2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 19:46
For at bevare et godt helbred i alderdommen er det nødvendigt at være meget opmærksom på den systematiske motion. Sundhedsgrupper for pensionister hjælper ældre med at styrke led, muskler, øge udholdenheden, øge koordinationen af bevægelser, holde åndedrætsorganerne og det kardiovaskulære system i funktion. Instruktører, der arbejder med dette kontingent, vælger øvelser, der udelukker muligheden for skader og skader.
Hvad skal en træner overveje, når han arbejder med ældre?
Øvelser for pensionister i sundhedsgruppen bør ikke omfatte opgaver til hurtighed (tidsbestemt løb), styrkehandlinger (konceptet med vægtstang). Belastningen skal vælges af instruktøren under hensyntagen til pensionistens individuelle tilstand. Det er bedre for ældre mennesker at udføre sæt øvelser om morgenen. Antallet af gentagelser af en opgave er ikke mere end 10 gange.
Hvordan fordeler man belastningen korrekt?
Sundhedsgrupper for pensionister er engageret med erfarneinstruktører, der sørger for, at "begyndere" ikke overdriver 2-3 dage efter start af fysisk aktivitet. Varigheden af klasserne øges gradvist, nye bevægelser og øvelser tilføjes. Det er tilrådeligt at kombinere åndedrætsøvelser (gymnastik) med fysiske opgaver.
Mulighed for et kompleks af fysiske øvelser
Sundhedsgruppe for pensionister i Moskva er i hvert distrikt i hovedstaden. Ældre mennesker besøger dem ikke kun for sport, men også for kommunikation. Hvad kan inkluderes i et sæt klasser for denne aldersgruppe?
- Benene placeres i skulderbredde, hænderne placeres på bæltet. Hovedet vippes jævnt til venstre og højre skulder (skiftevis) og forsøger at nå øret. Derefter udføres skråningerne frem og tilbage og forsøger at røre brystet med hagen. Gradvist øges bevægelseshastigheden. Når du udfører denne øvelse, bør hovedet ikke dreje. Som det sidste element udføres en cirkulær bevægelse af hovedet i urets retning.
- Udgangspositionen forbliver den samme. Vip langsomt kroppen til højre, træk højre hånd til knæet. Samtidig løfter vi venstre hånd til armhulen. Vi udfører lignende tilt til venstre. Når vi udfører opgaven, forsøger vi ikke at lave pludselige bevægelser.
- Vi vender tilbage til startpositionen. Vi udfører cirkulære bevægelser med skuldrene. Ryggen under øvelsen er så afrundet som muligt, vi forsøger at bringe skulderbladene sammen.
- Vi placerer vores fødder i skulderbredde fra hinanden, strækker armene foran os. Vi samler og avlerbegge hænder på samme tid, laver øvelsen "saks". Så laver vi cirkulære bevægelser med hænderne.
- Læg dine hænder på dit bælte, dine fødder er i skulderbredde fra hinanden. Vi drejer torsoen til højre, vender derefter tilbage til sin oprindelige tilstand, strækker vores arme fremad. Vi gentager opgaven, drejer til venstre, hvorefter vi indtager startpositionen
- Vi sidder på gulvet efter at have lagt et tyndt gymnastiktæppe på forhånd. Vi strækker vores ben fremad, vipper blødt vores torso, prøver at nå spidserne af vores tæer med vores hænder.
- Læn dig mod væggen, løft dine hænder jævnt op. Så bevæger vi os væk fra væggen i 1-2 trin, vi prøver at læne os tilbage, røre ved væggen med spidserne af vores hænder. Vi vender tilbage til den oprindelige position.
- Læg dig på ryggen, spred armene ud til siderne. Bøj benene ved knæene, løft dem skiftevis op, prøv at røre ved brystet med knæene.
Sundhedsgrupper for pensionister kan bruge andre muligheder for fysiske øvelser, supplere eller ændre opgaver efter instruktørens skøn. Hvis alderen og den fysiske tilstand tillader det, kan du ud over at træne i fitnesscenteret cykle, stå på ski. Der er også særlige sundhedsgrupper for pensionister (i Skt. Petersborg og andre byer) i svømmebassiner med speciale i vandgymnastik.
Konklusion
Der er ikke noget der hedder alderdom for de mennesker, der dagligt laver korte morgenløb, regelmæssigt besøger poolen, går i parken med deres børnebørn, fører en sund livsstil. Talrige gruppersundhedspleje til pensionister er skabt, så folk ikke føler sig som unødvendige gamle mennesker, forbliver unge, raske, aktive så længe som muligt.
Anbefalede:
Hvad skal man gøre, når man går på pension? Deltidsarbejde for pensionister. Kurser for pensionister
Pensionering giver ikke kun en masse fritid, men også mulighed for at realisere alt det, der ikke havde tid på grund af arbejde. Aktiviteterne i denne periode er utallige. Muligheder for enhver smag præsenteres for opmærksomhed
Hvor mange dage kan jeg blive gravid efter min menstruation? Hvor hurtigt kan du blive gravid efter din menstruation? Chancer for at blive gravid efter menstruation
Graviditet er et afgørende øjeblik, som enhver kvinde ønsker at være klar til. For at bestemme det sandsynlige tidspunkt for undfangelse er det nødvendigt at kende ikke kun tidspunktet for ægløsning, men også nogle funktioner i den menneskelige krop
"Vi kan ikke blive gravide" Hvad skal jeg gøre, hvis jeg ikke kan blive gravid?
Desværre har infertilitet i de senere år berøvet mange kvinder moderskabets lykke. Det var med en anmodning: "Vi kan ikke blive gravide, hjælp!" de fleste patienter på de reproduktionsmedicinske centre henvender sig til specialister. Selvfølgelig ved alle, at omkostningerne ved sådanne tjenester er hundreder og tusinder, og ofte titusindvis af dollars, så mange leder efter alternative metoder, der er mere tilgængelige for almindelige mennesker
Kan ikke blive gravid med mit andet barn. Hvorfor kan jeg ikke blive gravid med mit andet barn?
En kvinde, der engang følte moderskabets lykke, i dybet af sin sjæl, ønsker altid at genopleve disse vidunderlige øjeblikke med at vente og det første møde med babyen. Nogle af det retfærdige køn tænker på at blive gravid igen umiddelbart efter fødslen af deres første barn, andre har brug for tid til at træffe en sådan beslutning, mens andre først planlægger deres næste barn, når det første begynder at gå i skole
Hvordan får man en Væddermand til at blive forelsket i dig og ikke blive skør?
Vædderen er ekstremt foranderlig natur, derfor, efter at din Vædder er holdt op med at være et mysterium med syv segl, opstår spørgsmålet: "Hvordan bliver man forelsket i en Væddermand og ikke bliver skør"? Nogle gange ser det trods alt ud til, at Mars' protegéer ikke aner, hvad "fred" og "forudsigelighed" er. Artiklen diskuterer de vigtigste kvaliteter, som en Vædder-ledsager bør have
