Øvelser til intime muskler derhjemme: træningsbeskrivelse, trin for trin instruktioner og resultater

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 19:45

Du skal træne ikke kun musklerne i ryg, nakke, arme, ben, men også de intime organer. Eller rettere, deres muskler. Selvom mange kvinder ikke forstår vigtigheden af disse aktiviteter. Hvis de vaginale muskler er i god form, vil kvindens seksuelle sundhed være fremragende. Hvilke øvelser til intime muskler derhjemme skal laves og hvorfor? Lad os tale om et delikat og vigtigt emne for enhver kvinde.

Hvorfor skal du træne intime muskler?

Bækkenbundsmuskler skal være faste, stærke og fleksible. Takket være disse egenskaber kan en kvinde kontrollere dem for at opnå maksimal nydelse under intimitet med en partner.

Orgasme er den største fornøjelse ved samleje. Perfekt trænede muskler giver dig mulighed for at få en orgasme, selv når begge partnere er stationære. Sexologer kalder dette fænomen friktionsfrit samleje. Under sådan et samleje er kun de kvindelige kønsorganer i arbejde.orgler.

De kvinder, der ved på egen hånd, hvad kunsten at friktionsfrit samleje er, er sikre på deres intime forhold. Mange sexologer argumenterer for, at et regulært og varieret sexliv bør være et must i familielivet. Og hvis en kvinde bringer originalitet og variation til sex, så vil hun automatisk være sikker på sin mands troskab.

Pluser ved træningskomplekset

Lad os se på de specifikke fordele ved intime muskeløvelser derhjemme:

1. Styrker sundheden for en kvindes reproduktive organer. Hvis de intime muskler er svage, så har de dårlig blodgennemstrømning. På grund af dette vil klimaks komme tidligere. Og i trænede muskler er blodgennemstrømningen stærkere. Derfor vil overgangsalderen komme meget senere.
2. Hvis musklerne i bækkenbundsorganerne er stærke og i god form, vil veer være lettere for en kvinde og med færre smerter.
3. Udover at styrke muskelvæv på et intimt sted, kommer balder, mave og lår i tone. Og det betyder, at cellulite forsvinder.
4. De trænede vægge i skeden understøtter det mandlige kønsorgans muskelaktivitet og forlænger derved mandens seksuelle alder.
5. Når en kvinde har elastiske intime muskler, er produktionen af feromoner mere aktiv. For det meste er det det, der tiltrækker mænd på et underbevidst plan.

Når en kvinde regelmæssigt træner muskelvævet i intime organer, sker der følgende positive ændringer:

• forbedrer sexlivet;
• reducerer størrelsen af skedenpå grund af, at musklerne er i god form;
• nye fornemmelser dukker op under intimitet;
• genskaber elasticiteten i ledbåndene i kønsorganerne;
• menstruationscyklus er mindre smertefuld;
• patologiske processer i det genitourinære system elimineres;
• reducerer smerter under fødslen;
• styrkelse af bækkenbundsmuskler og mavemuskler;
• kvinders generelle velvære forbedres.

Nogle kvinder træner deres intime muskler for at forbedre kvaliteten af sex. De, der regelmæssigt tvinger deres skedemuskler til at "arbejde", får en "følelsesvulkan". Selvfølgelig forbedres seksuelt samkvem og begynder at lege med nye farver, nemlig:

• harmoni optræder i det intime liv;
• fuld orgasme kommer;
• du kan udvide mulighederne og "skrive" nye scener til sex;
• nye fornemmelser og følelser dukker op;
• evnen til aktivt at skifte position under intimitet;
• volumen af skeden bliver mindre.

Evnen til at træne hvor som helst er en af de største fordele. Træning kan udføres derhjemme, på ferien, i naturen, på kontoret og endda mens du er til en kulturel begivenhed.

Hvordan ved du, om dine vaginale muskler er svage?

Oftest svage bækkenmuskler hos kvinder, der har født, som har revner efter fødslen. Overvej symptomerne på svage vaginale muskler:

• urininkontinens under træning, grin, hoste og endda nysen;
• smerte med intimitet;
• kvinde føler ikke orgasme;
• manglende evne til at udholde trangen til at gå "lidt";
• forskudt livmoder.

Forstoppelse, overvægt, kronisk hoste er typiske problemer, som kvinder med svage intime muskler lider af.

Klassiske Kegel-øvelser trin for trin

Den mest berømte og effektive teknik til at styrke skedemusklerne kaldes Kegel-teknikken. Arthur Kegel er en berømt gynækolog, der gav verden viden om vigtige muskler. Han foreslog simple øvelser til træning af intime muskler. Takket være specielle øvelser har mange kvinder været i stand til at slippe af med deres problemer i deres seksualliv.

Hvordan laver man klassiske Kegel-øvelser? Overvej et sæt øvelser:

1. Knæm dine skedemuskler langsomt. Hold dem fast i et par sekunder og slap af. Du skal gentage manipulationerne fra 10 til 30 gange om dagen.
2. Knæm musklerne i skeden og flyt dem opad. Det er som om du er i en elevator. Hold musklerne i denne position. Slap derefter langsomt musklerne af i den modsatte retning: fra top til bund. Gentag øvelsen 10-35 gange.
3. Spænd og slap af i perineums muskler i et accelereret tempo. Gentag 10 til 20 gange.
4. "Skub". Lav skubbebevægelser med intime muskler. Motion minder om forsøg under fødslen. Gentag 10-35 gange.

Klassiske Kegel-øvelser for muskler bør udføres 5 gange om dagen.

Hvad skal man gøre, hvis livmoderen er sunket?

Når livmoderen falder, såkønsorganerne er forskudt. Nogle gange er der alvorlige krænkelser i en kvindes krop. For eksempel falder livmoderen ud af mellemkødet. Livmoderen kan falde ned under disse forhold:

• med stærk fysisk anstrengelse;
• efter operation på kønsorganerne;
• for udviklingsforstyrrelser i bækkenorganerne;
• komplikationer efter fødslen;
• overvægt, bronkitis, forstoppelse.

Arnold Kegel udviklede specielle øvelser til at styrke livmoderens muskler. Takket være deres implementering styrkes musklerne i skeden og anus, det reproduktive system vender tilbage til det normale, og blodcirkulationen forbedres. Det er nyttigt at udføre disse øvelser for kvinder efter fødslen.

Kegel-øvelse hvordan udfører man? Instruktionerne er ret enkle og klare. Der er ingen særlige betingelser for træning. Alt du behøver er en gymnastikmåtte, en halsrulle og behageligt tøj. Under øvelserne kan du ligge på maven eller på ryggen. Nogle kvinder finder det behageligt at kontrollere muskelsammentrækninger, mens de sidder.

1. Løfteøvelse

Læg dig på ryggen, bøj dine knæ og luk øjnene. Det er vigtigt at fokusere på at træne skedemusklerne. Forestil dig, at du kører i elevator. Start fra bunden og stram langsomt dine intime muskler. Som en elevator der går op. Pause på hver "etage" i 5-9 sekunder.

Maksimal spænding toner hver del af skeden. Så snart du befinder dig på den "øverste" etage, kan du slappe af gradvist. Slip spændingen i nedadgående bølger.

2. Øvelse "Taske"

Dette er endnu en grundlæggende Kegel-øvelse til livmoderen. Det skal gøres stående. Sæt dine fødder bredere end dine skuldre. Forestil dig, at der ligger en tung taske på gulvet mellem dine ben.

Du skal gribe og løfte denne imaginære taske med dine skedemuskler. Så vi udfører øvelsen i etaper:

• squat, så din ryg er lige;
• der skal dannes en ret vinkel i knæene, fastgør denne position af kroppen i 2-3 sekunder;
• spred dine ben fra hinanden uden at læne dig fremad, prøv at tage fat i håndtagene på den imaginære taske med dine skedemuskler;
• hold spændingen og rejs langsomt op.

Gentag denne øvelse så mange gange du vil. Med hver tilgang, prøv at stige højere. Et sæt - 10 sekunder.

3. Fyrtårnsøvelse

Læg dig på ryggen. Spred dine bøjede knæ bredere end dine skuldre. Hold selv rytmen til 10: ved optælling af 1 - klem kraftigt de vaginale muskler og perineum, ved optælling af 2 - 6 - slap dem langsomt af, 7 - 9 - lav en efterligning af forsøg, 10 - vend tilbage til startpositionen.

Øvelse "Lighthouse" er forbudt at udføre inden for halvanden måned efter en abort eller fødsel, såvel som for de kvinder, der har alvorlige krænkelser af det reproduktive system.

4. Sommerfugleøvelse

Sid på en træningsmåtte med hænderne bag dig. Bøj dine knæ, og flyt dine fødder så tæt på din perineum som muligt. Spred dine ben. Mens du inhalerer, trækker du musklerne i mellemkødet ind. På vej ud, skub dig selv udforsigtigt til startpositionen.

Kegel-øvelser er lektioner for kvinder, som de simpelthen skal følge. Ellers kan en score på "2" med intimitet fra en partner ikke undgås.

simulatorer

Ud over træning anbefaler eksperter at bruge træningsudstyr, der forbedrer træningens effektivitet.

"Perineometer" - den allerførste simulator, som Arnold Kegel skabte, da han udviklede sin egen teknik. Dens hovedformål er at måle klemkraften af den vaginale lukkemuskel. Enheden har ikke modtaget behørig godkendelse, men teknikken er stadig i stor efterspørgsel.

Moderne forskere har udviklet nye simulatorer, der er designet til at styrke intime muskler:

1. Pneumatisk træner.



Denne enhed giver dig mulighed for at regulere det intra-abdominale tryk og udvikler evnen til at kontrollere intime muskler. Derudover masserer simulatoren væggene i skeden.

2. Lasersimulator. Denne enhed styrker muskelvævet i det intime område.



3. "Egg"-simulatoren ligner vaginale Kegel-kugler, som vi vil tale om senere. Denne træner er behagelig og nem at bruge.



Den skal bæres inde i skeden. Således tones musklerne automatisk. En sådan simulator skal dog bruges efter en særlig foreløbigforberedelse.

4. Kegel-bolde - øvelser for kvinder:

• træk dine skedemuskler sammen for at skubbe boldene op og ned igen (du kan bruge "loop"-teknikken, boldene skal flyttes i en imaginær loop);
• slap af og sammentræk dine intime muskler, så simulatoren er så dyb som muligt;
• skub kugler fra livmoderhalsen til vaginaludløbet;
• flyt ballerne jævnt gennem skeden;
• skub simulatoren skarpt, indtil den er helt ude af skeden;
• hvis du bruger en træner med to bolde, læg kun én bold indeni og lad den anden stå udenfor. Brug derefter dine muskler til at trække det ind i skeden, og skub det derefter ud.

De kvinder, der formåede at træne intime muskler godt, kan rotere Kegel-bolde inde i skeden, mens de laver øvelser. Deres seksuelle partnere er simpelthen glade for nye fornemmelser. Kegel-øvelser med bolde bør gentages 10 gange hver dag eller mindst 3 gange om ugen.

Kegel-bolde: indikationer

Intime muskeløvelser derhjemme med Kegel-bolde anbefales til enhver kvinde, der ikke har nogen gynækologiske sygdomme. Det er især nyttigt at udføre øvelser med denne simulator i sådanne tilfælde:

• Hvis du planlægger en graviditet. Kegel-bolde vil gøre fødslen lettere ved at forarbejde de intime muskler.
• Hvis en kvinde er svagvaginale muskler, så vil specielle øvelser med Kegel-bolde genoprette deres elasticitet.
• Til forebyggelse af urininkontinens. Dette problem er relevant for kvinder efter fødslen og dem, der har overgangsalder.
• For smertefulde uregelmæssige menstruationer.
• For at forhindre prolaps af livmoderen fra skeden.
• For at forbedre kvaliteten af intimt liv og øge følsomheden af erogene zoner.

Denne enkle simulator er effektiv til at forbedre en kvindes reproduktive sundhed og kvaliteten af hendes sexliv.

Tøm din blære, før du bruger Kegel-bolde (øvelser for kvinder ovenfor). Forbehandl simulatoren med et antiseptisk middel. Smør derefter kuglerne med intim gel og læg dem inde i skeden. For det første anbefaler eksperter at lave øvelser med bolde i liggende stilling. Fordi musklerne endnu ikke er stærke nok. Løkken til at indsætte kuglerne skal efterlades udenfor.

Ved at udføre øvelser for intime muskler derhjemme, vil enhver kvinde føle sig fornyet og ønsket. Trænede intime muskler på mænd fungerer som et stærkt afrodisiakum. Derfor vil en kvinde mærke ændringer i kvaliteten af sit seksuelle liv og intime sundhed inden for 2-3 uger efter påbegyndelse af øvelserne.

<div <div class="