Hvordan spiser man under graviditeten? Ernæring i den 9. måned af graviditeten

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 20:06

Graviditet er en vigtig og ansvarlig periode i en kvindes liv. For udover at din egen krop oplever en ekstra belastning, skal du jo også bære ansvaret for det nyfødte liv. Derfor spiller en sund kost til hver dag en vigtig rolle.

Forberedelse til undfangelse

Hvis graviditeten er planlagt på forhånd, så justerer en kvinde selvfølgelig sin livsstil og kost. Det er bedst at begynde at forberede et par måneder eller mindst et par uger i forvejen. Mange giftige stoffer har evnen til at ophobes i vores krop. Derudover er folinsyre meget vigtig for barnets rette udvikling. Det er hende, der deltager i dannelsen af DNA og aminosyrer. Med en utilstrækkelig mængde af det er der ofte tilfælde af dannelse af unorm alt DNA, og dette er farligt for den korrekte dannelse af fosterets organer og væv. Derfor vil sund mad, en menu rig på vitamin B9, blive et solidt fundament for et nyt liv. Derudover er det meget vigtigt at bringe din vægt tilbage til normal. Hvis en kvinde er overvægtig, vil det være sværere at blive gravid. En sund kost til hver dag kan stabilisere vægten. Alkohol bør helt elimineres eller i det mindste reduceres til et minimum. Det har en destruktiv effekt på reproduktive celler. Rygning er en anden usikker vane. Det er tid til at slippe af med hende. Selvom du ideelt set skal holde op med at ryge mindst seks måneder før den påtænkte undfangelse. Det er bedre at gennemføre alle medicinske procedurer og tage medicin på forhånd. Således sund mad, et stort antal grøntsager og frugter, et minimum af skadelige produkter - det er hovedprincipperne for ernæring som forberedelse til graviditet.

Ernæring i første trimester

Endelig har alle anstrengelser givet pote, og et nyt liv begynder at udvikle sig. Det er vigtigt at huske, hvor vigtig den første uge af graviditeten er. Ernæring i denne periode bør indeholde maksim alt nyttige stoffer. I første trimester lægges alle systemer og organer i babyen. Hvordan de vil udvikle sig afhænger af moderens kost. Protein er et vigtigt byggemateriale. Og det er ham, der bruger barnet til at danne sin krop. Diæter under graviditeten, hvis menu udelukker brugen af kød, er strengt forbudt. Tværtimod er det nu, hvor kød, fisk, nødder, bælgfrugter (det vil sige protein, både animalsk og vegetabilsk) bør indtage deres retmæssige plads i kosten. Det er værd at lære at læse, hvad der står på etiketten. Dette vil hjælpe dig med at vælge gode, sunde fødevarer. Det er ligegyldigt, den tiende, femte eller første uge af graviditeten, ernæring skal have det nødvendige sæt vitaminer, sporstoffer. Vitamin Efremmer fosterudviklingen. Derfor skal kosten genopfylde kyllingeæg, lever, nødder. Glem ikke folinsyre. Spinat, broccoli, alle grønne grøntsager, linser er gode kilder til dette vitamin. Selvfølgelig kan tidlig toksikose foretage justeringer af, hvordan man spiser under graviditeten. Det påvirker markant menuen for den vordende mor. For at lindre denne tilstand anbefales fraktioneret måltider i små portioner. Du kan spise en kiks eller en småkage om morgenen uden at stå ud af sengen. Dette vil reducere kvalme. Den første uge af graviditeten er ernæring på dette tidspunkt uden tvivl vigtig. Men glem ikke vand. Belastningen på nyrerne stiger mere og mere, så mængden af forbrugt væske bør være mindst to liter.

Golden Time - andet trimester

Efter anfald af tidlig toksikose vil andet semester virke som en virkelig vidunderlig periode. Kvalmen aftager, udseendet har ikke ændret sig meget, maven er lille og upåfaldende. Det er tid til at nyde den vidunderlige position. Menuen under graviditeten indeholder stadig proteinprodukter, surmælksretter og en række grøntsager. Hytteost er en god kilde til calcium. Frugt under graviditet bør være til stede i kosten hver dag. Hvis sæsonen ikke tillader dig at spise nok frisk frugt, kan de erstattes med tørrede frugter. Mange er interesserede i spørgsmålet om, hvilke frugter der er nyttige under graviditeten. Først og fremmest er dem, der voksede på vores breddegrader, indenlandske. Oversøiske frugter kan behandles med en speciel forbindelsefor bedre transport og opbevaring. Og disse er ret skadelige stoffer, der ikke vil give fordele. For at undgå problemer med tarmene anbefales det at indtage klid, en masse rå grøntsager og frugter samt svesker og en infusion baseret på det. I andet trimester er det vigtigt at øge mængden af calcium. Mejeriprodukter, hårde oste skal være til stede på menuen. Ellers truer det den vordende mor med problemer med tænderne. Hvis disse symptomer allerede er til stede, kan lægen rådgive at tage calciumtilskud. Mælk er også en god kilde til dette sporstof, men ikke alle voksne absorberer det. Selvfølgelig kan ventetiden for en baby også danne sine egne smagspræferencer, vær ikke overrasket over dette. Kosten under graviditeten bør bestå af en tilstrækkelig mængde fibre, B-vitaminer, A.

Hvilke frugter er gode til graviditet?

Først blandt indenlandske frugter er et almindeligt æble. Vitamin C, B, calcium, jern, magnesium, pektin - dette er en ufuldstændig liste over alle de stoffer, den indeholder. Det bruges til at reducere manifestationen af toksikose, øge niveauet af hæmoglobin. Bagte æbler er gode til tarmmotilitet. Menuen under graviditeten skal nødvendigvis indeholde denne frugt eller retter fra den (juice, budding, kompot). En ideel dessertmulighed er et æble bagt med hytteost og lidt honning. En masse nyttige ting i en pære. På grund af det høje indhold af kalium forbedrer det hjertefunktionen. Få mennesker ved, men denne frugt er i stand til at reducerekropstemperatur. Det øger også immuniteten og har også anti-inflammatoriske egenskaber. Til forebyggelse af problemer med tarmens arbejde indtages blommer. Det giver en mild afføringseffekt. På grund af indholdet af pektin hjælper det med at fjerne radioaktive grundstoffer. Blomme hjælper også med at fjerne s alt fra kroppen. For at denne frugt kun skal give fordele, bør du begrænse mængden af spist. Det er også vigtigt at huske, at den største fordel ved rå fødevarer, kogning ødelægger mange gavnlige forbindelser. Et andet nyttigt bær er hindbær. Hun er bare en gave til vordende mødre med forkølelse og feber. Det neutraliserer også toksikose godt og indeholder folinsyre. En anden, utvivlsomt, vitaminrig frugt er persimmon. Det kan reducere hævelse, forbedre immuniteten. På grund af det høje indhold af vitamin A har denne frugt en positiv effekt på synet. Bananer og druer skal bruges med forsigtighed. De bidrager til vægtøgning, og sidstnævnte øger også gasdannelsen. Citrusfrugter er potentielle allergener. Sådanne frugter under graviditeten kan spises i små mængder. Ananas i den første periode af graviditeten bør også kasseres. Årsagen til dette er den specielle syre, den indeholder. Det er i stand til at fremkalde en tidlig afbrydelse af graviditeten.

Den vordende mors diæt i tredje trimester

En alvorlig fare, man kan støde på i sidste trimester, er præeklampsi eller den såkaldte sen toksikose. Dets vigtigste tegn er ødem, som følge af en krænkelse af nyrerne. Altså mængden af s altskal begrænses. Produkter, der skjuler en enorm mængde af det i deres sammensætning, bør også fjernes. Det er alle slags pølser, pølser, færdiglavede saucer. Hvis der er tendens til ødem, bør væsken også være en smule begrænset. Da barnet forsyner sig med jern, bør mor fylde sine reserver op. Kød er perfekt til dette formål. En god måde at øge hæmoglobinniveauet på er at spise boghvede, æbler, rødbeder, linser samt granatæbler eller juice fra dem. Som med al graviditet, bør sund mad sejre. Opskrifter kan bruges på mange forskellige måder. En eksempelmenu ser sådan ud. Til morgenmad er korn, frugt eller hytteost gode. Varm suppe, fisk og grøntsager eller bagt kød vil give dig energi til frokost. Hvis du vil, har du råd til dessert. Du kan spise aftensmad med alle slags grøntsagssalater, en proteinret. Umiddelbart før du går i seng, vil brugen af kefir, frugter kun gavne. Menuen under graviditeten er således baseret på hovedprincipperne for en sund kost.

Dangers of the niende måned

Endelig er fødslen af en baby lige rundt om hjørnet. Ernæring i den 9. måned af graviditeten har sine begrænsninger. Det største problem, som den vordende mor kan stå over for, er barnets store vægt. Dette truer med komplikationer under fødslen, og lægen kan simpelthen insistere på et kejsersnit. For at undgå overvægt er det nødvendigt at begrænse brugen af mel, slik. Eksperter kan anbefale fastedage en gang om ugen. Frygt for helbred ogbabyens velbefindende er ikke det værd, moderens forsyning af nyttige stoffer er ret stor, og sådanne dage vil ikke påvirke ham på nogen måde. I fastende dage kan du spise æbler, kefir. For at øge muskelelasticiteten anbefales det at indtage gulerodsjuice, og også begrænse indtaget af animalske proteiner to uger før fødslen. Mange babyer er født med fødevareallergi. Ernæring ved 9 måneders graviditet bør udelukke eller alvorligt begrænse potentielle allergenfødevarer. Disse omfatter chokolade, nødder, rød fisk og kaviar, kyllingeæg, honning. Citrusfrugter er heller ikke sikre. Hovedprincippet for, hvordan man spiser under graviditeten i den sidste måned, er at undgå alle former for konserveringsmidler, stabilisatorer, farvestoffer og andre kemikalier i maden.

Drik for en gravid kvinde

Vand er den vigtigste komponent i vores krop. Det beskytter nyrerne mod dannelse af sten, fjerner affaldsstoffer. Det er meget vigtigt at vide, hvordan man spiser under graviditeten, men du skal også huske at drikke nok væske. I gennemsnit er forbruget 2 liter. Du skal drikke i små portioner. Vær forsigtig med kulsyreholdige drikkevarer. Deres sukkerindhold er lige over toppen. Minimer kaffe og sort te. Disse drikke indeholder meget koffein. Dens for store mængde kan føre til alvorlige komplikationer under graviditeten: babykramper og hjerteproblemer, aborter, for tidlige fødsler. Derfor bør kaffe i første trimester opgives helt, og dereftererstatte det med koffeinfri varianter. Grøn te bør ikke drikkes mere end to kopper. Men urtete kan nydes. Alkohol er selvfølgelig forbudt. Du skal ikke tro på reklamer om læskedrikke, såsom øl. Ofte indeholder de stoffer, der kan skade barnet. Da sund mad dominerer under graviditeten, vil opskrifter på sunde drikkevarer også være nyttige. Den enkleste af dem er en milkshake. Som fyldstof kan du tilføje en række forskellige bær, bananer, melon. Ved at blande juice kan du ikke kun få sund, men også velsmagende tandem.

Farlige produkter

Både nyttige og skadelige stoffer kommer ind i babyen gennem moderkagen. Brugen af dåsemad, halvfabrikata er fyldt med en forringelse af nyrefunktionen på grund af en stor mængde s alt. Deres sammensætning er også rig på konserveringsmidler og andre forbindelser, hvis virkning på en voksende organisme er yderst uønsket. At spise på fastfood og tvivlsomme cafeer bør undgås, fordi der er risiko for infektion med E. coli. Oste lavet af rå mælk kan også være en smittekilde. Skimmelsvamp, selvom den er ædel, er ikke nødvendig i denne periode. Grøntsager, der sælges om vinteren og det tidlige forår, er rige på pesticider og andre stoffer. De vil ikke bringe nogen fordel, men de er ganske i stand til at fremkalde forgiftning. En vigtig regel for, hvordan man spiser under graviditeten er, at alle grøntsager og frugter skal være sæsonbestemt. Nogle typer fisk er i stand til at akkumulere kviksølv. Kød, kylling eller noget andet er også bedre at købe fra betroede sælgere. Den ideelle mulighed er en tamkylling eller en anden fugl. Kvalitetsdrikkevand er også vigtigt. Hvis det ikke er muligt at hente det fra kilden, køb vand på flaske, så er det bedre at bruge vand efter kogning.

Hvordan undgår man madforgiftning?

Forgiftning skaber en risiko for både mor og barn. De vigtigste typer af bakterier, der kan forårsage utilpashed: salmonella, listeria, campylobacter. Først og fremmest kan toksiner komme ind i babyens blodbane og forårsage betydelig skade på ham. For at undgå denne situation er det vigtigt at huske på personlig hygiejne. Det er en streng regel at vaske hænder efter toilettet, på gaden, før man spiser. Mugne oste kan indeholde listeria. Det er bedre at spise hårde sorter, hytteost. De vil ikke gøre nogen skade. Retter, der indeholder rå æg, bør også begrænses (hjemmelavet mayonnaise, pates). Og bestemt ikke værd at bruge dem på andendagen. Kødet skal være gennemstegt, det er bedre at udsætte bøfferne med blod til senere. Spis heller ikke rå fisk. Svampe kan også forårsage forgiftning, deres ukorrekte indsamling og behandling kan endda forårsage død. Frugt og bær skal vaskes grundigt. Vandmelon, som er så elsket af mange, er en alvorlig fare, hvis den opbevares forkert. Du kan ikke købe en allerede skåret frugt, især hvis den er pakket ind i husholdningsfilm og ligger under solens stråler. Forgiftning med denne bær kan føre til for tidlig fødsel, især hvis det skete på et senere tidspunkt. Det ideelle tidspunkt at nyde vandmeloner er september. Undtagelsesvis skal alle produkter, som en gravid kvinde indtager, være friske. Glem det ikkese på holdbarheden, når du køber mad. Hvis det kommer til en ende, er det bedre at nægte et sådant produkt.

Diæter, mens man bærer en baby

Alle eksperter anbefaler enstemmigt ikke en gravid kvinde at gå på diæt. Enhver begrænsning i fødevarer indebærer utilstrækkelig indtagelse af stoffer af en bestemt type i kroppen. Barnet har nemlig i denne periode brug for alle de nyttige elementer, der kommer til os med mad. De er grundlaget for konstruktionen af alle funktionelle systemer. Derudover giver følelsen af sult mor ubehag. Barnet oplever til gengæld også lignende følelser. Hvis en kvinde overholder principperne for vegetarisme, så er perioden med at føde en baby præcis det tidspunkt, hvor de bør genovervejes. Protein er et vigtigt byggemateriale. Hvis det af en eller anden grund er umuligt at spise kød, så er det værd at erstatte det med højkvalitets fisk, bælgfrugter og skaldyr. For at holde din vægt normal, bør du ikke spise for to. Selvfølgelig skal antallet af kilokalorier stige, men alt er inden for rimelighedens grænser. Men hvad du kan og bør nægte er mel, slik. Alle slags tærter og boller bringer intet andet end tomme kalorier. Det er vigtigt at huske, at det fremtidige vægttab også afhænger af, hvordan du spiser under graviditeten. Hvis kosten var baseret på principperne om sund kost, vil det ikke være for svært at vende tilbage til sin oprindelige form, kilogrammerne vil gå væk af sig selv efter fødslen og amning. Det eneste der kanbrug - fastedage. Dog ikke mere end 1-2 gange om ugen.