Rygsmerter under graviditet: årsager og behandlinger

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 20:00

Graviditetsrygsmerter eller andet ubehag er meget almindeligt og kan forventes i de fleste tilfælde. Kan forekomme på alle stadier af graviditeten; dette sker dog oftest senere, når barnet når en betydelig vægt.

Rygsmerter kan forstyrre dagligdagen eller forstyrre god søvn. Den gode nyhed er, at der er trin, du kan tage for at håndtere det.

Hvor almindeligt er rygsmerter under graviditet?

Smerter i ryggen og i lænden under graviditeten forekommer hos et stort antal kvinder. Dybest set lider halvfjerds procent af det mere retfærdige køn, der venter et barn af dette problem.

Hvad forårsager rygsmerter under en interessant stilling?

Rygsmerter under graviditet er forbundet med en række faktorer. Nogle kvinder oplever lændesmerter tidligt i graviditeten. Kvinder, der er overvægtige eller har dette problem før undfangelsen, har større risiko for ubehag.

Her er en liste over potentielle årsager til rygsmerter:

• Øgede hormoner - Hormonerne frigivet under graviditeten virker på ledbåndene i bækkenområdet, og leddene bliver løsere som forberedelse til fødslen. Denne forskydning i leddene og løsning af ledbåndene kan påvirke ryggen.
• Tyngepunkt – det vil gradvist bevæge sig fremad, efterhånden som livmoderen og babyen vokser, hvilket får positionen til at ændre sig.
• Yderligere vægt - Den udviklende graviditet og baby skaber ekstra vægt, som ryggen skal støtte, men den kan ikke altid klare det.
• Position - dårlig kropsholdning, overdreven bøjning kan forårsage eller forværre rygsmerter.

Hvordan forebygger eller reducerer man rygsmerter under graviditet?

Graviditetsrygsmerter kan ikke helt forhindres, men der er ting, en kvinde kan gøre for at reducere sværhedsgraden eller hyppigheden af forekomsten.

Her er nogle trin, du kan tage for at reducere rygsmerter:

1. Øv den korrekte holdning. Når barnet vokser, flytter tyngdepunktet sig fremad. For at undgå at falde frem, skal du kompensere ved at læne dig tilbage, hvilket kan belaste musklerne i lænden og bidrage til rygsmerter under graviditeten. Følg disse principper for god kropsholdning:

• Gå ligeud.
• Hold brystet højt.
• Hold dine skuldre tilbage og afslappede.
• Bøj ikke dine knæ.
• Når en kvinde står, skal du bruge en behagelig bredposition for bedre støtte.
• God kropsholdning betyder også at sidde med omhu. Det er altid en god idé ikke at sidde på en skammel, men på en stol, der støtter ryggen, eller lægge en lille pude bag lænden.

2. Ordentligt fodtøj. Brug lavhælede sko - ikke flade - med god svangstøtte. Undgå høje hæle, som yderligere kan flytte kroppens balance fremad og føre til rygproblemer.

3. Overvej også at bære et bælte til gravide kvinder. Selvom forskning i effektiviteten af sådanne bælter er begrænset, finder nogle kvinder dem nyttige.

4. Saml varer korrekt op. Løft en lille genstand, sæt dig på hug og bøj dine ben. Det er også vigtigt at kende dine begrænsninger. Hvis en kvinde har brug for at løfte noget, så er det bedre for hende at henvende sig til nogen for at få hjælp.

5. Sov på siden. Sov på siden, ikke på ryggen. Hold dine knæ bøjet. Det er også muligt at bruge puder mellem bøjede knæ, under maven og bag ryggen.

6. Varm, kold. Selvom beviser for deres effektivitet er begrænset, kan det hjælpe at påføre en varmepude eller ispose på bagsiden.

Fysisk aktivitet i dagligdagen

Regelmæssig fysisk aktivitet kan holde din ryg sund og lindre rygsmerter under graviditeten. For eksempel gåture eller vandøvelser. En fysioterapeut kan også vise dig stræk og øvelser, der kan hjælpe.

Hvordan kan smerter lindres?

Hurtigt smertelindring vil hjælpe:

1. Rygmassage. Du kan gøre det selv (ælte din lænd med begge hænder), eller stole på en massagespecialist.
2. Bånd. Det hjælper med at støtte maven og derved mindske belastningen på ryggen.
3. Pude. Særlige puder placeres under maven under søvn.
4. Pool. Hvis der ikke er nogen trussel om afbrydelse af graviditeten, skal den vordende mor være opmærksom på at besøge poolen. Det afspænder musklerne i ryggen, forbedrer vejrtrækningen, blodcirkulationen og fremskynder stofskiftet.
5. Medikamenter. Disse omfatter piller, geler, salver mod rygsmerter under graviditet.

Yderligere behandlinger

Nogle undersøgelser viser, at akupunktur kan reducere rygsmerter under graviditet. Kiropraktik vil give trøst for kvinder. Der er dog behov for yderligere forskning. Hvis du overvejer yderligere behandling, bør du diskutere det med din læge. Sørg for at fortælle kiropraktoren eller akupunktøren om din tilstand.

Rettidig konsultation med din læge

Hvis en kvinde har alvorlige lændesmerter under graviditeten eller rygsmerter, der varer mere end to uger, bør hun tale med sin læge. Han kan anbefale medicin såsom acetaminophen (Tylenol, andre) eller andre behandlinger.

Vær opmærksom på, at lændesmerter under graviditet kan være et tegn på for tidlig fødsel eller en urinvejsinfektion. Hvis en kvindes ubehag i stilling er ledsaget af vaginalblødning, feber eller svie under vandladning, bør hun straks kontakte sin læge.

Yoga under graviditet

Hvis din ryg gør ondt under graviditeten, hvorfor så ikke bruge en anden metode? Den bedste måde at både lindre smerter og forebygge smerter er yoga. Almindelige klasser:

1. Lind eller fjern helt rygsmerter.
2. Bidrage til forebyggelse og reduktion af ødem (næsten sædvanlige ledsagere af graviditeten).
3. Forebyg åreknuder.
4. Forbedre blodcirkulationen.
5. Oprethold optimal kropston: styrk forsigtigt musklerne i bækkenet, maven, ryggen, forbedre elasticiteten af ledbånd og muskelvæv. Og dette forbereder kroppen på den kommende fødsel og letter restitution efter fødslen.
6. Fyld med en følelse af munterhed og styrke.
7. Optimer immunsystemets funktion.
8. Beskyt mod sygdomme.

Vil yoga hjælpe alle?

Vigtigt at vide:

• Hvis den gravide mor ikke er en erfaren yogaudøver, skal undervisningen afholdes indtil 12 ugers graviditet.
• Hvis en mor dyrkede yoga regelmæssigt i mindst 1 år før graviditeten, så kan hun, på trods af hendes velbefindende, fortsætte med at praktisere (selv i første trimester), under hensyntagen til de særlige forhold ved udøvelsen af en gravid kvinde (visse øvelser og teknikker er udelukket).

Yogatimer for gravide kvinder med forskellig fysisk form har ingen grundlæggende forskelle: de samme begrænsninger og krav. Mødre med bedre fysisk kondition kan træne længereasanas.

Før du laver yoga, bør du konsultere en læge, der har registreret en gravid kvinde. I dag påpeger eksperter i stigende grad vigtigheden af yoga under graviditeten, fordi det ikke kun vil forebygge rygsmerter, men også forbedre kroppens generelle tilstand.

Yoga mod rygsmerter

Følgende er de bedste øvelser at bruge, hvis du trækker ryggen under graviditeten:

Statisk bagside. Denne stilling bruger tyngdekraften til at holde hofter og torso på samme plan. Det hjælper med at lindre smerter i lænden. Læg dig på ryggen, slap af i armene, sænk dem langs kroppen og placer dine ben bøjet i knæene på en pude eller sofa, så skinnebenene er parallelle med jorden. Knæene skal danne en 90 graders vinkel med kroppen, nakken skal være afslappet. Hold denne stilling i mindst fem minutter

Uden for broen. Denne øvelse hjælper med at forlænge musklerne i rygsøjlen og hofterne. Læg dig på ryggen, benene bøjede i knæene, placer i en afstand på omkring en håndflade til balderne. Læg en pude mellem dine knæ. Fødder med skulderbredde fra hinanden. Mens du løfter dine hofter op, klem puden sammen med dine knæ. Spænd ikke nakken. Hold i 15 sekunder, slap af og gentag denne stilling 3-4 gange mere

Fødder langs væggen. For at slappe af i skuldrene skal du ligge på ryggen mod en væg og placere en yogablok under lænden. Løft dine ben op, så dine hæle er mod væggen. Hold dine arme åbne og afslappede ved dine sider

På skuldrene. Svarende til tidligereposér, men fjern yogablokken under din ryg og hvil fødderne mod væggen, så dine hofter kommer op i niveau med dit ansigt. Resultatet er en lige linje fra knæene til skuldrene. Denne positur giver dig mulighed for at slippe af med belastningen af kroppen, som tager på lænden

Barnepositur. Barnets stilling afslapper korsbenet og lænden og sænker pulsen. Placer en rulle eller pude mellem dine knæ og spred dem, så tæerne rører hinanden. Sid med hofterne på fødderne og slap af i brystet på støtterullen. Vend dit hoved til den ene side og træk vejret dybt. Bliv i denne position, så længe det er behageligt, skiftevis skift hovedets position i den modsatte retning

Yoga til forebyggelse af rygsmerter

Hvis din ryg gør ondt i begyndelsen af graviditeten, og for forebyggelse generelt, kan du lave følgende øvelser:

"Helt". Sid på en pude, knæene forbundet, og fødderne fra hinanden. Ret dine fødder op, så selv de små tæer på dine fødder rører gulvet. Ret dig op og løft dine arme, tag modsatte albuer med dine håndflader

"Katten og koen". Denne holdning fremmer bilateral fleksion og forlængelse af rygsøjlen, mens tyngdekraften belaster skuldrene og hofteleddene. Sæt dig i en bordposition og placer dine hænder direkte under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter. Træk vejret ind og se frem, ånd ud og sænk hovedet

Bøjninger fremad, der rører ved tæerne. Forbind dine tæer, hælene fra hinanden tilslappe af i lænden. Bøj dig frem med bøjede arme i albuerne. Ræk ud efter tæerne

Lyd frem. Tag et dybt udfald fremad med din venstre fod. Højre hånd rører gulvet, håndfladen er vendt tilbage (således går skuldrene tilbage). Venstre hånd når til gulvet over knæet. Overkroppen hviler på knæet og forlænger dermed rygsøjlen. Gentag med det andet ben

Vend overkroppen, mens du sidder. Denne stilling strækker thoraxmusklerne (brystmusklerne) ved at rotere kroppen. Ret det ene ben og bøj det andet. Fødderne peger fremad og knæene op. Vend mod det bøjede knæ, kram det med den modsatte hånd. Læg den anden hånd bag for balance

"Visdomsposition". Denne øvelse hjælper med at udvide lændehvirvelsøjlen og træner hele bevægelsesområdet i hofteleddene. Sid lige. Bøj venstre ben ved knæet, højre ben forlænget foran dig. Foden på venstre ben rører ved højre bens knæ. Placer din højre hånd på dit venstre knæ, venstre hånd bagved, for balance. Drej din krop til venstre, mens du drejer hovedet til højre. Gentag for modsatte side

Før du udfører nogen behandling, hvad enten det er rygmassage eller yoga, bør en fødselslæge-gynækolog konsulteres.