeten? Lad os gøre det sammen.

Hjælp dig selv tidligt i graviditeten

Da årsagerne til søvnforstyrrelser på forskellige stadier af venten på en baby varierer, kan måderne at håndtere det på ikke være identiske. Hvis du oplever søvnløshed i første trimester, kan du hjælpe dig selv ved at justere dit søvn- og vågnemønster, samt være opmærksom på din daglige kost.

På trods afdet, at nu mange går i seng længe efter midnat, bør en gravid kvinde vænne sig til at gå i seng senest klokken elleve om aftenen. Hvis du gør dette dagligt, så kommer søvnen automatisk efter et par uger. Denne vane er godt for helbredet.

Prøv ikke at spise tre timer før søvn, ellers vil maven blive overbelastet, og alle kroppens kræfter vil blive brugt til at fordøje maden. Du vil naturligvis ikke være i stand til at falde i søvn i flere timer.

Opgiv stærk sort te og kaffe, selvom du ikke kan eksistere uden disse drikkevarer, så skal de for en god søvn erstattes med urteafkog. Uden at konsultere en læge kan du brygge kamille og mynte. Hvis det ønskes, kan disse urter blandes, en varm bouillon drikkes en halv time før sengetid. Et glas varm mælk har også en beroligende effekt, det vil ikke kun hjælpe dig med at falde i søvn, men også stille din sult.

Det anbefales ikke at brygge urtepræparater med et stort antal komponenter, det er bedre at spørge din læge om dem. Ellers kan afkoget forårsage allergi eller skade barnet.

I de tidlige stadier af graviditeten hjælper en aftentur med at falde i søvn. Hvis du ikke har en sådan mulighed, eller om aftenen er der simpelthen ingen kræfter tilbage, så ventiler soveværelset godt. Om efteråret og foråret kan du endda lade vinduet stå åbent hele natten.

Søvnløshed i tredje trimester af graviditeten: hvad skal man gøre

I de sidste stadier af graviditeten kan kvinder opleve alle søvnforstyrrelser på samme tid. Noglede falder dårligt i søvn, andre kaster sig ud i drømme, rører næsten ikke hovedpuden, men bryder så mere end én gang ud af Morpheus arme, og atter andre vågner længe før vækkeuret og ligger længe i mørket., tænker på alt i verden. Nogle gange formår vordende mødre i tredje trimester at opleve selv alle former for søvnløshed på skift.

For at klare søvnforstyrrelser anbefaler eksperter at ligge på venstre side. Denne metode er god til at starte søvnløshed. I denne stilling får barnet nok ilt, og de indre organer kan nemt arbejde og udføre deres grundlæggende funktioner.

Hvis du ikke kan finde en behagelig stilling, så skaf dig en graviditetspude. Med dens hjælp vil du være i stand til at synke ned i en hyggelig rede og passe din mave, mens du løfter hovedet, hvilket vil fremme en god søvn.

De kvinder, der lider af kramper om natten, skal massere lægmusklerne og fødderne. Denne procedure lindrer ikke kun muskelspasmer, men neutraliserer også den psykologiske spænding, der ofte er skyld i søvnløshed.

En ortopædisk madras er også værd at prøve. Gravide kvinder rapporterer ofte, at når de først får en ny madras med uafhængige fjedre eller med den rigtige polstring, er det meget nemmere at finde en behagelig hvileposition.

Hvis du har en ret stor mave, så sørg for at have en bandage på i løbet af dagen. Det er blevet bevist, at af aftenen kvinder, der hjalp musklerne til at støtte maven med særligeenheder faldt hurtigere i søvn end dem, der forsømte dem.

Selvfølgelig har vi i artiklen givet en generaliseret liste over anbefalinger, som måske ikke virker i dit særlige tilfælde. Derfor, hvis din søvnløshed varer mere end ti dage, og du sover ikke mere end seks timer om dagen, skal du straks gå til lægen. Husk på, at forberedelse til en fremtidig fødsel kræver en stor indsats fra kroppen, og søvn er, hvad den har brug for i første omgang. Forsøm ikke dit helbred, og snart vil du være tilfreds med din dyrebare babys første smil.