Bøjleøvelser til børn: fordele, kontraindikationer, regler

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 20:18

Vi ved alle, at for den omfattende udvikling af barnet er det nødvendigt at anvende øvelser både til udvikling af intelligens og mentale processer og fysiske øvelser. En af de almindelige teknikker til børns fysiske udvikling er øvelser med bøjle.

Lidt historie

Før du begynder at lave bøjleøvelser for børn, skal børn være interesserede. For eksempel kan du fortælle historien om oprettelsen af en bøjle. Dette sportsudstyr blev opfundet i Amerika, Arthur Melin opfandt det. Senere i Bulgarien blev bøjlen ofte brugt i cirkuskunst. Så begyndte cirkusartister at forsøge at sno flere bøjler på deres kroppe på én gang. Yderligere kan børn tilbydes at spille sådanne cirkusartister og prøve at udføre simple sæt øvelser med en bøjle med.

Fordele ved bøjletræning

For børn i vækst vil brugen af denne form for øvelse hjælpe dem med at styrke kernemusklerne i arme, ben, ryg og skuldre. Bøjlen kan også bruges tilmuskelstrækning hos børn, dette skal dog gøres med ekstrem forsigtighed for ikke at skade barnet.

Derudover er bøjleøvelser til børn med til at udvikle smidighed, styrke og god koordination af bevægelser, og udfører du disse øvelser med munter musik, vil du også have rytmesans og godt humør.

Kontraindikationer

Der er ingen aldersbegrænsninger for bøjleklasser. Det er dog stadig bedre at udføre øvelser med en bøjle til førskolebørn. Det er i denne alder, at børns fysiske udvikling kræver øget opmærksomhed, og motionen bliver meget bedre og bedre.

Der er dog visse kontraindikationer for at øve med en bøjle. Hvis dit barn for eksempel har sygdomme i de indre organer, især tarmene og nyrerne, kan du ikke øve dig med en bøjle. Derudover anbefales det ikke at udføre denne form for motion for de børn, der har lidelser i rygsøjlen. Med sådanne børn udføres øvelser under streng overvågning af specialister, for eksempel ved træningsterapi.

Kontraindikationer omfatter også hudsygdomme, for under brugen af bøjlen kan du skade huden endnu mere. Men efter en fuld restitution får børn lov til at udføre øvelser med en bøjle.

Regler for at øve med en bøjle

Til at udføre øvelser med bøjle til børn, bruges produkter lavet af plastik. De er lettere og skader ikke barnets krop på den måde, den kan.lav en metal- eller aluminiumsring.

Bøjlen skal være 55-65 cm i diameter, og fælgens tværsnit skal være 1,5-2 cm.

Før man starter øvelserne, skal musklerne varmes op ved at lave simple opvarmningsøvelser.

I betragtning af at børn hurtigt keder sig med den samme aktivitet, er det nødvendigt at veksle f.eks. øvelser med bøjle og øvelser med bold eller stok.

morgenøvelser

Generelle udviklingsøvelser med bøjle egner sig godt til morgenøvelser med et barn. Dette vil hjælpe barnet med at vågne op, varme musklerne op inden den kommende fysiske aktivitet i løbet af dagen og lade op med godt humør. Morgenøvelser med bøjle kan laves både i børnehaven og hjemme individuelt med dit barn, hvis du har det nødvendige udstyr.

1. Vi tager bøjlen i modsatte ender, står oprejst, hælene sammen, sokkerne adskilt. Vi laver pister. Ned - udånd, sæt bøjlen på gulvet uden at slippe den fra dine hænder. Løft bøjlen op - træk vejret. Gentag 6-8 gange i langsomt tempo.
2. Vi holder bøjlen på samme måde, vi sætter vores fødder i skulderbredde fra hinanden. Vi presser bøjlen til brystet, og gør derefter en drejning til venstre, retter vores arme ud, ånder ud. Igen presser vi bøjlen til brystet, tag en indånding. Vi gentager det samme på højre side. Gentag 6-8 gange i langsomt tempo.
3. Hold bøjlen på strakte arme foran dig. Vi bøjer os ned og træder ind i den, først med den ene fod, så med den anden. Når du er inde, løfter du bøjlen op og fjerner denfra dig selv. Vi gentager det samme. Vejrtrækningen er vilkårlig. Gentag 6-8 gange i langsomt tempo.
4. Sæt bøjlen på gulvet, og sæt dig ned i den med overskrævsede ben. Vi tager bøjlen med begge hænder og hæver den over os selv, indånder, sænker den - udånder. Gentag 6-8 gange i langsomt tempo.
5. Placer bøjlen på gulvet og udfør ind- og udadspring. I dette tilfælde kan du ledsage hoppene med klap. Tempoet og vejrtrækningen er vilkårlig. Efter at have lavet øvelsen, skal du gå rundt og genoprette din vejrtrækning.

Øvelser med bøjler i børnehaven

I børnehaven udføres denne form for motion i idrætstimer. Alle former for spil og stafetløb kan bruges her, hvilket du ikke kan lave derhjemme på grund af mangel på plads.

Her er følgende bøjleøvelser for børn:

1. Vi presser bøjlen til brystet, sætter vores fødder i skulderbredde fra hinanden. Vi laver torso til siderne. Bøje sig ned, trække vejret, rette sig op, ånde ud.
2. Vi holder bøjlen i vores arme udstrakt over vores hoveder, vi sætter vores fødder i skulderbredde fra hinanden. Vi rejser os på tæer, inhalerer, går ned - udånder.
3. Hold bøjlen som i forrige øvelse. Squat - udånd, rejs - inhaler.
4. Hold bøjlen bag ryggen med bøjede arme. Vi læner os fremad, retter vores arme ud med en bøjle - vi puster ud. Vi vender tilbage til startpositionen - tag et pust
5. "Hvor længe." Vi sætter bøjlen på gulvet med en kant og kører den som en top, vrider den rundt om aksen. Vi slipper bøjlen og ser, hvem der skal have den længeredreje rundt. Fang bøjlen, før den rammer gulvet.
6. "Find ham." Vi indstiller bøjlen som i forrige øvelse. Vi starter det fremad og forsøger at indhente det. Fang bøjlen, før den rammer gulvet.
7. "Hvem er hurtigere." Placer bøjlerne på gulvet. Børn løber eller går rundt i hallen til musikken. Når musikken stopper, skal børnene have tid til at hoppe ind i bøjlen og sætte sig ned. Det sidste barn, der gør det, er taberen.