Callanetics for gravide kvinder: fordele og ulemper

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 19:58

Hvis du fører en aktiv livsstil, regelmæssigt udsætter din krop for fysisk aktivitet og samtidig planlægger fødslen af en baby, bør du ikke opgive den sædvanlige rytme. For sådanne kvinder er der en særlig form for gymnastik - callanetics for gravide kvinder.

Hvad er det her?

Dette sæt øvelser er udviklet af amerikanske Callan Pinckney, en fitnessinstruktør, og er baseret på at strække og trække næsten alle kroppens muskler sammen. Det er værd at bemærke, at denne sport under graviditet kun er egnet til dem, der har mindst en indledende grad af fysisk kondition. Det anbefales ikke at starte fra bunden. Derfor, hvis du ikke har været tilhænger af en aktiv livsstil før, skal du igennem omkring 30 forberedende klasser. Og først da vil det være muligt at gå videre til fuldgyldige gymnastiksessioner.

Lektionernes hyppighed og varighed

Callanetics for gravide kvinder er attraktivt, fordi der under træning ikke er nogen kraftig stigning i pulsen, og derefter er der ingen følelse af træthed og langvarig åndenød. Enen session med sådanne øvelser kan erstatte flere timers almindelig gymnastik. For at klasserne skal have en positiv effekt, skal du afsætte mindst en time pr. session til dem. Opfinderen af denne teknik anbefaler at starte med 3 gange om ugen. Efterhånden som fosteret vokser, og resultatet fra callanetics for gravide kvinder er mærkbart, kan du begrænse træningen til 2.

Det er værd at huske på, at jo længere graviditeten af den vordende mor er, jo mindre aktive skal øvelserne være. Heraf følger, at callanetik for gravide i 1. trimester vil give mere belastning end ved fosterets efterfølgende udvikling.

Det skyldes også, at det i de sidste perioder bliver sværere for kvinder overhovedet at gøre noget. Et hurtigt sæt kilo og frygt for barnet spiller også en rolle. Derfor anbefaler vi, at du nøje studerer alle fordele og ulemper ved callanetics for gravide kvinder. Dette vil gøre det nemmere at beslutte, hvilken sport du vil dyrke for at forberede dig til fødslen.

Fordele

1. Under en øvelse bliver flere muskelgrupper spændt og trænet på én gang.
2. Du behøver ikke en særlig uniform eller udstyr for at øve callanetics.
3. Ryg- og rygsøjlens muskler styrkes. Med regelmæssig motion får du med garanti den rigtige holdning og slipper for smerter i nakke og lænd.
4. Efter gymnastikpas stiger pulsen ikke, og der er ingen langvarig åndenød.
5. Callanetics er ikke kun relevant under graviditet, men også til vægttab, forebyggelse af osteochondrose.
6. Risikoen for selvskade er reduceret til et minimum.

Ulemper

1. Det er svært for kvinder med manglende fysisk kondition at modstå hele belastningen på én gang.
2. Før du begynder at træne fuldt ud, skal du tage et forberedende kursus.
3. Denne form for gymnastik er kontraindiceret i tilfælde af visse helbredsproblemer.

Forholdsregler og anbefalinger

Det frarådes på det kraftigste at starte undervisningen på tom mave. Men det er værd at bemærke, at du heller ikke skal spise foran dem. Det optimale tidspunkt for et måltid er 1 time før undervisningens start.

Tøj under callanetics bør ikke hindre bevægelse. Giv fortrinsret til en specialiseret form designet til fysisk uddannelse. Stoffet skal være åndbart, så huden kan ånde. Bomuldstræningsdragter er perfekte til dette formål.

Hold styr på, hvor du laver dine øvelser. Træn ikke i sokker på et glat gulv, sørg for at bruge bløde sportsmåtter. Hvis du planlægger at træne udendørs, er en græsplæne eller græsareal bedst.

Undgå overbelastning. Hvis du føler dig træt, har smerter eller har et bankende hjerte, så vær ikke bange for at sætte farten ned eller tage en pause. Klasser skal være tilfredsstillende, ikke stressende.

Hvis du beslutter dig for, at du vil lave præcis callanetics for gravide kvinder, så overvej omhyggeligt, hvilken del af dagen det er mest praktisk at lave. Forfatteranbefaler at lave øvelser regelmæssigt, efter et bestemt interval og på samme tidspunkt af dagen. For eksempel, hvis du trænede om morgenen kl. 9, så skal den næste gruppe øvelser udføres præcis på disse tidspunkter med en forskel på en eller to dage.

Forebyg overophedning. For at gøre dette skal du ikke træne ved forhøjet kropstemperatur, såvel som på for varme dage. Selv små temperatursvingninger kan forårsage foruroligende symptomer.

Under graviditeten, især i de sidste stadier, bør du forholde dig til enhver aktivitet med ekstrem forsigtighed. Hos kvinder i en interessant stilling ændres tyngdepunktet, hvilket øger risikoen for fald. Dette skaber til gengæld risikoen for at skade dig selv, mens du dyrker sport. Derfor bør du ikke prøve at lave de øvelser, som du tror, du ikke kan.

Når fosteret vokser, bør den vordende mor gradvist reducere den fysiske aktivitet. I denne henseende kan callanetics for gravide kvinder i 3. trimester ikke kun være gavnligt, så det er bedre at minimere træning. Før du træffer nogen beslutning, skal du sørge for at rådføre dig med din læge.

Kontraindikationer

Callanetics for gravide minder lidt om yoga. Bruger de samme stillinger, har en lignende effekt, beroliger og holder musklerne i god form. Sådan gymnastik indeholder dog nogle kontraindikationer til klasser. Disse omfatter:

• sygdomme i hjerte og blodkar;
• bronkial astma;
• sygdomme i ryggen ogrygsøjle;
• resteffekter efter infektioner, postoperativ periode;
• tilstedeværelse af hæmorider, med det er alle squatøvelser forbudt;
• åreknuder, begræns belastningen på benene.

Specialøvelser til gravide

Enhver form for fysisk aktivitet bør starte med en opvarmning for at varme musklerne op. En kvinde til kvinder har udviklet et særligt sæt øvelser til gravide (callanetics), som fremmer afslapning. For eksempel for musklerne i den cervikale region kan der udføres simple hoveddrejninger. Når du har valgt en behagelig siddeposition, skal du dreje hovedet til siden og langsomt sænke det, mens du ånder ud. Gør det samme på den anden side.

Du kan prøve nogle Kegel-øvelser. De er rettet mod at forberede musklerne i skeden og perineum til fødslen og gradvist styrke dem. For at gøre dette skal du tage startpositionen - læg dig på ryggen og læg hovedet på en lille rulle. Bøj dine knæ, sæt fødderne på gulvet, stræk armene langs kroppen. Essensen af øvelsen er at belaste muskelvævet i skeden og anus og fiksere denne position i 10 sekunder. Efter en kort pause, gentag igen. Flere tilgange anbefales. Træning af disse muskler er designet til i høj grad at lette fødselsprocessen.

Begyndende i andet trimester af graviditeten anbefales det at lave bækkenløftningsøvelser. Efterhånden som fosteret vokser, lægger det mere og mere pres på organerne. Sådancallanetics for gravide kvinder i 2. trimester vil hjælpe dig med at lindre spændinger i bækkenområdet og føle dig godt tilpas. For at gøre dette skal du tage startpositionen - bøj dine knæ, liggende på gulvet. Tag derefter en dyb indånding, og mens du puster ud, løft bækkenet op. Bemærk venligst, at bagsiden skal presses godt mod gulvet. Ved den efterfølgende udånding, sænk bækkenet, slap af alle musklerne. Flere tilgange er nødvendige for at opnå effekten.

Hvis du har ondt i ryggen, er det fordi din livmoder presser mod din rygsøjle. For at fjerne ubehag skal du udføre følgende sæt øvelser. Udgangspositionen vil være som følger - sæt dig på gulvet på alle fire, og hold hovedet på linje med rygsøjlen. Rygmusklerne skal være afslappede. Så skal du "katteagtig" bøje rygsøjlen og sænke dit hoved. I dette tilfælde skal balderne og maven være spændt. Efter et par sekunder begynder du gradvist at slappe af. Efter et kort hvil, gentag øvelsen igen, og så videre for flere tilgange.

Konklusion

Det skal huskes, at valg af belastning af enhver art skal behandles klogt, især under graviditet. Udmatt dig ikke med konstante øvelser og diæter, overanstreng dig ikke og bring ikke kroppen til stress. Det er nok bare at holde kroppen i god form og forberede den til fødslen ved hjælp af regelmæssige øvelser. Det er disse egenskaber, som callanetics for gravide kvinder har. Derfor, hvis din læge ikke har identificeret nogen kontraindikationer,fortsæt frimodigt med at dyrke sport, selv i en interessant position.