Hvordan bliver man en hundredårsdag? Råd fra hele verden: hemmeligheden bag lang levetid

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 19:46

Svaret på spørgsmålet "Hvad er hemmeligheden bag lang levetid?" søgt af mange videnskabsmænd. Det er kendt, at folk, der fører en sund livsstil, fejrer deres 85-års fødselsdag, men hvordan man kan leve for at blive 100 år eller mere er stadig et mysterium. Der er dog nogle tips, du kan følge for at hjælpe dig med at leve længere.

Hedity

En vigtig faktor, der påvirker varigheden af menneskers liv og dets kvalitet, er arvelighed, det vil sige en organismes evne til at bevare sine forfædres egenskaber og karakteristika. Så hvis du vil fejre et hundrede år, har du en grund til at studere dit stamtræ. Find ud af, hvilke lidelser dine pårørende led af, om der var hundredårige i familien. Du kan lave et stamtræ i henhold til diagrammet nedenfor.

Komponenter af lang levetid

People-centenarians bemærker flere vigtige faktorer, der påvirker kvaliteten og længden af livet. Disse omfatter:

• regelmæssig fysisk aktivitet;
• korrekt mental indstilling;
• miljø;
• hygiejne;
• mental aktivitet;
• korrekt ernæring.

Ernæring til 100-årige

Hvis du ser på statistikken, kan du finde et overraskende faktum: De fleste af de raske mennesker over 100 år bor i Japan, nemlig i Okinawa. Hemmeligheden bag deres levetid kan ligge i deres mad. De lokale spiser meget fisk, grøntsager og korn. De undgår mælkeprodukter, kød og æg. Dette madsystem efterfølges af langlivede Daisy McFadden fra USA. Hendes kost består af frugt og korn til morgenmad, fisk eller kylling og salat til frokost og magert kød og dampede grøntsager til aftensmad. Hendes alder har allerede passeret mærket 100 år.

Ernæring til japanske hundredårige

Tallet 5 spiller en særlig rolle i japansk madlavning. Dette er antallet af ingredienser, der skal inkluderes i retten. 5 måder at forarbejde produkter på, 5 nuancer af mad, 5 smage skal kombineres i en ret. Derudover siger japanerne før måltidet 5 hellige sætninger. Mens de spiser, tror folk, at mad helbreder en person og holder ham sund. Til spørgsmålet "Hvordan bliver man en langlever?" i råd fra hele verden kan du finde følgende svar: du skal spise den rigtige mad. Her er, hvad japanske hundredåringer spiser:

• Grøntsager. Du kan tilberede et stort antal retter, som inkluderer friske eller forarbejdede grøntsager. Derudover indeholder den japanske kost alger rige på C-vitamin og jod.
• Soja. Dette produkt bruges også i forskellige variationer. Saucer, supper og ost tilberedes af det.
• Fig. Korn indeholder en stor mængde kulhydrater, så ernæringseksperter anbefaler at spise ris. Hvis du spiser ris kogt uden s alt, vil alle toksiner og toksiner komme ud af din krop, og dit kolesteroltal vil vende tilbage til det normale.
• Fisk. Dette produkt er grundlaget for mange retter. Regelmæssig indtagelse af fisk forhindrer mange sygdomme og beskytter en person mod at udvikle kræft.

Vandtilstand

Alle ved, at det er godt for helbredet at drikke flere glas rent ikke-kulsyreholdigt vand om dagen. Hvordan bliver man en langlever ved at drikke den rigtige væske? Først skal du lytte til din krop og ikke torturere den: Så snart du føler, at du har drukket nok vand på en dag, stop. For det andet, gennemgå din kost. Undgå alle kulsyreholdige drikke, inklusive diætdrikke. De bør erstattes med rent vand, juice, mælk eller te. Det er dette råd, som beboeren i Amerika, Daisy McFadden, som vi allerede har nævnt, følger. Du har råd til et par kopper kaffe eller noget alkohol et par gange om ugen. Det vil ikke skade dit helbred, ifølge Dr. David Prince.

Forkæl dig selv

Når mange tænker på, hvordan man bliver 100-årige, forestiller de sig en meget streng diæt, der ikke tillader dig at spise noget godt. Læger råder dog ældre mennesker til at forkæle sig selv ved indimellem at spise noget lækkert. Kan du spise lidtchokoladekager, en kage eller en hamburger. Det er præcis, hvad Viola Crowson, der fejrede sin 100-års fødselsdag, gør. Selvom du bør begrænse dit indtag af rødt kød og kulhydrater, er det okay af og til at forkæle dig selv med mindre portioner.

Vær ikke doven

For at forbedre dit helbred og forlænge din alder, er det ikke nødvendigt at fremsætte anmodninger på internettet, såsom "Hemmeligheder om lang levetid" eller "Hvordan bliver man en langlever?". Det er nok at føre en aktiv livsstil og ikke lade dovenskab tage overhånd. Uanset hvor meget du vil suge i sengen eller se tv, så tving dig selv til at rejse dig op og gøre noget nyttigt. Lav din egen mad, gør rent i din lejlighed, eller bare gå ned ad gaden. Personer over 100 år forbliver aktive efter pensionering. De melder sig ind i velgørenhedsklubber og hjælper med at rejse donationer til forskellige fonde.

Fysisk aktivitet

Glem ikke sport. Træn hver dag for at holde dig i god fysisk form. Vær meget opmærksom på dine ben, arme og ryg. På internettet kan du finde særlige programmer udarbejdet af erfarne trænere for ældre. Husk: ikke kun øvelser, men også daglige aktiviteter styrker dine muskler. Prøv at gå korte ture, gå op ad trapper og selv medbringe dagligvarer, affaldssække og linned til vaskeriet. Ifølge statistikker går mere end 40 % af mennesker, der er blevet 100 år gamle, regelmæssigt ture. Blandt dem er Elmer Easton, som er 102 år gammel.

Vandre i det friskeluft er nyttige ikke kun på grund af fysisk aktivitet. Mennesker, der tilbringer det meste af deres tid inden for fire vægge, mangler D-vitamin. Dette kan føre til alvorlige sygdomme, herunder hjertesygdomme, kræft, diabetes og problemer med immunsystemet. Claudia Fine, en aldringsspecialist, hævder, at sollys har en gavnlig effekt på en persons humør.

Mental aktivitet

For at holde dig ment alt aktiv og forebygge demens i høj alder, skal du træne din hjerneaktivitet. Løs krydsord og matematiske problemer regelmæssigt, deltag i quizzer. Hvis du kan spille et hvilket som helst musikinstrument, så øv dig mindst to gange om ugen. Alt dette vil hjælpe dig med at forblive aktiv.

Environment

I beslutningen om, hvordan man bliver en langlever, spiller en persons miljø en stor rolle. Gifte mennesker, der holder kontakt med slægtninge, lever ifølge statistikker længere. En af grundene er, at ægtefællerne støtter hinanden og tager sig af anden halvdels helbred. Men ikke kun romantiske forhold er vigtige, men også venskaber. Ifølge en undersøgelse kommunikerer mere end 80 % af 100-årige dagligt med slægtninge og venner.

For at leve et langt og lykkeligt liv skal du finde meningen med din eksistens. 100-årige har brug for konstant kommunikation med den yngre generation. Hvis de opdrager børnebørn og oldebørn, forråder deres viden og erfaring til dem, så føler de deresværdi, og det skaber en positiv holdning.

Åndelige aktiviteter

Igen, ifølge statistikker, mediterer eller beder 60 % eller mere af 100-årige hver dag. De går i kirke en gang om ugen og leder efter en mulighed for at meditere i rolige omgivelser. Lægerne var enige om, at åndelig aktivitet forlænger livet.

Hygiejne

Hvordan bliver man en hundredårsdag? Du skal føre en sund livsstil, engagere dig i fysisk aktivitet og undgå negative følelser. En anden vigtig faktor, der påvirker den forventede levetid, er personlig hygiejne. For eksempel skal du bruge tandtråd. Munden indeholder et stort antal bakterier, der giver problemer med tarmene. Nogle af dem kan, hvis de kommer ind i kredsløbssystemet, forårsage ikke kun hjertesvigt, men også mikroslagtilfælde, der fremkalder udviklingen af demens.

Positivt humør

Psykiater Gary Kennedy er overbevist om, at optimistiske mennesker har et bedre helbred. Dette skyldes det faktum, at depression fører til forskellige sygdomme og gradvis falmning af personligheden. Faktisk forsøger 100-årige mennesker at drive dårlige tanker væk fra sig selv. Ifølge langlivede Daisy McFadden ser hun tilfreds ud, fordi hun holder sig væk fra ubehagelige steder, mennesker og ting.

Aktiv levetid

Academician A. A. Mikulin levede i mere end 90 år, da han førte en aktiv livsstil. Han mente, at manglen på fysisk aktivitet fører til problemer med blodkarrene. Leonardo sagde det sammeda Vinci, som hævdede, at gamle mennesker dør af mangel på ilttilførsel til hjernen som følge af vasokonstriktion. Derfor har A. A. Mikulin kompilerede et system med aktiv levetid, hvor han delte flere måder til hurtigt at genoprette blodkarrenes funktion.

For det første bør du regelmæssigt gå eller løbe. Du skal gå hurtigt med lige ryg og trygt røre jorden med hele foden. Som et resultat trækker musklerne sig godt sammen. Derudover er det med til at rense kroppen for giftstoffer. Sørg for at tage et køligt brusebad efter din gåtur for at hjælpe dig med at føle dig frisk.

En anden nyttig øvelse er vibro-gymnastik. Det udføres som følger: en person står på tæerne, løfter sin hæl fra gulvet med kun 1 cm, og står derefter brat på overfladen af hele foden. Som et resultat bliver hele kroppen rystet, og blodet får en impuls til en hurtigere opadgående bevægelse. Træning udføres 30 gange.

Fænomenet Hunza-stammen

En stamme af hundredårige bor mellem Indien og Pakistan. De lever isoleret fra hele verden, de har ikke internet og huse med varmeanlæg. Dog kaldes deres bopæls territorium Happy Valley. Hvorfor sker det? Faktum er, at Hunza er kendetegnet ved god udholdenhed og høj arbejdsevne. Og vigtigst af alt er den gennemsnitlige forventede levetid for Hunza 110-120 år. Indtil den dag de dør, dyrker de landbrug og vandrer i bjergene.

De sover på en hård stenoverflade, og dettegavnlig effekt på tilstanden af bevægeapparatet. I 10 måneder lever de under åben himmel. De vaskes i koldt vand, brug ikke sæbe, shampoo og pulvere og andre kemikalier. De fører en sund livsstil - drikker ikke alkoholiske drikke og ryger ikke. Derudover spiser de ordentligt og spiser kun hjemmelavet mad i små mængder. Måske er dette hemmeligheden bag deres levetid.