Kegel-øvelser under graviditet: beskrivelse og anbefalinger

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 20:06

Hvad er fødsel? Dette koncept refererer til den naturlige proces med fødslen af et barn. Hver kvinde er bange for hans tilgang. Er det muligt på en eller anden måde at lette og fremskynde arbejdsaktiviteten? Lægerne siger ja! At lave Kegel-øvelser under graviditeten vil hjælpe med dette.

Forekomsthistorie

Den berømte fødselsøvelse er udviklet af den amerikanske fødselslæge-gynækolog Arnold Kegel. Han skabte et sæt bevægelser for at styrke hoftemusklerne. De har vundet stor popularitet over hele verden, de blev opført for at genoprette kvinder, mænd og endda børn.

Den berømte gynækolog kom til den konklusion, at disse øvelser er fantastiske for kommende mødre. Rytmiske bevægelser hjælper med at styrke bækkenbunden og skedemusklerne. Regelmæssig motion vil gøre det lettere for barnet at bevæge sig gennem fødselskanalen.

Hvad har du brug for?

Som tidligere nævnt er det nødvendigt at lave Kegel-øvelser under graviditetenfor at mindske smerter under fødslen og fremskynde denne naturlige proces. Der er flere mål, der kræver "arbejde" på hoftemusklerne.

1. Recovery. Det menes, at hvis du træner regelmæssigt, vil en persons reproduktive funktioner blive bevaret i lang tid.
2. Forbedre menstruationscyklussen. Mange gynækologiske patienter hævder, at regelmæssig motion har gjort det regelmæssigt og mindre smertefuldt.
3. Forbedring af kvaliteten af det intime liv. Motion hjælper med at styrke musklerne i skeden og mellemkødet. Følgelig vil følsomheden øges under intimitet, og partneren vil blive positivt overrasket.
4. genoprettelse af muskeltonus og elasticitet efter fødslen.

Fordelen ved sådanne træningspas er, at de kan udføres i enhver position og hvor som helst: på arbejdet, i offentlig transport, derhjemme og et hvilket som helst bekvemt sted.

Nøglefordele ved graviditet

Erfarne gynækologer anbefaler, at deres patienter udfører Kegel-øvelser under graviditeten for at lindre smerter. Dette er dog ikke deres eneste formål. Regelmæssig træning vil tillade:

1. Reducer smertesymptomer i slutningen af graviditeten. Belastningen af livmoderen efter 28. uge øges, og musklerne begynder at strække sig, henholdsvis kvinden kan føle sig utilpas i underlivet. Regelmæssig motion kan forhindre det.
2. Styrk produktionen af "lykkehormonet", som påvirker forbedringen af velvære oghumør.
3. Fremskynd blodcirkulationen. Regelmæssig motion er en fremragende forebyggende foranst altning til at forhindre ødem og blodstase.
4. Forbedre tarmfunktionen.
5. Reducer stress på rygsøjlen.

Det er værd at bemærke, at jo stærkere musklerne i mellemkødet er hos en kvinde før fødslen, jo mindre sandsynligt er det, at der dannes tårer under barnets passage gennem fødselskanalen.

Der er ingen mangler ved sådan træning. Fordelene ved dem er enorme, på trods af den nemme implementering.

Hvordan finder man muskler?

Efter at have studeret beskrivelsen af Kegel-øvelser til gravide, kan du forstå, at deres essens ligger i påvirkningen af en specifik muskelgruppe. Før du begynder at træne, skal du vide, hvor de er placeret. Lad os gøre dette på en enkel måde:

• Vent på det øjeblik, hvor der er en klar trang til at tisse.
• Prøv at forhindre det.
• Føl hvilke muskler der bruges til at holde vandladningen, de skal trænes.

Vigtigt: du kan kun mærke dette område, hvis balder, ben og hofter ikke er spændte. Så musklerne er defineret, nu kan vi tale om, hvordan man laver Kegel-øvelser under graviditeten.

Hvad skal du bruge til træning?

Overraskende nok, for at udføre en Kegel-øvelse under graviditeten, behøver du ikke ledig plads og andre egenskaber. Det tager kun et par minutters fritidat fokusere på dine følelser. For første gang anbefales det at lave øvelserne derhjemme i en afslappet atmosfære. Afslappende musik kan tændes, hvis det ønskes. Når færdighederne er mestret, kan du træne på arbejdet, i offentlig transport og et hvilket som helst andet overfyldt sted. Ingen problemer. Ingen vil bemærke, at kvinden i øjeblikket arbejder på at styrke musklerne.

Hvornår skal man begynde at træne?

Gynækologer sætter ikke rammer for, hvornår du skal begynde at mestre principperne for Kegel-øvelser under graviditeten. Det anbefales stadig at gøre dette 1-3 måneder før den forventede dato for undfangelsen.

Hvis øvelsen ikke er sket før, så kan du begynde at træne i den periode, hvor du føder barnet, men du skal gøre dette omhyggeligt og overholde nogle få grundlæggende regler:

1. Den samlede tid til at lave Kegel-øvelser under graviditet for første gang bør ikke overstige 5 minutter.
2. Det anbefales, at du først træner i liggende stilling og prøver at slappe af så meget som muligt.
3. Under træning er det værd at kontrollere kompressionskraften - anstreng ikke skeden for meget.
4. Hvis en kvinde føler ubehag, skal træningen stoppes. Du kan tidligst begynde at træne efter 3 dage.

Ofte kan vordende mødre ikke forstå essensen af Kegel-øvelser under graviditet. Hvis dette er opstået, så er der to udveje: Prøv at holde vandladningen, og gentag derefter detteTrafik; Indsæt en vaginal kugle i skeden og hold den i flere minutter på grund af perineums muskler.

Standardøvelse

Standard Kegel-øvelser for kvinder under graviditet udføres i liggende stilling. Den består af flere hovedtrin:

1. Korrekt kropsholdning påkrævet: hoved og ryg understøttet af pude, balderne lidt lavere, benene lidt adskilt.
2. Dernæst skal du klemme musklerne i skeden og holde i denne position i mindst 10 sekunder.
3. Skridtet kan slappes af.
4. Efter 5-10 sekunder skal du gentage øvelsen.

Først anbefales det at lave 10 gentagelser, derefter kan dette antal øges til 30-100 gentagelser om dagen.

Norm alt mestrer kvinder disse færdigheder allerede i den 3. lektion. Herefter kan øvelsen udføres i siddende stilling og liggende.

Vigtigt: Det anbefales at tømme tarme og blære før træning.

Rhytmic gentagelser

Der er en anden version af Kegel-øvelsen. Udgangspositionen er den samme - liggende, med knæene fra hinanden. Det er påkrævet at klemme og løsne musklerne i skeden i et hurtigt tempo i 30 sekunder. Så kan du tage en pause på 10-20 sekunder og lave 3 lignende gentagelser mere.

Bemærk! Under træning skal en kvinde føle en let spænding i skedeområdet. Et negativt symptom er krampesmerter og udflåd.

Så snart det lykkedes den vordende mor at mestre dissebevægelser, kan det komplicere opgaven. Dette kræver skiftevis at klemme skedens muskler i retning nedefra og op og omvendt. Det skal føles som en elevator, der bevæger sig op og ned.

Hvornår skal man ikke træne?

Kegel-motion virker ved første øjekast enkel og harmløs. Men stadig kan der skelnes mellem en række faktorer, i overværelse af hvilke det er værd at nægte at gennemføre træning. Disse omfatter:

• Sygdomme forbundet med hjertets og nyrernes arbejde.
• Akutte inflammatoriske processer, især hvis de ledsages af feber.
• Blødning.
• Truede abort.
• Svær eller sen toksikose.

Selv hvis der ikke er kontraindikationer, bør den vordende mor træne med den største omhu. I de fleste tilfælde gælder dette for de gynækologiske patienter, der allerede har haft abort.

Træning bør også omlægges, hvis du føler dig utilpas. Du bør først genoptage undervisningen, når kroppen er restitueret helt.

Ekspertanmeldelser

På internettet kan du ofte finde anmeldelser om Kegel-øvelsen under graviditet. Fødselslæge-gynækologer forsikrer, at sådan fysisk aktivitet træner kroppen perfekt før fødslen. De anbefaler at starte undervisningen før graviditeten eller i de tidlige stadier af at føde et barn, så musklerne i skeden når at blive stærkere inden udgangen af tredje trimester. Træningsintensiteten bør reduceres eller stoppes helt efter 36. graviditetsuge. Sådanne aktiviteter kanfremkalde livmodersammentrækninger og følgelig for tidlig fødsel.

Specialister forsikrer, at øvelserne kun vil være effektive, hvis de udføres regelmæssigt. Under timerne bør du ikke bruge musklerne i ryg, balder, mave og ben. Læger anbefaler under træning at kontrollere vejrtrækningen: inhaler i spændingsøjeblikket og udånd, når du slapper af. Det er værd at bemærke, at efter 18. graviditetsuge anbefales det at udføre øvelser i siddende og stående stilling for at reducere belastningen på rygsøjlen.

Mor Anmeldelser

På kvinders fora kan du finde en masse feedback fra unge mødre, som trænede med Kegel-metoden under graviditeten. Næsten alle hævder, at sådanne enkle bevægelser hjalp ikke kun med at lette fødslen, men også mærkbart lysne det intime liv med en partner op. Damer roser også den lette træning og det faktum, at det kan gøres i enhver stilling.

Der er også negative anmeldelser. De skyldes især, at man skal afsætte fritid til træning, og at det ikke umiddelbart er muligt at finde de rigtige muskler. Nogle kvinder skriver om ineffektiviteten af denne metode, men det skyldes højst sandsynligt forkert eller uregelmæssig træning.

Konklusion

Kegel-motion er den mest effektive måde at reducere veer på. Men for at fødslen af et barn kan ske hurtigt og nemt, skal du også sørge for korrekt ernæring, moderat fysisk aktivitet, en sund livsstil, det er også vigtigt at følge alle anbefalingerne.læge.