Sådan holder man en figur under graviditeten: måder og anbefalinger til at holde kroppen smuk

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 20:18

Hver kvinde i forventning om en baby tænker over, hvordan man holder en figur under graviditeten uden at skade barnet. Det er norm alt pinligt, at erfarne mødre og bedstemødre insisterer på, at du nu skal spise for to (eller endda for tre, hvis der forventes tvillinger), og lægen begynder at stønne og gispe med hvert kilo, der er taget ud over normen. Hvad skal man gøre? Denne artikel beskriver, hvordan man holder en figur under graviditeten. Du vil lære om reglerne for ernæring, gymnastik og mange andre faktorer, der påvirker vægtøgning, mens du venter et barn.

Hvor meget kan du tage på, mens du er gravid?

Vær opmærksom, underteksten siger præcis "kan" og ikke "bør"! Det vil sige, nu vil vi tale specifikt om vægtøgning, der er sikker for sundheden for en kvinde og et barn, hvis grænse ikke anbefales at overskrides. Først med for megetDet vil være svært for en mor at bære et barn efter vægt, trykket vil begynde at hoppe, hævelse vil dukke op, og andre problemer med sundhed og velvære vil begynde. For det andet er det ret svært at føde med overvægt. Endelig vil det være svært at tabe for meget vægt under graviditeten efter fødslen.

Så, BMI for kvinder før graviditet påvirker hastigheden af vægtøgning under graviditet:

1. BMI mindre end 19,8 - kvinder er tynde, de kan tage mellem 13-16 kg på under graviditeten.
2. BMI fra 19, 8 til 20 - gennemsnitlig fysik, i dette tilfælde er det tilladt at tage på fra 10 til 14 kg.
3. BMI over 26 - overvægtige kvinder, de anbefales ikke at tage mere end 7 kg på under graviditeten.

Hvis tvillinger forventes at blive født, kan du til de angivne normer for hver BMI tilføje yderligere 2,3 kg for fulde og 4,6 kg for tynde piger.

Det viser sig, at tynde kvinder kan tage mere på under graviditeten end dem, der allerede er overvægtige. Hvordan holder man en figur under graviditeten? Der er mange faktorer, der påvirker vægtøgningen, og hver af dem er værd at overveje.

Vægtstigning varierer efter trimester

Du bør helt sikkert vide om dette. Mange kvinder, der ser på, hvor lidt de tager på i de første uger, begynder at blive bange for, hvordan de begynder at "blive fede" i fremtiden, og tyer til diæter, der slet ikke er nødvendige. Faktum er, at i de første tre måneder vil stigningen være lille. Overvej, hvordan vægtøgning går hos kvinder under graviditet i trimester.

Første trimester. FørstDu vinder ikke meget i tre måneder. Tynde kvinder tager norm alt på op til 3 kg, medium bygning - 2 kg og tætte - 1 kg. Der er tidspunkter, hvor kvinder slet ikke tager på eller endda taber sig! Dette kan i første omgang være forbundet med toksikose. Hvis stramme damer kan tabe sig op til 3 kg, så tager tynde damer skade, og en gynækolog bør kontrollere vægttabet.

Andet trimester. I andet trimester vil vægten begynde at vokse støt. I denne periode kan tynde mennesker tage på fra 7 til 8 kg, medium bygning - 6 og tætte - 4 kg.

Tredje trimester. I denne periode begynder babyen aktivt at vokse, og vægten vil stige "med spring og grænser"! Tynde fremtidige mødre tager op til 500 g på om ugen, kvinder i gennemsnit bygger op til 300 g og overvægtige kvinder op til 200 g.

Du bør ikke kun lade dig vejlede af de normer, der er angivet i artiklen, fordi stigningen vil være individuel for hver kvinde. Publikationen giver gennemsnitlige standarder. For at få mere præcise tal skal du sammen med din læge udarbejde en individuel plan for vægtøgning under graviditeten.

Hvordan mister man ikke en figur under graviditeten? Det første, du har brug for, er den rigtige holdning på et psykologisk plan!

psykologisk holdning

Det første skridt er at forstå, at vægtøgning ikke kan undgås under graviditet, og flere kilo vil være overflødige. Psykologisk indstilling påvirker følelsen af sult. En kvinde indser, at der er behov for en masse vitaminer og mikroelementer til vækst og udvikling af en baby, og dekun komme ind i kroppen med mad. Derfor plages gravide kvinder af en konstant følelse af sult. Hvis du tænker på, hvordan du holder din figur under graviditeten, så husk følgende:

• mad skal være rigtig, med en afbalanceret mængde vitaminer og mineraler, og ikke forbedret, som vores bedstemødre mener;
• du kan ikke spise noget, der gør dig sulten;
• udsagnet, igen fra vores mødre og bedstemødre, anses for forkert: "Hvis du vil, kan du spise en vogn!"

En kvinde lærer som regel om graviditet ikke på den første dag, men først ved 4-8 uger! Fra dette øjeblik begynder en øget følelse af sult, luner og så videre. Og hvorfor, før de fandt ud af graviditeten, var livet norm alt? Det er en psykologisk faktor! Indstil dig på, at alt er det samme, spis som før (tal kun med din læge om at introducere yderligere fødevarer og vitaminer). Se ikke andre gravide spise sandwich på gaden eller mens de venter på deres tur hos lægen! Før din gamle livsstil.

Myter og virkelighed

Der er mange myter om, at tænder under graviditet ødelægges, hår falder af, strækmærker opstår, og overskydende vægt tilføjes uundgåeligt! Der er en vis sandhed i dette, men det kan bekæmpes.

Tænder vil ikke falde ud, hår vil ikke komme ud, overskydende vægt vil ikke vises, hvis en kvindes krop har nok vitaminer og mineraler. Babyen har brug for "materiale" til vækst, og han vil trække det fra sin mor. Konstant følelse af sultkan forfølges netop af mangel på næringsstoffer i kroppen. Tal med din læge om at supplere din kost med mineral- og vitaminberigede fødevarer.

Igen, den psykologiske faktor: hvis overskydende vægt ikke kan undgås, så kan du glemme alle de tidligere udgifter til ernæring og begynde at spise alt i en tredobbelt mængde! Du kan og bør gemme figuren under graviditeten! Spis som du plejede.

Skønhed vil redde verden

Hvordan holder man sig i form under graviditet? Dette bekymrer mange kvinder, der er vant til at tage vare på sig selv. Den første ting, vores bedstemødre vil rådgive, er en fuldstændig afvisning af kosmetik, der skader barnet! På baggrund af det faktum, at det nu er umuligt at føre en velkendt livsstil, og du er nødt til at give op meget, begynder damer at "jamme" deres sorger. Tager på ekstra vægt, tilliden til deres skønhed forsvinder, nogle får et mindreværdskompleks, mister selvtilliden!

Kære kvinder, vi lever i det 21. århundrede, og i dag er der en tilstrækkelig mængde kosmetik, som ikke skader under graviditeten. Påfør makeup hver dag, selvom du ikke havde planer om at tage nogen steder, giv dit hår glans - brug farvede hårgeléer, som heller ikke er skadelige for fosteret, da de ikke absorberes i blodet! Forkæl dig selv med nyt tøj, køb smukke outfits i størrelse! Få et par ting at have på efter fødslen - størrelsen skal være den samme som før graviditeten - dette vil hjælpe dig med at tune på en positiv måde.

En sminket og velplejet kvinde vil altid være selvsikker. Glem ikke at tage sig afdig selv, og du vil ikke spise den ekstra kage, der giver dig lyst til at spise, men som stadig dvæler på dine lår.

Kommunikation

Hvordan holder man en figur under graviditeten? Anmeldelser af adskillige glade mødre siger, at du ikke kan blive hjemme! Selvom der ikke er nogen venner med børn og gravide, som du kunne gå en tur med, så gå selv ud, og der vil være kommunikation.

Gå ud til parkerne eller legepladserne, gå på indkøb efter babyprodukter. Her finder du helt sikkert samtalepartnere! Behagelig kommunikation distraherer fra følelsen af konstant sult. Denne følelse dukker kun op, når du keder dig og ikke har noget at lave.

Fysisk uddannelse

Hvordan holder man en figur under graviditeten? Først bør du forstå, at du ikke er syg, og moderat fysisk aktivitet vil kun gavne. Tilmeld dig gymnastik for gravide kvinder, yoga, swimmingpool.

Hvis du ikke har mulighed for eller lyst til at deltage i sådanne afsnit, så flyt bare mere: gå, lav husarbejde, hvis du skal ud af huset, opgiv bilen og offentlig transport - gå mere end før graviditeten!

Hvordan holder man sig i form under graviditet? Ernæring er den vigtigste faktor.

Spisning under graviditet

For meget ekstra vægt, taget på under graviditeten ved at spise dobbelte portioner, skader ikke kun kvinden, men også babyen. Barnet vil også blive født med overvægt, og højst sandsynligt vil dette problem bliveham kronisk.

Men strenge fødevarerestriktioner er ikke løsningen på problemet. En sulten kvinde er meget nervøs! Men dette er ikke det farligste - manglen på mad i moderens krop skader barnet, fordi dets vækst og udvikling bremses. Derfor bør man ikke være fanatisk med at bevare en figur, nægte sig selv en kotelet, spise en slankekur lavet af korn i stedet.

Det er vigtigt for os at finde en mellemvej, der gør det muligt for mor at være mæt, give den rigtige mængde næringsstoffer til babyen, men ikke føre til overvægt.

1. Diæten bør indeholde alle de nødvendige fødevarer: magert kød, fjerkræ, fisk, korn, grøntsager.
2. Spis mindst fem måltider om dagen, men stop med at spise i små portioner.
3. Tyg din mad langsomt.
4. Dæk bordet smukt hver gang.
5. Opgiv fasten - du bliver endnu mere sulten, går i stykker og spiser for meget.
6. Sov mindst 9 timer om natten.

Hvad må man ikke spise under graviditeten?

Hvordan holder man en figur under graviditeten? Lav mad, gryder, bage, dampe. Hold op med røget og stegt mad, de har et højt kolesterolindhold, hvilket ikke kun er usundt, men også bidrager til vægtøgning.

Ingen færdigretter og fastfood! Lær kun at spise hjemmelavet mad. Graviditet er en fantastisk mulighed for at lære at lave mad.

Hvad skal du gøre, hvis du stadig bliver overvægtig?

Sådan holder man en figur under graviditeten, hvis der er overskud i henhold til alle reglernedukker de stadig op? For det første ingen panik. Selve barnet kan være stort, der kan være meget ophobet væske i kvindens krop.

Selv hvis du er overvægtig, kan du hurtigt tabe dig efter fødslen. Men dette er kun med ordentlig ernæring. Også atletiske kvinder kommer hurtigere i form efter fødslen end dem, der foretrækker at sidde på sofaen og se tv.