Korrekt ernæring under graviditet: tips og menueksempler

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 20:18

Graviditet er en svær tid, den bringer kun lykke for nogle, andre kvinder lider og lider. Men under alle omstændigheder er dette en test, som de smukkeste damer består. Så snart kvinder finder ud af, at de vil have et barn, forsøger de at gentænke hele deres liv, nogle forsøger at slippe af med dårlige vaner og normalisere deres kost. Dette er de rigtige foranst altninger, som kun vil påvirke dit helbred positivt i fremtiden.

Hvis du blev gravid og før det konstant var på forskellige diæter for at tabe dig, tog kosttilskud og trænede løbende, så er det bedst for dig at gennemgå din kost, søge hjælp fra en certificeret specialist (ernæringsekspert)). Han vil kunne give dig nogle råd, så din krop kan tilpasse sig belastningerne. Først og fremmest skal du forstå konceptet med korrekt ernæring under graviditet for kvinder, hvad det skal være, hvilken acceptabel vægtøgning der er mulig og andre nuancer.

Vægtforøgelse

Mange vordende mødre, der er i sådan en interessant position, begynder at spise mere end norm alt, og det er helt norm alt. Men der er damersom er meget bange for at forkæle deres smukke figur, og de sulter faktisk sig selv og ser med rædsel på vægten og de voksende indikatorer på dem. Hvorfor sker det? Dette skyldes det faktum, at mange kvinder ikke har den mindste idé om, hvilken vægtforøgelse der anses for normal under graviditeten, derfor beregnes alt på sin egen måde, norm alt sådan: Tilføj blot tre til fire kilo fostervægt til deres egen krop vægt og fokuser på denne indikator, og prøv ikke at afvige fra den.

for en kvinde i stilling, fedtreserven er op til fem 5 kg. Hvis du regner alt ud, viser det sig, at vægtøgningen ikke vil være vidtløftig fire kilo, men meget mere - omkring 12-14 kilo. Tager du mindre end 12-14 kilo på, så vil der være grund til at tænke over, om du spiser nok, om du skader dig selv og dit barn med dine eksperimenter.

Det er værd at huske med det samme: ordentlig ernæring under graviditeten er ikke en form for diæt, der giver dig mulighed for at være slank, selv i position, men en diæt anbefalet af læger, der gør det muligt for din baby at blive født sund.

Du skal foretage en reservation med det samme, hvis din vægtforøgelse er mere end femten kilo, og du kun bærer ét barn, så bør du tænke og indse, attallene er for høje, og problemet skal løses. Graviditet er ikke en grund til ikke at spise, tværtimod!

Beregn kalorier

Korrekt ernæring under graviditeten er ikke at spise "for to", men helt anderledes. Du bør straks tage højde for det faktum, at din ledsager er en baby, han har ikke brug for tusindvis af kalorier for ikke at føle sig sulten. Overspisning vil være dårligt for både dig og ham, men forsøger du at opnå dette? Korrekt ernæring under graviditet bør kun være 300 kalorier mere end den sædvanlige sats for dig. Hvis du er en ammende mor, så stiger tallene til 500 kalorier. Der kan ikke være tale om dobbelte portioner, størrelser og så videre. Spiser du 1500 kalorier om dagen? Så under graviditeten skal du øge kosten til 1800 kalorier, det er enkelt.

Korrekt ernæring under graviditet omfatter også korrekt fordeling:

• 30 % af den daglige ration - morgenmad;
• 10 % snacks hver;
• den tredje del af menuen bør falde på den generelle menu;
• 20 % til middag.

Spisetilstand

Nu er det tid til at tale om kost. Korrekt ernæring under graviditeten bør opdeles i fraktioner, du skal spise i små portioner, men ret ofte - hver 2,5-3 timer indtil begyndelsen af tredje trimester. Når din mave allerede er imponerende i størrelse, er det bedre at begynde at spise syv gange om dagen med et par timers mellemrum.

Ernæringseksperter siger, at korrekt ernæring under graviditeten har sine egne karakteristika. For eksempel det sædvanligeen person anbefales at spise morgenmad en halv time efter at have stået op, men vordende mødre bør straks forfriske sig efter at være vågnet. Der er dog også begrænsninger. Du skal for eksempel ikke spise op om natten, og du skal spise aftensmad et par timer før, du går i seng. Lider du af sult? Så drik bare et glas yoghurt, du skal ikke plage dig selv og barnet, og du kan sove roligt.

Læger insisterer på, at den rigtige ernæring skal varieres, når de planlægger en graviditet, men kvinder bør spise fiske- og kødretter, grød til kvinder til morgenmad og frokost og lade frugt, salater og mejeriprodukter stå til aftensmad og eftermiddagste.

Hvilke fødevarer skal inkluderes i kosten?

Og hvad er værd at spise, så både baby og dig har det godt og godt tilpas? Den ideelle menu med korrekt ernæring under graviditet efter uge bør bestå af følgende produkter:

• brød (fuldkorn);
• mejeri med lavt fedtindhold;
• ikke rå æg;
• boghvede, ris og andre kornprodukter;
• ost;
• sojaprodukter;
• grøntsager (inklusive kartofler);
• kompotter;
• frugt og bær;
• honey;
• bælgplanter;
• tørrede frugter;
• vegetabilsk olie;
• nødder;
• magert kød, fisk, skaldyr.

Hvor meget mad skal der være?

Korrekt ernæring under tidlig graviditet bør omfatte fødevarer i følgende mængder (dagligt):

1. Proteinmad - parportioner (nævestørrelse).
2. Tre stykker smør.
3. Par æg.
4. Produkt, der indeholder vitamin C.
5. Et par spiseskefulde vegetabilsk olie.
6. Fire portioner eller et glas mejeri.
7. Et par kartoffelknolde (bagt er perfekt!).
8. Server salat, grøntsager.

Hvis du tror, at der er ordentlig ernæring under graviditeten, for ikke at blive bedre, så finder du ikke denne information. Graviditet medfører altid vægtøgning (hvad man end kan sige). Diæten skal også omfatte (før fødslen og efter) følgende:

• drik masser af vand (fra halvanden liter om dagen);
• havfisk - et par gange om ugen;
• havs alt.
• frugt og nødder.

Et råd: Forkæl dig ikke med kulhydrater, for for meget vil kun føre til vægtøgning. Indtag 400 gram kulhydrater om dagen indtil halvvejs i din graviditet, og resten af terminen - 300 gram.

Hvad skal vegetarer gøre?

Vegetarisme er en almindelig ting i disse dage. Det menes, at plantefødevarer i rimelige mængder kan kompensere for alle de produkter, som kroppen kræver. Men når det kommer til børn, er eksperternes meninger forskellige. Overbeviste vegetarer siger, at deres livsstil ikke forhindrer dem i at få sunde børn. Men nogle læger hævder, at et barn har brug for animalsk protein for fuld udvikling, som indeholder aminosyrer, mineraler og først og fremmest calcium ogjern. Jernmangel fører til anæmi, men hvis du ikke kan tvinge dig selv til at spise kød, så prøv at spise fisk i det mindste under din graviditet.

Korrekt ernæring tidligt i graviditeten er meget vigtigt, fordi alle mødre ønsker, at deres børn skal være sunde.

Hvad forårsager en mangel på calcium?

Det er ikke farligt for et barn, fordi det optager vitaminer på bekostning af moderens materiale, men mangel på calcium i kroppen vil underminere moderens helbred: skønhed vil falme, knogler bliver skøre, problemer med tænder kan begynde. Derfor anbefaler læger at inkludere mejeriprodukter i sammensætningen. Korrekt ernæring i tredje trimester af graviditeten eller på ethvert andet tidspunkt bør være afbalanceret, komplet og bestå af forskellige produkter. Som du kan se, indeholder en afbalanceret kost muligvis ikke kødretter, men vær så opmærksom på vegetabilske fødevarer, fisk, tofu, nødder, mejeriprodukter. Det er også værd at inkludere hvedeklid, sesamfrø, som er rige på calcium og jern, i kosten.

En lille anbefaling til vegetarer: læger råder til regelmæssigt at tage test for at kontrollere indikatorerne for mikroelementer, vitaminer i blodet for at sikre, at maden er komplet, afbalanceret og nok i kroppen.

Hvordan spiser man i første trimester?

Korrekt ernæring i graviditetens første trimester kræver at blive udelukket fra din daglige kost:

• instant kaffe, alkohol, stærk te;
• fastfood, convenience foods, fastfoodmadlavning.

Begræns dig selv i de første vilkår som følger:

• kogt kaffe - en kop af dagen;
• slik - en portion i et par dage;
• syltede, s altede grøntsager – minimer, da det overbelaster nyrerne.

Nedenfor er en prøvemenu for en dag under graviditeten i første trimester:

1. Morgenmad: et par frugter, to toasts med smør, en skål grød med vand eller smør.
2. Anden morgenmad: to hundrede gram hytteost eller et par æg (du kan skiftevis), frugt eller frugtsalat.
3. Frokost: suppe med kylling eller grøntsagsbouillon, en portion kød med tilbehør, salat.
4. Aftensmad: fisk eller kød, bælgfrugter - to hundrede gram, et par spiseskefulde pynt i form af grød eller kartofler, frugt.
5. Før du går i seng, må du drikke et glas kefir, spise usødet yoghurt eller fire æggehvider.

Hvordan spiser man i andet trimester?

Undtagelserne forbliver de samme som i første trimester. Det er bedre at reducere portionerne lidt og øge antallet af måltider for at undgå tyngde i maven.

Menu:

1. Morgenmad: to hundrede gram grød med smør, frugt. Det er tilladt at drikke frisk juice, smoothies.
2. Anden morgenmad: hundrede og halvtreds gram hytteost eller et æg, frugt.
3. Frokost: en portion kød eller fisk, en halv portion suppe og også et tilbehør, en portion grøntsagssalat.
4. Snack: to hundrede gram hytteost, du kan tilføje flere tørrede frugter for smagen eller du kan erstatte alt med kefir med frugt, det er også tilladt at drikke kefir med kiks eller slik, men ikke dagligt,selvfølgelig.
5. Aftensmad: et hundrede og halvtreds til tre hundrede gram fisk, et par spiseskefulde pynt, grøntsagssalat.
6. Før du går i seng, kan du drikke kefir, hvis du vil.

Hvordan spiser man i tredje trimester?

Korrekt ernæring under graviditeten i 3. trimester giver mulighed for seks til syv måltider om dagen. Du skal spise mad hver anden time, og især når du føler dig tyngde. Begræns s alt, kontakt en læge vedrørende vandindtagelse.

Eksempelmenu:

1. Morgenmad: toast med smør eller honning, halv frugt eller hundrede gram grød med halv frugt.
2. Anden morgenmad: hundrede gram hytteost eller yoghurt, bær og frugter er tilladt.
3. Frokost: En skål suppe og en skive brød.
4. Anden frokost: to hundrede eller tre hundrede gram kød eller fisk, grøntsagssalat, dessert hvis det ønskes.
5. Snack: en portion nødder, frø eller tørret frugt.
6. Første middag: frugt- eller frugtpuré, røræg og grøntsagssalat, enhver kødret med grøntsager, en skive brød eller en portion af et tilbehør med kulhydrater.
7. Anden middag: en halv portion af en proteinret med en salat af grøntsager eller suppe-puré med kylling eller fisk, smoothies fra kefir og frugter er tilladt.
8. Før du går i seng: kefir eller æggehvide.

Ja, du kan øge kalorieindholdet i din kost, men du skal gøre dette gennem sunde fødevarer, og ikke ved hjælp af konfekture. Mange ernæringseksperter anbefaler at lave dine egne forskellige desserter derhjemme, bare brug brun farin, melgroft formaling, frugter og hytteost. Der er også vitamin- og mineralkomplekser specielt til gravide. Hvis du ønsker det, kan du også læse forskellige anmeldelser om korrekt ernæring under graviditeten.

De mest almindelige ernæringsfejl

Korrekt og fuldstændig ernæring påvirker ikke kun moderens, men også fosterets sundhed. Nogle kvinder er ikke engang klar over, at de laver fejl. Hvilken? Lad os nu finde ud af det:

1. Uregelmæssigt fødeindtag. Det er ikke rigtigt at spise, når man kun vil have det. Mangel på en komplet morgenmad eller overspisning vil ikke bringe noget godt, men vil kun føre til fordøjelsesforstyrrelser.
2. Overspisning om natten. På et senere tidspunkt bremses alle metaboliske processer i kroppen, så mad vil lægge en ekstra belastning på fordøjelseskanalen. Ekstra kalorier bliver til centimeter på siderne, og søvnen vil blive forstyrret. Følelsen af sult er simpelthen værd at svække.
3. Sukhomatka. En sådan diæt vil føre til gastritis eller mavesår. En gravid kvindes krop er meget sårbar, derfor er det ekstremt vigtigt, at der er varm mad i kosten.
4. Ingen morgenmad. Om morgenen begynder fordøjelsessafter at blive aktivt produceret i kroppen, derfor bør du ikke springe morgenmaden over for at undgå gastritis. Drik et glas juice, frugtdrik eller yoghurt, og fortsæt derefter til en komplet morgenmad.
5. krydret mad. Det er ikke nødvendigt at opgive krydderier, men det er værd at huske på, at krydret mad er fyldt med fare - det forhindrer blodpropper. Hvis din læge har diagnosticeret dig med anæmi, sår, blærebetændelse, så har du overhovedet brug for krydrede retter.udelukke fra diæten.

Nogle nyttige tips

Riktig ernæring er nøglen til fosterets normale udvikling, og du kan undgå en masse problemer i fremtiden, hvis du passer på dit eget helbred på forhånd. Overvej følgende retningslinjer:

• Æggeskal. Det er en naturlig kilde til calcium. Den daglige dosis er op til to gram. Vask først ægget, kog i tre minutter i kogende vand. Pil skallerne i en blender eller kaffekværn. Opbevar blandingen i en glasskål.
• Kød. Produktet indeholder en masse vitaminer, rig på jern, proteiner og fedtstoffer. Det er bedre at spise kalkun- og andekød.
• Skaldyr. De er rige på jod, zink, fluor. Særligt nyttige er muslinger, tang, blæksprutter og rejer.
• Slik. Livet uden slik er umuligt for nogle, så du bør spise sundt slik eller lave dine egne produkter.

For ikke at have en snack på farten og ikke bekymre dig om, hvorvidt du har nok næringsstoffer i dag, bør du tænke over menuen på forhånd. Glem ikke, at en solid morgenmad er en grundlæggende komponent for en sund udvikling af fosteret. Du bliver nødt til at genoverveje din kost og kost, men kan du ikke gøre det for dit eget barn? I starten vil ændringerne være små, måske lidt svære og hårde, men når du først har vænnet dig til det, vil livet virke meget lettere for dig. Spis rigtigt, nyd din graviditet og stille timer, for snart skal du lære at være mor, og detteikke en nem opgave.