Sådan sidder du på et sejlgarn til børn: udstrækning for begyndere, naturlig fleksibilitet, et særligt sæt øvelser og regelmæssige timer

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 19:59

Twine vækker altid glæde og beundring for de fleste mennesker. Hvilken forælder ønsker ikke, at hans barn også skal kunne overraske sine venner med sit stræk, så barnet nemt kan sidde på sejlgarn? Og hvis han er engageret i en sportsafdeling i gymnastik, kampsport, dans, så har han simpelthen brug for det. Det sker, at fleksibilitet for nogle børn er en gave fra naturen, og det sker omvendt. Udspænding er en simpel sag, og alle og enhver alder kan lære at sidde på et sejlgarn. Denne artikel beskriver, hvordan man sidder på sejlgarn til børn.

Hvorfor binde en baby?

Hvis du skal sætte barnet hurtigt på sejlgarn, men der ikke er medfødte evner til dette, så er det nødvendigt at udvikle fleksibilitet ved hjælp af specielle øvelser. Hvis du undrer dig over, hvordan børn vil lære at sidde på et sejlgarn, så skal du tilføje lidt om fordelene ved at strække. Hvad er brugen af fleksibilitet, og hvorfor udvikle det:

• Fremmer koordinering af bevægelser. Hos børn, derfleksibilitet er udviklet ret godt, andre sportsbevægelser er også bedre. Det er nemmere for dem at udføre øvelser såsom spring, løb, klatring, elementer af kampsport osv.
• Øger kroppens modstand mod skader. Det er på grund af den manglende kropsfleksibilitet, at børn får forvridninger og forstuvninger derhjemme eller på gaden. Elastiske, fleksible muskler restituerer hurtigere efter fysisk anstrengelse. Børn med udviklet fleksibilitet er fulde af styrke og energi. De er mere holdbare end dem uden fleksibilitet.
• For at styrke rygmusklerne. Rygsøjlen strækkes, gangarten bliver smukkere, kropsholdningen dannes, og selv flade fødder kan korrigeres.
• Takket være sejlgarnet bliver musklerne stærke og hårdføre. Der er lethed i leddenes bevægelse, blodcirkulationen i bækkenområdet forbedres. Evnen til at sidde på garnet gavner også hele organismens tilstand som helhed.
• Normaliserer tarmfunktionen, hjælper med at styrke immunforsvaret.

Det er også nyttigt for voksne at udvikle kroppens fleksibilitet. Det er selvfølgelig sværere for dem, og der skal mere tid til resultatet end for børn. Derfor, hvis et barn laver strækøvelser i den tidlige barndom, så vil det i voksenalderen være lettere for ham at bevare fleksibiliteten, og han vil nemt kunne huske, hvordan man laver splitterne. Denne stilling bringer trods alt en masse fordele til den voksne krop.

Anbefalinger til aktiviteter med et barn

Så for at sidde på snoren i en uge til et barn, skal du følge en række af følgende regler:

1. Det er nemmest at sætte et barn på sejlgarn i en alder af 5-7 år. I denne periode vil det ikke være svært at "strække" det, fordi musklerne stadig er fleksible og elastiske.
2. Det er nødvendigt at udvikle maksimal fleksibilitet, så bevægelsesområdet er højt. For at gøre dette skal du dyrke gymnastik hver dag.
3. Det er bedst at gøre det om morgenen og om aftenen, for efter søvn er kroppen fuld af energi og styrke, men kroppen er endnu ikke strakt. Derfor vil leddene om aftenen adlyde bedre, og resultatet lader ikke vente på sig.
4. Du kan tænde dit barns yndlingsmusik under undervisningen.
5. Et barn har brug for at udvikle fleksibiliteten i alle muskelgrupper, ikke kun bækkenregionen.
6. Til at begynde med kan du prøve at sidde på den langsgående sejlgarn, fordi det er lettest, og først derefter gradvist sidde på den tværgående.
7. Bliv tæt på barnet, hjælp det og hold det. I kan lave øvelserne sammen og vise ved eksempel.
8. Smertesyndrom bør ikke være stærkt, ellers kan du komme til skade.

Før du starter garnet

Og alligevel, hvordan sidder man på sejlgarn til begyndere børn? Først skal du tænke på, hvilket tøj barnet vil være engageret i. Formen skal ikke være stram, behagelig og elastisk. Vælg skridsikre sko.

I begyndelsen, før træning, skal musklerne varmes op. Til dette er løb, hop, squats velegnede. Du kan bruge et reb eller en bold. I form af et spil bør du varme op i mindst fem til ti minutter. Når blodet er let spredt, kan du begynde at strække dig.

Sådan sidder du på tværgående sejlgarn til børn og langsgående

Det er nødvendigt hver gang, før du sætter dig på sejlgarn til børn, at lave øvelser for at strække musklerne. De skal være færdige i mindst ti minutter. Strækøvelser er givet nedenfor:

• Nødvendige daglige øvelser bør omfatte bensving. De er lavet sådan her. Barnet står sidelæns til stolen. Med den ene hånd holder han fast i stoleryggen, den anden - på bæltet. Udfør bensving skiftevis til siden, frem og tilbage. Det er nødvendigt at sikre, at knæene ikke bøjer, barnet trækker sokken fremad, og ryggen er jævn.
• Statisk udstrækning. Barnet skal have vist øvelser med fremadbøjninger. Når du laver denne øvelse, i en tilt, bør du prøve at lægge håndfladerne på gulvet og blive hængende og derefter vende tilbage til startpositionen igen. Gentag mindst 10 gange.
• Strækøvelse nær stolen. Bøj højre ben tilbage ved knæet. Tag fat i den med højre hånd og træk hælen til balderne. Skift derefter: tag fat i venstre ben med din venstre hånd. Gentag mindst 5 gange med hvert ben.
• Lunges med benene skiftevis. Det ene ben foran, knæet forlænget, så der dannes en stump vinkel mellem benet og gulvet. Tag ikke hælen fra jorden. Du kan komplicere øvelsen: Læg for eksempel din højre arm og skulder under knæet på dit højre ben. Sving langsomt kroppen, og gør klar til den tværgående sejlgarn.

Dette var øvelser for at hjælpe med at sidde på garnettil knægt . Hvis forberedelsen er færdig, er strækøvelserne lavet, du kan prøve. Barnet skal sidde på garnet langsomt og forsigtigt, mens det forsøger at strække sig. Der bør ikke være nogen pludselige bevægelser. Du kan støtte barnet ved skuldrene. Smerten, når du strækker på sejlgarnet, bør ikke være voldsom. Du må under ingen omstændigheder tvinges til at holde ud, ellers vil barnet ikke længere engagere sig efter stærke smerter.

Sidste etape

Efter at barnet har siddet på sprækkerne eller forsøgt at sætte sig ned, efter at have afsluttet øvelserne, skal det ryste sine arme og ben, trække i dem for at slappe af i muskler og led. Barnet skal have lov til at hvile, så musklerne kommer sig.

Hvis du stadig har spørgsmålet om, hvordan du hurtigt sætter dig på snoren til et barn, efter anbefalingerne, så skal du huske på, at du skal have med barnet at gøre en halv time om dagen, og i to uger vil din baby sidde frit og nemt på den langsgående og tværgående sejlgarn.

Hvorfor er børn mere fleksible end voksne?

Børn overrasker ofte voksne med deres medfødte guttaperka. Det koster ikke noget for dem at stikke et ben i munden, at lave en form for akrobatisk øvelse uden nogen forberedelse.

Er det nemmere for piger at lave splits?

Piger er mere fleksible end drenge, og det skyldes den hormonelle baggrund, fordi der findes mere kollagen og elastin i musklerne i den kvindelige krop.

Fleksibiliteten i kroppen hos både drenge og piger afhænger af genetisk arv. Hvordansom regel, hvis moderen formåede at sidde på sejlgarn, så vil børnene efter regelmæssig træning ikke være svære at gentage.

Hvordan sidder man på sejlgarn til børn, baseret på alder?

I en alder af 1-3 år dannes bevægeapparatet hos babyer. Leddene er mobile, og der er ingen grund til at strække dem specielt. I denne periode er det nok for barnet at lege i gården, udføre enkle aerobe eller koreografiske bevægelser. Du kan lave børns rytme. Fra 1,5 år gammel vil sådanne øvelser hjælpe med at styrke musklerne og udvikle fleksibilitet.

Når et barn er 6 år gammelt, for den bedste udvikling af fleksibilitet, er det værd at passe en gymnastik- eller akrobatikafdeling for ham. Så ved hjælp af en træner vil det være muligt hurtigt og smertefrit at sætte barnet på garnet. Norm alt, i en alder af 6-7 år, er bevægeapparatet hos børn allerede ret stærkt, men stadig elastisk og strækbart.

Med væksten af barnets krop fortsætter bevægeligheden i leddene med at stige indtil 13-14 års alderen. I en alder af 16-17 år falder og stabiliserer den naturlige fleksibilitet uundgåeligt. For at bevare fleksibilitet og stræk, skal du begynde at træne fra de tidlige skoleår, og så bare holde dig i form med fysisk aktivitet.

Er det sikkert?

Et barn kan og bør lave alle strækøvelser. Men i overensstemmelse med alle regler og anbefalinger. For at undgå skader, forstuvninger, "løshed" i leddene og andre negative forandringer er det nødvendigt, sammen med udviklingen af fleksibilitet, samtidig at styrke det muskulo-ligamentøse apparat.specielle øvelser, og bedst af alt - sammen med en træner. Træneren vil vælge et individuelt sæt øvelser til dit barn under hensyntagen til dets fysiologiske egenskaber. Han ved præcis, hvordan han skal sidde på skel til børn.

Barnet skal ikke være bange, han skal være i stand til at udholde smerter fra strække til sejlgarn. Ved udstrækning udelukkes skader ikke, hvis to regler ikke følges: regelmæssigt og gradvist. Du skal sidde på garnet lidt efter lidt, sætte dig dybere og dybere ned, efterhånden som smerten forsvinder.