Sådan bliver du ikke tyk efter fødslen: diæt til ammende mødre, øvelsestyper, råd fra læger og ernæringseksperter

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 19:57

Ifølge statistikker vender næsten 10 % af unge mødre tilbage til deres behagelige og velkendte form inden for en måned efter et barns fødsel. De øvrige 90 % af kvinderne er tvunget til at bruge forskellige diæter for at tabe sig eller for at bevare deres form, mens de ammer.

Hvordan bliver man ikke tyk efter fødslen, eller hvorfor skal en kvinde tabe sig?

Næsten alle kvinder tager på i vægt under graviditeten. Disse ekstra kilo skal reduceres i de første par år, ellers risikerer en kvinde at forblive med ophobet fedt i mange år endnu. Overvægt er dårligt ikke kun på grund af et grimt udseende, men også på grund af mulige sundhedsproblemer. Tagede pounds kan bidrage til forekomsten af rygsmerter, hvilket især er relevant for nybagte mødre. Også overskydende vægt påvirker det endokrine system negativt og bidrager til udviklingen af åreknuder.

Sædvanligvis opleves overvægtsproblemer af kvinder, hvis graviditet var svær. Sådanne kvinder i fødseltager ofte hormonelle lægemidler for at understøtte graviditeten. Efterfølgende kan de endda lide af diabetes.

Ernæring til en ammende mor til vægttab

De fleste kvinder ved, at enhver diæt er forbudt under amning. Og endnu mere dem, der er baseret på kaloriebegrænsning. En sådan diæt er ikke afbalanceret nok og er ikke egnet til GV-perioden. Derfor har kvinder følgende spørgsmål:

• Hvordan bliver man ikke tyk efter fødslen? Svaret kan ligge i de vaner, der blev tilegnet, mens du bar barnet, såsom ikke at træne. Det er nok at returnere dem, og vægten vil vende tilbage til normal.
• Er det muligt at lave en slank figur efter fødslen? Svaret er utvetydigt: "Ja." Men årsagen til den pludselige vægtøgning bør identificeres.
• Hvis jeg blev tyk efter fødslen, hvordan taber jeg mig så? Disse og mange andre spørgsmål plager kvinders sind.

Ernæringseksperter i sådanne situationer ordinerer ernæringssystemer, der er baseret på produkter, der er tilladt under amning. Disse diæter bringer det forventede resultat til ammende mødre og skader samtidig ikke barnet.

Grundlæggende love for et sådant fødevaresystem:

1. En ammende mors diæt bør indeholde fødevarer, der ikke fremkalder gasdannelse.
2. Der kræves en passende mængde vand pr. dag (mindst to liter).
3. Tilstrækkeligt proteinindtag (mindst 100 gram pr. dag).
4. Spis ikke for meget.
5. Det er tilrådeligt at tage vitaminer forammende mødre.
6. Spis flere grøntsager, korn og kød.

Kalorieindholdet i kosten for en ammende kvinde, der konstant bekymrer sig om, at hun har taget på efter fødslen og mener, hvordan man taber sig, skal være mindst 1800 kcal. En kvinde, der ønsker at tabe sig, skal overholde den nedre grænse for acceptabelt kalorieindtag pr. dag. Cirka en tredjedel af kosten bør være fedt. Når den ammende mor begynder at introducere supplerende fødevarer, vil det være muligt at stramme denne diæt og reducere mængden af indtaget fedt til 30 gram.

Hvilke fødevarer er forbudte til amning

Hvordan bliver man ikke tyk efter fødslen? Rådene er meget enkle. Det er nødvendigt at følge de anbefalinger, der gives af børnelægen efter fødslen af barnet. Læger råder ammende mødre til at begrænse deres kost til bestemte fødevarer. Den forbudte liste inkluderer dem, der kan skade barnets helbred.

Følgende produkter bør udelukkes fra menuen for en ammende mor:

• fede, s alte og røgede retter;
• frugt dyrket på andre breddegrader;
• alle allergener (især chokolade, jordbær, rejer);
• produkter, der forårsager gæringsprocesser (melprodukter, druer, kål);
• konserves og marinader;
• hvidløg, peber og alle slags krydderier (de kan påvirke smagen af mælk negativt);
• kaffe.

Sådan forbliver du slank efter amning: Spis sund mad.

Tvangsdiæter under amning

Det sker, at en ung mor ikke kan overholdestandard diæt til HB på grund af helbredsproblemer hos barnet. I dette tilfælde søger kvinden råd om, hvordan man ikke bliver tyk efter fødslen, eller hvordan man holder sig slank. Specialister ordinerer norm alt en mor til at følge en særlig tvungen diæt, der begrænser en bestemt gruppe af produkter. Ofte på grund af behovet for streng ernæring er mange mødre efter fødslen tyndere end før graviditeten.

Diæter kan være som følger (afhængigt af babyens helbredsproblem):

• glutenfri;
• laktosefri;
• hypoallergenisk.

Hypoallergen diæt

Når du ammer, er korrekt ernæring af en ammende mor ekstremt vigtig. Og i de første tre til fire måneder efter fødslen af et barn anbefaler børnelæger hypoallergen mad til mødre. Menuen for denne diæt vil give babyen mulighed for gradvist at tilpasse sig mad uden for livmoderen. Mad er designet til at forhindre gas- og afføringsforstyrrelser hos babyen, samt forskellige allergiske reaktioner på fødevarer. Derudover, hvis en kvinde ikke ved, hvordan man bliver slank efter fødslen, så er her svaret - en hypoallergen diæt. Med det kan en ammende mor nemt tabe sig.

Med sådan en diæt bør en kvindes diæt ikke indeholde produkter fra den generelle forbudte liste og en række andre:

• æg;
• honey;
• fiskekaviar;
• hindbær;
• citrus;
• frø og nødder;
• kakao;
• svampe;
• semuljegrød.

Det er værd at begrænse: oksekød, kylling,kødbouillon, hvede- og hvedemelsprodukter, orange og røde frugter og grøntsager.

Glutenfri diæt

Det vil være nyttigt for både baby og mor. Denne diæt har vundet særlig popularitet i de senere år blandt dem, der ønsker at forbedre deres kost. En glutenfri diæt er en gave til enhver kvinde, der ikke ved, hvordan man forbliver slank efter amning. Denne diæt er en sikker måde at tabe sig og holde sig i form på.

Denne diæt vil kun gavne kroppen ved at befri den for giftig gluten (et protein, de fleste mennesker ikke kan fordøje).

Fordele ved en glutenfri diæt:

1. Mors menu vil være afbalanceret og varieret, selv med forbudte fødevarer.
2. Denne type mad vil hjælpe kroppen med at fjerne toksiner.
3. En ammende mor vil ikke være sulten.
4. Resultaterne er mærkbare efter den første uge af diæten.

Menuen består af følgende liste over produkter:

• kød (dampet);
• grøntsagssupper (du kan bruge hønsebouillon);
• boghvede, ris og hvedekorn;
• æg (blødkogte);
• mælk, kefir, hytteost, ost;
• frugt;
• boghvede og majsbrød;
• honey;
• frugtdrikke og kompotter;
• te.

Laktosefri

En mejerifri diæt er en diæt, der udelukker mejeriprodukter. Denne diæt er ordineret, hvis barnet lider af laktoseintolerance. Denne kur introduceres midlertidigt, norm alt indtil en alder af tre eller fire måneder.

Sport under amning

Korrekt ernæring er selvfølgelig vigtigt. Men udover ham har en ung mor brug for fysisk træning. Det skal huskes, at for tung belastning kan skade amningen.

For sport skal du vælge de rigtige øvelser korrekt. I dette tilfælde vil sport ikke påvirke amning på nogen måde.

Inden begynder at dyrke sport, bør en kvinde konsultere en læge. Hvis hun havde sting efter naturlig fødsel, bør undervisningen ikke begynde, før alle sår er helet.

Efter et kejsersnit bør træning ikke startes de første seks måneder, derefter er en lægeundersøgelse og en ultralydsprocedure nødvendig. I mangel af kontraindikationer til fysisk aktivitet kan en kvinde starte dem umiddelbart efter at have vendt tilbage med et barn fra barselshospitalet. Men næsten alle læger anbefaler kraftigt amning først.

For at gøre sport, mens hun ammer til en glæde, bør en kvinde følge disse anbefalinger:

• Du bør vælge en sport baseret på dine egne præferencer og interesser.
• Du kan ikke overbelaste kroppen. Det er norm alt at føle sig lidt træt efter en træning.
• Udfør ikke brystbelastningsøvelser (push-ups, vægtstangs- eller håndvægtsløft).
• Du bør begynde at træne gradvist. Først lette øvelser i 10-15 minutter. Gradvist kan du øge belastningen og bringe træningens varighed til 40-50minutter.
• Du bør vælge følgende sportsgrene: yoga, pilates, afspændingsøvelser. Disse former for fysisk aktivitet er rettet mod at slappe af kroppen og styrke musklerne, hvilket er yderst nødvendigt for unge mødre.

Sådan holder man et tal på barselsorlov

Moderskab er ikke kun behageligt, men også frygteligt svært arbejde. En kvinde på barsel er i en tilstand af stress hele tiden og har som et resultat stor chance for at falde i "problemspisning" og overspisning, da en almindelig mor praktisk t alt ikke har andre kilder til underholdning.

Men hvis en ung mor leder efter råd om, hvordan man forbliver slank efter fødslen, så er hun bekymret for sit helbred og sin babys tilstand. Og dette er den første indikator på, at en kvinde fortjener en god figur og et godt helbred.

Hvis en kvinde finder styrken til at tage sig sammen og opgive skadelige produkter, så vil hun helt sikkert afsætte 40 minutter om dagen til træning. I dette tilfælde vil en fremragende figur og som følge heraf et godt humør sætte livsrytmen og vil ikke tillade den unge mor at tage på i vægt igen.