Hvad spiser gravide kvinder: kost

2024 Forfatter: Priscilla Miln | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-17 19:59

I dag vil vi tale om, hvad gravide kvinder spiser, om den rigtige kost og nogle restriktioner. Det er nødvendigt at begynde at uddanne krummerne allerede før hans fødsel. Disse metoder omfatter: en sund livsstil, ordentlig ernæring, overholdelse af den daglige rutine.

Dette vil ikke kun hjælpe med at lære barnet den rigtige livsstil, men også forbedre den gravides tilstand væsentligt, forbedre krummernes helbred.

Forord

Anbefalingerne i artiklen bør ikke kun følges, når gravid, korrekt ernæring og en sund livsstil er en vigtig fase i graviditetsplanlægningen.

Ikke kun mor, men også far bør være opmærksomme på deres kost. Det er også nødvendigt at gennemgå en fuldstændig undersøgelse og slippe af med mulige problemer. I det næste afsnit vil vi forsøge at fortælle dig så meget som muligt om de grundlæggende regler for korrekt ernæring under graviditeten.

Korrekt ernæring: grundlæggende regler

Så, hvad spiser gravide kvinder eller dem, der lige planlægger at blive gravide? Selvfølgelig reglerneDer er mange anbefalinger, men vi vil forsøge at fremhæve de vigtigste.

1. Det første punkt, jeg vil være opmærksom på en kvindes vægt. Det er bedre at ordne det. Man skal selvfølgelig ikke udmatte sig med strenge slankekure, men at være tyk og tynd kan heller ikke anbefales. Vægten skal være proportional med din højde. Overskydende vægt er årsagen til det dårlige forløb af graviditeten, forringelsen af de fremtidige krummers sundhed. En kvinde udmattet af diæter er heller ikke egnet til rollen som mor. Tyndhed i denne sag er malplaceret, fordi barnet vil bruge sin mors "reserver" til sin vækst og udvikling, som tynde kvinder har meget lidt.
2. Den anden og obligatoriske regel er en fuldstændig afvisning af forbudte fødevarer. Vi vil ikke dvæle ved dette punkt, for nedenfor i artiklen vil der være et helt afsnit om dette emne.
3. Hvilken mad spiser gravide kvinder? Selvfølgelig skal du være opmærksom på dem, der er rige på vitaminer og mineraler. Disse er grøntsager, frugter, bær og specielle vitaminkomplekser til gravide kvinder.
4. For at undgå udvikling af defekter i kroppen og barnets nervesystem, skal du være opmærksom på folinsyre. Spis så mange fødevarer med vitamin B9 som muligt. Som regel anbefaler læger, at gravide kvinder tager dette vitamin yderligere i form af tabletter.

Der er stadig mange regler, men vi har fremhævet de vigtigste. Behovet for ethvert produkt afhænger af mange faktorer. Vi vil tale om dem nu.

Grundlaget for korrekt ernæring

Nu om listen over produkter, som diæten til gravide er baseret påkvinder.

1. Selvfølgelig skal der lægges særlig vægt på frugt og grøntsager. Selvfølgelig er det bedre at spise dem rå. Om vinteren kan tørrede, dåse eller frosne grøntsager, frugter og bær være et alternativ. Til morgenmad kan du drikke et glas juice og om aftenen spise en grøntsagssalat med vegetabilsk olie. Bemærk venligst, at mayonnaise skal kasseres. Spis grøntsager og frugter dagligt i den nødvendige mængde.
2. Nu om kulhydrater, som kan findes i pasta, brød, kartofler og så videre. Hver dag skal en gravid kvinde spise fire hundrede gram kulhydrater. Dette inkluderer også korn, udover kulhydrater indeholder de en masse vitaminer og sporstoffer, som den kommende baby har så meget brug for. En sund og tilfredsstillende morgenmad er grød (ris, boghvede, majs, havregryn og så videre).
3. Selvfølgelig har en kvinde i en interessant stilling brug for protein, fordi det er et byggemateriale, uden hvilket den intrauterine udvikling af en baby simpelthen er umulig. Hold øje med fisk, kød, fjerkræ, æg, nødder og bælgfrugter. Fisk er meget nyttig for gravide kvinder, som skal indtages mindst to gange om ugen. Æg bør spises mindst to gange om ugen. Hvis vi taler om den daglige norm for protein, vil hundrede gram være nok. Vælg kylling, kalkun, fisk og kalvekød.
4. Overhold vandregimet. For at kontrollere vandbalancen er det nødvendigt at indtage fra halvanden til to liter væske. Det behøver ikke at være rent vand. Dette inkluderer te, juice, kompotter og så videre. Hvis du bemærker, at der erhævelse, så skal mængden af væske, du drikker om dagen, reduceres. Tag på hospitalet for at kontrollere nyrernes funktion.

Den sidste ting, jeg vil nævne i dette afsnit, er, at det er værd at holde fast i et vigtigt motto for gravide kvinder: "Du kan spise, hvad der er frisk og naturligt." At spise mindre måltider vil hjælpe dig med at undgå en lang række ubehagelige symptomer såsom:

• overspisning;
• kvalme;
• halsbrand.

Graviditetsperiode

Lad os nu se på, hvad gravide kvinder spiser i bestemte trimestre. I den første foregår lægningen af babyens kropssystemer, hvorfor det er så vigtigt lige nu at være opmærksom på kvaliteten af de forbrugte produkter. Nu har babyen ikke brug for kaloriemad, vær opmærksom på protein. Hvorfor? Sagen er, at en tredjedel af det protein, som en mor indtager sammen med mad, går netop til dannelsen af babyvæv. I første trimester er det også vigtigt at diversificere din kost med vitaminer.

I andet og tredje trimester tager barnet aktivt på i vægt og vokser. Lige nu er det værd at øge kalorieindholdet i mors retter. Hvad har en baby brug for for korrekt udvikling og fuld vækst? Denne liste indeholder:

• fedt;
• proteiner;
• kulhydrater.

Derudover har kroppen nu brug for jern, calcium, D-vitamin, zink og magnesium.

Særlig opmærksomhed bør rettes mod afstanden mellem den 32. uge af graviditeten og fødslen af et barn. Hele pointen er, at i detteperiode, reduceres kvindens aktivitet. Nu går arbejdende kvinder på barsel, de har mere hvile. Derfor er et stort kalorieindhold i mad ikke længere nødvendigt, det er værd at reducere mængden af fedt og kulhydrater. Bemærk venligst, at vi ikke har nævnt protein på denne liste. Det skal indtages i samme mængde, en mangel kan give problemer for både mor og barn. Det er værd at reducere forbruget af slik.

Første trimester

Nu vil vi analysere mere detaljeret, hvad man skal spise til gravide kvinder i de tidlige stadier. I første trimester (1-13 uger) bør der lægges særlig vægt på folinsyre, da den deltager i dannelsen af vitale organer og neuralrøret. Den kan findes i følgende produkter:

• bønner;
• kål;
• spinat;
• soja;
• roer;
• tomater;
• lever.

Nu hvor du ikke kan spise gravide kvinder i de tidlige stadier. På denne liste er:

• varmt brød;
• is;
• chokolade;
• røget kød;
• s alt mad;
• dåsemad;
• olie af animalsk oprindelse;
• mayonnaise;
• eddike;
• kaffe;
• stærk te;
• fastfood;
• pølser;
• halvfabrikata (dumplings og lignende);
• fuldt mejeri.

Andet trimester

Hvad spiser gravide kvinder mellem den 14. og 26. uge? I andet trimester er der behov for protein, hvis brug i den rigtige mængde vil beskytte barnet mod lasterudvikling. Der kan ikke være tale om nogen faste under graviditeten. En kvinde skal spise kød, fisk, mælk og æg hver dag. Grundlaget for protein i en kvindes kost er af animalsk oprindelse. Hvilke fødevarer er rigest på letfordøjelige proteiner og aminosyrer? På denne liste:

• ost;
• hytteost;
• kyllingeæg;
• fisk.

Tredje trimester

Dette afsnit handler om, hvad gravide kvinder kan spise i tredje trimester. Nu falder en kvindes aktivitet kraftigt, fordi livmoderen, babyen og fostervandet vejer meget. På dette tidspunkt hviler kvinden, så det er vigtigt at overvåge mængden af mad. Prøv ikke at tage på i overvægt, hvilket kan føre til dårlige konsekvenser under fødslen.

Med hensyn til mineraler har babyen brug for calcium på dette stadium. Hvis det ikke er nok, så bliver moderen nødt til at dele sine reserver (fra knogler og tænder). Der er flere fødevarer, der forstyrrer absorptionen af dette mineral, blandt dem:

• slik;
• hvidt brød;
• semolina.

Hold op med at spise disse fødevarer, vær opmærksom på D-vitamin, som tværtimod fremmer en bedre optagelse af calcium.

Graviditetsforløbet

Lad os nu fremhæve nogle almindelige problemer hos gravide kvinder. Den første er toksikose, som ses hos de fleste vordende mødre. Hvad spiser gravide kvinder, der føler denne lidelse?Måske skal du bare ændre dine spisevaner. Tre måltider om dagen bør erstattes med fem måltider om dagen, og portionerne bør reduceres betydeligt. Med toksikose er det tilladt at forkæle sig selv med pickles eller surkål.

Bemærk venligst, at toksæmi ledsaget af vægttab skal behandles på et hospital.

Kvinder oplever ofte følgende problemer i løbet af andet trimester:

• nedsat nyrefunktion;
• højt blodtryk.

Måder at løse problemet:

• reduktion af s alt- og væskeindtag;
• begrænsning på stegt og krydret mad;
• brug af vitamin E og B (aftales med lægen).

Patologi

Så hvad kan gravide kvinder spise med anæmi (det vil sige lavt hæmoglobin)? Vær opmærksom på de fødevarer, der er rige på jern:

• kød;
• fisk;
• boghvede;
• æbler;
• asparges;
• appelsiner;
• pærer;
• gulerod;
• græskar;
• fermenterede mælkeprodukter.

Når du er overvægtig, er det værd at udelukke søde frugter, konfekture, krydret, s alt. Vær opmærksom på mad med lavt kalorieindhold:

• crops;
• grøntsager;
• frugt;
• kalkunkød.

I tilfælde af toksikose, begrænse søde og fede fødevarer. Hvis du føler alvorlig kvalme, vil gule frugter hjælpe med at klare problemet:

• melon;
• banan;
• pære.

Kæmper også godtkvalmevand med citronsaft.

Shape

Som tidligere nævnt, bør en gravid kvinde ikke være tynd eller tyk. Du skal holde din vægt i skak. Dette vil hjælpe med at gøre kosten. Hvis læger siger, at en gravid kvinde har mangel på masse, så er det værd at øge kalorieindholdet i de forbrugte retter. Det er vigtigt at bemærke, at produkter direkte kan påvirke metaboliske processer. Så hvis du er overvægtig, bør en gravid kvinde undgå at spise letfordøjelige kulhydrater. Det er bedre at foretrække protein og vitamin C. Bemærk venligst, at sidstnævnte bør undgås af kvinder, der er undervægtige.

Særlig opmærksomhed på ernæring bør gives til gravide kvinder, der holder sig til vegetarisme. Protein er simpelthen nødvendigt for barnets udvikling, så barnet bliver født stærkt og sundt, det er nødvendigt. Hvis der ikke er mulighed for at spise kød, skal du inkludere hytteost og mejeriprodukter i din kost. Sørg for at tale med din læge om dette. Som regel vil han ordinere særlige vitaminkomplekser rige på jern, folinsyre og vitamin B12.

Fysisk aktivitet

Hvor meget gravide kvinder spiser afhænger af fysisk aktivitet. Tvunget sengeleje, stillesiddende arbejde kræver ikke en stor forsyning af kalorier, derfor skal de reduceres for ikke at tage på i overvægt.

Ulempen er en aktiv livsstil. I dette tilfælde er det nødvendigt at genopfylde forsyningen af kalorier med billeder.

Sæson

Med spørgsmålet om, hvad en gravid kvinde skal spise, fandt vi ud af det, lad os nu være opmærksomme på årstiderne. Om vinteren er der ingen særlige anbefalinger (med hensyn til ernæring), men om sommeren skal du være opmærksom. I den varme årstid er det meget vigtigt at overvåge overholdelse af drikkeregimet. Dette gælder især i andet trimester (dehydrering er almindelig). I det normale forløb af graviditeten er det nødvendigt at indtage fra halvanden til to liter væske om dagen.

Ukorrekt ernæring og dens konsekvenser

Med spørgsmålet om, hvad gravide kvinder skal spise, er alt klart nok. Lad os nu gå videre til et lige så interessant spørgsmål: "Hvad vil der ske med forkert ernæring?" Til at begynde med, hvad er underernæring:

• kaffe, alkohol, færdigretter, fastfood - disse er alle forbudte fødevarer til en gravid kvinde;
• at spise meget slik og overspise er også uacceptabelt;
• holde sig til din egen kost, som ikke er blevet justeret af en erfaren specialist.

Det er umuligt at sige præcis, hvor meget en gravid kvinde skal spise. Som du kan se, er der mange faktorer, der påvirker dette (livsstil, graviditet, vægt og så videre). Men der er en nøjagtig liste over forbudte fødevarer til gravide kvinder. Hvis du ikke følger kravene til korrekt ernæring under graviditeten, kan du støde på en række problemer (anæmi, for tidlig fødsel, udviklingsforsinkelse, svag immunitet).