Hvor mange kilo går der efter fødslen: normen og afvigelser

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 19:51

Hvor meget vil vægten stige under graviditeten, og hvor mange kilo vil gå væk efter fødslen? Angsten kan snige sig ind, fordi tallene på vægten stiger ugentligt. Fødsel kan betyde et pludseligt og drastisk vægttab, mens nogle kilo kan blive hængende i uger eller måneder efter fødslen. Vordende mødre kan se på gennemsnit for at få en idé om, hvor meget vægt de forventer fra minutter til måneder efter fødslen.

Mens mange af os ønsker, at vi på magisk vis kunne smide alle de ekstra kilo, vi tog på under graviditeten i det øjeblik, vi fik en baby, er sandheden, at ingen vender tilbage til deres vægt efter fødslen så hurtigt. Vil du vide, hvor mange kilo der går efter fødslen?

Vægtforøgelse

Ikke alle ekstra kilo, som en kvinde tager på under graviditeten, er kun forbundet med barnet. Ifølge nogle rapporter er en kvinde mednormalvægt før graviditet, kan tage fra 11 til 15 kg i hele perioden. Kun omkring 3-4 kg fra dette tal på grund af barnet. Placenta, ekstra brystvæv og fostervand udgør 2,5 til 5 kg, mens din forstørrede livmoder tager 0,9 til 2,4 kg på. Den ekstra blodforsyning, der er nødvendig for at understøtte en graviditet, kan også betyde 1,8 kg ekstra. Mens det meste af denne vægt vil falde kort efter fødslen, kan de 2,2 til 4,5 kg fedt, der er ophobet under graviditeten, vare længere.

Hvor mange kg går der umiddelbart efter fødslen

Efter fødslen kan mødre forvente at tabe selve babyen samt noget vægt fra blod, fostervand og moderkagen, hvilket kan gøre dig 5,5 kg lettere. I løbet af den første uge kan du også mærke, at du sveder og tisser meget mere end norm alt. Ved udgangen af denne uge kan du føle dig 2-3 kg lettere, så du kan beregne, hvor meget et kilogram norm alt efterlader efter fødslen - omkring 8 kg fra fødslen.

Uger efter fødslen

Hvor mange kilo taber sig efter fødslen? Den gode nyhed er, at de fleste kvinder vil tabe omkring halvdelen af deres vægtøgning inden for 6 uger efter fødslen. Men det kan tage 6 måneder eller mere efter fødslen at tabe al den ekstra vægt. Nogle kvinder taber sig måske ikke meget i løbet af denne tid, især hvis de ikke tog meget på i løbet aftidspunktet for graviditeten. For disse kvinder kan vægttab øges, når deres læge tillader dem at genoptage træningen, norm alt 6 uger efter fødslen.

Hvad skal man gøre for hurtigt at komme tilbage

Der er mange ting, du kan gøre for at komme hurtigere i form igen. Men det er meget vigtigt at give dig selv en pause: din krop har lige født en ny person. Organerne bevægede sig og strakte sig og voksede for at få dette til at ske. Fokuser ikke på, hvor mange kilo du skal tabe dig efter fødslen for at "få din krop tilbage" (det kommer virkelig ingen vegne!), vær hellere mere opmærksom på barnet.

Sæt realistiske vægttabsmål efter fødslen

Efter fødslen vil du langsomt tabe dig. Det kan være en god ide at fremskynde processen – for at gøre dette skal du tale med lægen for at nå målet på den sikreste måde. En god tommelfingerregel er ikke at tabe sig mere end 700 gram om ugen.

Alle kvinder taber sig i deres eget tempo. Ved at undersøge de reelle resultater af, hvor meget kg der er tabt umiddelbart efter fødslen (anmeldelser af unge mødre blev taget som grundlag), er det blevet bevist, at mange faktorer påvirker din vej til vægttab:

• din alder (metabolismen bremses med ca. 2 procent hvert tiende år efter 25 år, så du forbrænder færre kalorier);
• din kost (når du spiser mere protein end kulhydrater og mere mad tidligt på dagen, forbrænder din krop flere kalorier og arbejder mere effektivt);
• dit aktivitetsniveau (jo mere du bevæger dig, jo flere kalorier forbrænder du);
• dit naturlige stofskifte, som bestemmes af dine gener;
• beregning af, hvor mange kilo der vil gå efter fødslen, husk - hvis du tog mere end 16 kg på under graviditeten, kan det tage yderligere tid (10 måneder til to år) at vende tilbage til normalen.

Amning og vægttab

At tabe 5, 10 eller flere kilo efter at have fået en baby kan virke som en uoverstigelig hindring, men der er en fantastisk måde at håndtere det på, som kan erstatte flere timer på løbebåndet. Som mange unge mødre vidner om, er det at efterlade anmeldelser på netværket - hvor mange kilo det tog efter fødslen - med til at smelte kilogram på rekordtid. Faktisk, afhængigt af hvor meget mælk du producerer, kan amning forbrænde omkring 500 kalorier om dagen. Hvad mere er, stimulerer det produktionen af hormoner, der hjælper med at krympe din livmoder (og din mave) efter at have fået en baby. Desværre, i modsætning til hvad du måske har hørt, behøver du ikke at holde på de ekstra 2,5 kg vægt som reserve, mens du ammer (så de sidste par stædige kilo kan kræve noget ekstra træningsarbejde).

Når du holder op med at amme, vil din krop have mindre arbejde at gøre, hvilket betyder, at den vil begynde at forbrænde færre kalorier, end den gjorde under amning.amning. Men samtidig kan du måske bemærke, at fravænning naturligt reducerer din appetit – din krops naturlige måde at få dig til at spise rigtigt. Højst sandsynligt vil dit aktivitetsniveau stige. Så når du holder op med at amme, skal du ikke bekymre dig for meget om at genvinde de kilo, du tabte.

Dit indlæg er en generisk diæt

Fordi din krop har brug for nok hvile og næring til at komme sig efter fødslen, afværge infektioner og fodre din baby, bør du ikke engang tænke på slankekure, før din baby er mindst 6 uger gammel eller mere - uanset hvordan vil du meget gerne klemme dig ind i dit gamle tøj.

Når du føler dig klar til slankekur (efter at have fået godkendelse fra din læge), skal du sørge for, at du stadig spiser nok kalorier. En stiv diæt er ikke kun risikabel for dig: Hvis du ammer og ikke spiser nok kalorier, vil din krop ende med at producere mindre mælk, hvilket betyder, at din voksende baby vil slanke med dig. Desuden kan forbrænding af fedt for hurtigt føre til frigivelse af toksiner, der går over i modermælken. Selvom du ikke ammer, kan det få din krop til at tro, at du sulter, hvis du spiser for få kalorier. Denne forvirring kan faktisk bremse dit stofskifte, hvilket gør det sværere at tabe de ekstra kilo i det lange løb.

Husk det, hvis du fodrerammer, er dit kaloriebehov i løbet af de første seks måneder efter fødslen endnu højere end i sidste trimester af graviditeten.

Fysisk træning efter fødslen

Selv hvis du har super travlt, kan du altid finde en måde at begynde at træne med din baby (det kunne være lige så nemt som at tage en klapvogn ud af bilen eller bruge en bæresele). Få grønt lys fra din læge, inden du begynder at træne igen. Find en aktivitet, du nyder - løb, yoga, cykling, svømning, gåture - og planlæg den for den kommende uge. Ud over at hjælpe dig med at tabe dig efter fødslen er en hurtig gåtur med din baby i en nærliggende park eller legeplads en fantastisk måde at møde andre mødre, der er lige så ivrige efter at tabe sig som dig.

Din personlige optimale vægt efter fødslen

Du har måske hørt, at mange nybagte mødre taber sig hurtigt. Og selvom det er svært at præcisere, hvorfor vægttabet bremser, viser forskning, at uanset hvor mange kilo hun taber sig efter fødslen, så holder mange kvinder 4-5 kilo for evigt. Dette har dog sandsynligvis intet at gøre med graviditet, det har mere at gøre med ændringer i din kost og aktivitetsniveau efter at have fået en baby i dit liv: At passe et nyt familiemedlem tager den tid, du plejede at bruge dig selv. Men selvom det kan være svært at tabe de sidste par kilo, kan det hjælpe at spise rigtigt og træne.hjælp din krop med at blive attraktiv igen.