Sådan taber du et 11-årigt barn: en integreret tilgang, korrekt ernæring, fysisk aktivitet i henhold til alder, råd og anbefalinger fra børnelæger og ernæringseksperter

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 19:58

Hvordan taber man sig for et barn på 10-11 år? Dette spørgsmål stilles af mange forældre i den moderne verden. Dette skyldes det faktum, at teenagere nu fører en ret inaktiv livsstil på grund af den udbredte brug af gadgets. Oftere og oftere kan man møde børn på gaden, som selv ved første øjekast er overvægtige. Det er meget skadeligt for barnets fremtidige helbred, så forældre bør tage rettidige foranst altninger for at reducere det.

Vægtnormer efter alder

Før man sammenligner tal, er det vigtigt at huske, at hvert barn er individuelt, og det er nødvendigt at tage højde for barnets vækst. Der er dog vægtgrænser, som skal overholdes.

Børn i alderen 10-11 år i gennemsnit har en højde på 135-145 cm. I dette tilfælde anses den optimale vægt for at være inden for 32-39 kg for drenge og 30-38 kg for piger. Det er nødvendigt at tage hensyn til en teenagers genetiske egenskaber. Hvis forældrene er nokstor, så tillades en afvigelse på 2-3 kg opad.

Børn i alderen 12-13 år har en gennemsnitlig højde på 155-160 cm. Ved disse hastigheder kan vægten variere fra 40 til 55 kg.

Hvis barnet er højere end gennemsnittet, bør forældrene tage hensyn til normerne for et ældre barn.

Ulemper ved overvægt hos børn

Ikke kun voksne skal passe på deres krop og former. Overvægt belaster de unges liv betydeligt. For det første forstyrrer det barnets aktivitet. Og i denne alder er det hovedkomponenten for fremtidig sundhed.

Derudover udelukker for meget vægt ikke udviklingen af diabetes i fremtiden. Denne sygdom er uhelbredelig og kan i sidste ende føre til døden.

Og også overvægt hos en teenager vil sandsynligvis forårsage komplekser. Alle ved jo, at børn kan være meget grusomme i deres udtryk over for deres jævnaldrende.

Hvad bør forældre ikke gøre?

Hvordan taber man sig hurtigt for et barn på 11 år? Nogle voksne, der står over for problemet med overvægt hos et barn, tager de forkerte handlinger. For eksempel er der tidspunkter, hvor forældre begynder at bebrejde en teenager og endda kalde ham navne. Sådanne handlinger er forbudt, fordi barnet vil få en modreaktion. Han vil trække sig tilbage og sænke sit selvværd endnu lavere.

Og der er også tilfælde, hvor teenagere sætter overdrevne kostrestriktioner og kontrollerer hverbabyens bevægelse mod køkkenet og køleskabet.

På denne måde kan du kun forårsage en anderledes reaktion fra en teenagers side - han vil begynde at gemme sig med mad fra voksne og kan endda begynde at stjæle den. Voksne bør støtte barnet hvert skridt på vejen for at tabe sig.

Kun rolige samtaler og forklaringer, som barnet vil drage de rigtige konklusioner ud fra, kan hjælpe.

Funktioner ved diæt til teenagere

Hvordan taber man sig for et barn på 11? Først og fremmest skal du forstå, at diæten til teenagere ikke bør indeholde for stærke restriktioner baseret på fashionable ernæringssystemer til voksne. For børn bør der først og fremmest etableres en afbalanceret kost med den overvejende brug af naturlige produkter.

Et meget vigtigt punkt er at indstille strømtilstanden. Teenagere under diæten bør spise mindst 4 gange om dagen. Procentvis ser det sådan ud:

• 30 % - morgenmad;
• 10 % - frokost;
• 45 % - frokost;
• 15 % - middag.

Dette er forholdet mellem den samlede mængde mad, der tilbydes barnet på en dag.

Diæten skal være inkluderet:

• hvid fisk;
• magert kød;
• fedtfattige mejeriprodukter.
• grøntsager og urter.

Bønner er meget nyttige. De har mange sporstoffer og vitaminer. Og også bælgfrugter vil være i stand til at mætte børns krop i længere tid.

Hvilke produkterforbudt?

Forældre skal klart forstå, at ansvaret også påhviler dem, i endnu højere grad end på barnet. Voksne bør udvikle en omtrentlig menu for en uge til deres barn under hensyntagen til alle nuancerne.

Hvordan taber man sig for et barn på 11? I kosten for en teenager, der ønsker at tabe sig, er det strengt nødvendigt at fjerne følgende fødevarer:

• pølser og pølser;
• halvfabrikata;
• bageri;
• lollipops;
• kulsyreholdige drikkevarer;
• fedt kød og fisk;
• stegt mad;
• fastfood.

Det er værd at tilbyde dit barn mad, der er tilberedt hjemme, så meget som muligt, fordi margarine og smagsgivere oftest bruges i indkøbte færdigretter, som øger appetitten.

Det daglige kalorieindtag for en teenager i alderen 10-12 er 2300-2400, så kosten bør hverken indeholde mere eller mindre end denne mængde energi. Sørg for at have frisk frugt og grøntsager i dine daglige måltider.

Der skal være mindst 4 måltider om dagen, aftensmad - senest kl. 18-19. Nedenfor er en prøvemenu, som bør følges under diæten:

1. Morgenmad - mælkegrød baseret på boghvede eller havregryn og skummetmælk.
2. Frokost - dampede grøntsagskoteletter. Til deres forberedelse anbefales det at bruge rødbeder, zucchini, kål. Som drink kan du tilbyde æblekompot.
3. Frokost - borscht med magert kød, gryderetfra grøntsager, en skive rugmelsbrød.
4. Til middag er det bedre at tilbyde en salat med friske grøntsager og frugtgele.

Små stykker friske gulerødder eller æbler kan bruges som snacks; de skal lægges på en tallerken, der konstant vil være tilgængelig for teenageren.

Anden menumulighed til vægttab for et barn på 11 år

Hvordan taber man sig for et barn på 11 år? Der er flere svar. Et af de obligatoriske punkter er overholdelse af en specifik diæt. Nedenfor er en anden måltidsmulighed for dagen.

1. Semuljepandekager med æbler og rosiner, usødet te.
2. Frokost - to sandwich med rugbrød og hjemmelavet leverpostej, frugt.
3. Til frokost er det bedre at tilbyde havregrynssuppe med svesker.
4. Aftensmad kan bestå af kogte kartofler med dampede frikadeller, tørret frugtkompot.

Som snack kan tørre frugter tilbydes barnet i løbet af dagen.

Nuancer af korrekt ernæring

Hvordan kan et barn på 11 år tabe sig? En teenager skal indføre nye regler i ernæring meget omhyggeligt og gradvist for ikke at vække protest hos ham. Efter velsmagende og velduftende pommes frites vil selv en voksen ikke være i stand til at skifte til broccoli, og endnu mere et barn.

Først skal du prøve at introducere et par nye regler i en teenagers liv:

• Absolut ikke at spise efter 19:30.
• Det er godt at få morgenmad nok.
• Accepter ikkemad ved computeren eller fjernsynet.
• Spis ikke slik og andet slik som snacks. Brug i stedet tørret frugt, grøntsager eller fedtfattige mejeriprodukter.
• Spis ikke stegt mad.
• Opgiv fastfood helt.
• Forbyd salater med mayonnaise i kosten.

Det er også meget vigtigt at sikre, at barnet indtager den nødvendige mængde væske. Den gennemsnitlige norm for et sundt barn er 30-40 ml pr. 1 kg vægt. Selvfølgelig skal du drikke vand eller tørrede frugtkompotter, ikke sodavand.

Reducer gradvist mængden af sukker tilsat til te. Du behøver ikke opgive det helt. Barnets krop skal modtage glukose i tilstrækkelige mængder.

Hvordan hjælper det at få nok motion?

Hvordan taber man sig for et 11-årigt barn uden diæter? Der er ikke noget enkelt svar på dette spørgsmål. Uden ordentlig ernæring kan optimale resultater ikke opnås. Men ved hjælp af fysisk aktivitet kan du flytte "isen" fra jorden.

At slippe af med fedtceller i et barns krop er noget nemmere end hos en voksen. Kun en diæt kan klare denne proces, men ikke så hurtigt, som vi gerne vil. Så bør du anvende fysisk aktivitet af medium intensitet.

Teenagere, der ikke er involveret i sport, kan bruge morgenøvelser til disse formål. Således vil de kcal, som børn får om dagen, blive brugt hurtigere.

Morgenøvelse

Hvordan taber man sig for børn i alderen 10-11 år? Morgenøvelser vil være den første assistent, hvis en teenager absolut ikke er vant til sport. Først skal du starte med meget enkle øvelser, der vil give dig mulighed for at udvikle disciplin til daglige aktiviteter uden afsky for denne proces.

Før du træner, skal du varme musklerne op. For at gøre dette skal du gå på stedet i 10 minutter eller løbe i roligt tempo, hvis det er muligt. I den varme årstid kan du hurtigt gå rundt i huset flere gange.

Cardio loading er meget nyttigt i de første uger til at forbrænde fedtceller. Sådanne øvelser starter et bedre stofskifte i kroppen, og kroppen varmer hurtigere op. Så kan du begynde at træne på pressen. Squats og øvelser med de letteste håndvægte kan være efterfølgende. Det anbefales at lave morgenøvelser før morgenmaden.

Sportsektioner

Hvis et barn har et ønske om at gå til nogen cirkler med en sports-bias, så vil dette være den bedste mulighed for at løse problemet med fysisk aktivitet.

Hvordan taber man sig for en barn-pige på 11 år? Svaret er oplagt - at give hende til dansegruppen til undervisning. Således kan du slå to fluer med ét smæk - øge den fysiske aktivitet og gøre pigen mere frigjort.

Det vigtigste er at huske, at du i første omgang ikke skal forvente øjeblikkelige resultater. Det skal forstås, at først og fremmest er en teenagers helbred på spil, og ikke hans præstationer. Derfor skal du glæde dig over hver nyheld og lykke med sporten og opmuntr barnet.

Der var tidspunkter, hvor en teenagers lyst til at dyrke sport gradvist steg, og han opnåede endda høje resultater. For overvægtige børn bør ikke gives til sport, som i starten er forbundet med meget store belastninger. Ellers vil barnet mærkbart h alte bagud andre og komplekst omkring dette. Med tiden vil han helt opgive undervisningen.

Familievirksomhed

At tabe sig for et 11-årigt barn er en meget vanskelig og til tider ubehagelig proces. For at en teenager kan se de første resultater og blive interesseret i denne proces yderligere, er det bedre at støtte ham i denne sag med hele familien.

Alle ved, at ordentlig ernæring aldrig har skadet nogen, selvom en person er i perfekt fysisk form. Derfor er slankekure med hele familien ikke så svært.

Hvordan kan et barn-dreng tabe sig som 11-årig uden faderlig støtte? Næsten ingenting. Derfor ville det være fantastisk at lave morgenøvelser med far eller gå i fitnesscenter. På denne måde kan du også styrke tillidsfulde relationer, som er meget svære at vinde i denne alder med en teenager.

Kun kærlighed, forståelse og støtte fra voksne vil hjælpe et barn med at klare problemerne med overvægt.