Sundhedsgrupper for pensionister, der ikke ønsker at blive gamle

Indholdsfortegnelse:

Sundhedsgrupper for pensionister, der ikke ønsker at blive gamle
Sundhedsgrupper for pensionister, der ikke ønsker at blive gamle
Anonim

For at bevare et godt helbred i alderdommen er det nødvendigt at være meget opmærksom på den systematiske motion. Sundhedsgrupper for pensionister hjælper ældre med at styrke led, muskler, øge udholdenheden, øge koordinationen af bevægelser, holde åndedrætsorganerne og det kardiovaskulære system i funktion. Instruktører, der arbejder med dette kontingent, vælger øvelser, der udelukker muligheden for skader og skader.

sundhedsgrupper for pensionister
sundhedsgrupper for pensionister

Hvad skal en træner overveje, når han arbejder med ældre?

Øvelser for pensionister i sundhedsgruppen bør ikke omfatte opgaver til hurtighed (tidsbestemt løb), styrkehandlinger (konceptet med vægtstang). Belastningen skal vælges af instruktøren under hensyntagen til pensionistens individuelle tilstand. Det er bedre for ældre mennesker at udføre sæt øvelser om morgenen. Antallet af gentagelser af en opgave er ikke mere end 10 gange.

øvelser for pensionister i sundhedsgruppen
øvelser for pensionister i sundhedsgruppen

Hvordan fordeler man belastningen korrekt?

Sundhedsgrupper for pensionister er engageret med erfarneinstruktører, der sørger for, at "begyndere" ikke overdriver 2-3 dage efter start af fysisk aktivitet. Varigheden af klasserne øges gradvist, nye bevægelser og øvelser tilføjes. Det er tilrådeligt at kombinere åndedrætsøvelser (gymnastik) med fysiske opgaver.

sundhedsgrupper for pensionister i St. Petersborg
sundhedsgrupper for pensionister i St. Petersborg

Mulighed for et kompleks af fysiske øvelser

Sundhedsgruppe for pensionister i Moskva er i hvert distrikt i hovedstaden. Ældre mennesker besøger dem ikke kun for sport, men også for kommunikation. Hvad kan inkluderes i et sæt klasser for denne aldersgruppe?

  1. Benene placeres i skulderbredde, hænderne placeres på bæltet. Hovedet vippes jævnt til venstre og højre skulder (skiftevis) og forsøger at nå øret. Derefter udføres skråningerne frem og tilbage og forsøger at røre brystet med hagen. Gradvist øges bevægelseshastigheden. Når du udfører denne øvelse, bør hovedet ikke dreje. Som det sidste element udføres en cirkulær bevægelse af hovedet i urets retning.
  2. Udgangspositionen forbliver den samme. Vip langsomt kroppen til højre, træk højre hånd til knæet. Samtidig løfter vi venstre hånd til armhulen. Vi udfører lignende tilt til venstre. Når vi udfører opgaven, forsøger vi ikke at lave pludselige bevægelser.
  3. Vi vender tilbage til startpositionen. Vi udfører cirkulære bevægelser med skuldrene. Ryggen under øvelsen er så afrundet som muligt, vi forsøger at bringe skulderbladene sammen.
  4. Vi placerer vores fødder i skulderbredde fra hinanden, strækker armene foran os. Vi samler og avlerbegge hænder på samme tid, laver øvelsen "saks". Så laver vi cirkulære bevægelser med hænderne.
  5. Læg dine hænder på dit bælte, dine fødder er i skulderbredde fra hinanden. Vi drejer torsoen til højre, vender derefter tilbage til sin oprindelige tilstand, strækker vores arme fremad. Vi gentager opgaven, drejer til venstre, hvorefter vi indtager startpositionen
  6. Vi sidder på gulvet efter at have lagt et tyndt gymnastiktæppe på forhånd. Vi strækker vores ben fremad, vipper blødt vores torso, prøver at nå spidserne af vores tæer med vores hænder.
  7. Læn dig mod væggen, løft dine hænder jævnt op. Så bevæger vi os væk fra væggen i 1-2 trin, vi prøver at læne os tilbage, røre ved væggen med spidserne af vores hænder. Vi vender tilbage til den oprindelige position.
  8. Læg dig på ryggen, spred armene ud til siderne. Bøj benene ved knæene, løft dem skiftevis op, prøv at røre ved brystet med knæene.

Sundhedsgrupper for pensionister kan bruge andre muligheder for fysiske øvelser, supplere eller ændre opgaver efter instruktørens skøn. Hvis alderen og den fysiske tilstand tillader det, kan du ud over at træne i fitnesscenteret cykle, stå på ski. Der er også særlige sundhedsgrupper for pensionister (i Skt. Petersborg og andre byer) i svømmebassiner med speciale i vandgymnastik.

sundhedsgruppe for pensionister i Moskva
sundhedsgruppe for pensionister i Moskva

Konklusion

Der er ikke noget der hedder alderdom for de mennesker, der dagligt laver korte morgenløb, regelmæssigt besøger poolen, går i parken med deres børnebørn, fører en sund livsstil. Talrige gruppersundhedspleje til pensionister er skabt, så folk ikke føler sig som unødvendige gamle mennesker, forbliver unge, raske, aktive så længe som muligt.

Anbefalede: